77 bình luận
Chia sẻ
Bài nổi bật
Bác này dịch kiểu gì ấy nhỉ. Chất béo chưa bão hòa (unsaturated fat) là chất béo tốt, kiểu omega 3 omega 9. Loại bão hoà (saturated fat) là hơi xấu, còn thứ nói trong bài này là trans-fat (chất béo chuyển hoá) - loại tệ nhất.
Số lượng người béo phì, mắc các bệnh máu nhiễm mỡ, ung thư, ... càng ngày càng nhiều cũng vì do thói quen ăn uống không suy nghĩ. Nhớ lúc trước mình gần 90kg, mặc dù cao 1m76 nhưng trong người lúc nào cũng nặng nề, khó chịu, mệt mỏi,... Sau một thời gian tìm hiểu và bắt đầu thực hành từ ăn uống đến vận động, cơ thể bây giờ khỏe hơn nhiều và tinh thần tuyệt vời. Đảm bảo cái này ai cũng biết và liệu có đủ tự tin, kiên trì để làm hay không thôi.
Mình chuyển sang ăn chay: ăn bình thường nhé nhưng ít ăn các món đồ chiên, xào. VD lâu lâu mình cũng ăn hủ tíu xào chay, .... Cách này ban đầu mình giảm được tầm 1kg. Sau một tháng cảm thấy việc ăn chay không có tác dụng nhưng mình cũng tiếp tục, dần dần vì ăn chay chẳng có gì ăn nên mình ăn cũng ít lại, bao tử teo lại và mau no hơn. Đặc biệt không còn ăn tối nữa.
Sau đó, mình đăng ký tập thể dục, với mục tiêu giảm mỡ tăng cơ. Mình chú trọng vào việc giảm mỡ nên tập trung nhiều vào chạy bộ, một tuần tập thứ 2, 3, 5, 6, cn (thứ 4, 7 nghỉ). Mỗi ngày mình chạy bộ theo hình kim tự tháp, cứ tăng dần tốc độ và độ dốc tùy thuộc vào cơ thể của bản thân, ban đầu chạy được 15' cho đến bây giờ chạy được trên 35'. Quan trọng là thể lực của mỗi người, đối với mình là nam có chơi thể thao nhưng bỏ mấy năm, thể lực thấp nên lúc đầu mình chỉ tập các bài tập sàn, không sử dụng máy tập, kể cả tạ, nhằm tăng thể lực trước. Hiện tại, mỗi ngày tập mình đều chạy trên 4km mất khoảng 35', đốt được khoảng gần 400 Cal, sau đó lại tập thêm các bài tập cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ tay, ...
Kết quả sau 4 tháng:
Trước khi tập 89kg.
Tháng 01 + 02 giảm được 6kg, còn 83kg
Tháng 03 giảm xuống còn 80kg.
Tháng 04 giảm còn 79kg.
PS: nhắc đến ăn uống mới nhớ, mình làm trên đường hai bà trưng, quận 1, gần đó có con đường hẻm rất nổi tiếng chuyên bán đồ ăn chiều cho nhân viên công sở. Phải nói là không biết người ăn họ suy nghĩ như thế nào (có thể đụng chạm một số bạn cũng hay ăn ở đây), phía trước thì hẻm là cống đọng nước đen sì, mỗi lần dừng đèn đỏ là thấy phát ớn, lúc nào cũng có một xe rác để sẵn ở đây để đựng các hộp nhựa, ly nhựa, thức ăn thừa ,... thêm một cái thấy gớm khác. Rồi chưa nói đến thức ăn có an toàn vệ sinh không nữa.
Nói túm lại, hồi xưa thì ông bà nói câu: "Cái miệng hại cái thân" chủ yếu để phê phán thói xấu khi nói chuyện, nhưng mình thấy thời đại này thì lại đúng theo cả nghĩa đen. Và kết luận của mình tất cả chỉ là thói quen, ăn uống cũng là thói quen, hút thuốc cũng thói quen, uống bia rượu cũng thành thói quen, ... mà thói quen thì con người có khả năng thay đổi, chỉ là họ muốn thay đổi hay không thôi.
Mình chuyển sang ăn chay: ăn bình thường nhé nhưng ít ăn các món đồ chiên, xào. VD lâu lâu mình cũng ăn hủ tíu xào chay, .... Cách này ban đầu mình giảm được tầm 1kg. Sau một tháng cảm thấy việc ăn chay không có tác dụng nhưng mình cũng tiếp tục, dần dần vì ăn chay chẳng có gì ăn nên mình ăn cũng ít lại, bao tử teo lại và mau no hơn. Đặc biệt không còn ăn tối nữa.
Sau đó, mình đăng ký tập thể dục, với mục tiêu giảm mỡ tăng cơ. Mình chú trọng vào việc giảm mỡ nên tập trung nhiều vào chạy bộ, một tuần tập thứ 2, 3, 5, 6, cn (thứ 4, 7 nghỉ). Mỗi ngày mình chạy bộ theo hình kim tự tháp, cứ tăng dần tốc độ và độ dốc tùy thuộc vào cơ thể của bản thân, ban đầu chạy được 15' cho đến bây giờ chạy được trên 35'. Quan trọng là thể lực của mỗi người, đối với mình là nam có chơi thể thao nhưng bỏ mấy năm, thể lực thấp nên lúc đầu mình chỉ tập các bài tập sàn, không sử dụng máy tập, kể cả tạ, nhằm tăng thể lực trước. Hiện tại, mỗi ngày tập mình đều chạy trên 4km mất khoảng 35', đốt được khoảng gần 400 Cal, sau đó lại tập thêm các bài tập cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ tay, ...
Kết quả sau 4 tháng:
Trước khi tập 89kg.
Tháng 01 + 02 giảm được 6kg, còn 83kg
Tháng 03 giảm xuống còn 80kg.
Tháng 04 giảm còn 79kg.
PS: nhắc đến ăn uống mới nhớ, mình làm trên đường hai bà trưng, quận 1, gần đó có con đường hẻm rất nổi tiếng chuyên bán đồ ăn chiều cho nhân viên công sở. Phải nói là không biết người ăn họ suy nghĩ như thế nào (có thể đụng chạm một số bạn cũng hay ăn ở đây), phía trước thì hẻm là cống đọng nước đen sì, mỗi lần dừng đèn đỏ là thấy phát ớn, lúc nào cũng có một xe rác để sẵn ở đây để đựng các hộp nhựa, ly nhựa, thức ăn thừa ,... thêm một cái thấy gớm khác. Rồi chưa nói đến thức ăn có an toàn vệ sinh không nữa.
Nói túm lại, hồi xưa thì ông bà nói câu: "Cái miệng hại cái thân" chủ yếu để phê phán thói xấu khi nói chuyện, nhưng mình thấy thời đại này thì lại đúng theo cả nghĩa đen. Và kết luận của mình tất cả chỉ là thói quen, ăn uống cũng là thói quen, hút thuốc cũng thói quen, uống bia rượu cũng thành thói quen, ... mà thói quen thì con người có khả năng thay đổi, chỉ là họ muốn thay đổi hay không thôi.
Bài mới
- Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
- © 2024 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
- Địa chỉ: Số 70 Bà Huyện Thanh Quan, P. Võ Thị Sáu, Quận 3, TPHCM
- Số điện thoại: 02822460095
- MST: 0313255119
- Giấy phép thiết lập MXH số 11/GP-BTTTT, Ký ngày: 08/01/2019