tập - đau - nghỉ - hết đau - tập nặng hơn tí - đau - nghỉ - hết đau - tập nặng hơn tí. Nghỉ ở đây là chuyển qua tập nhóm cơ khác chứ ko phải ở nhà nằm coi phim nhé 😃 nếu cứ tập mà cơ ko đau thì 1 lúc nào đó sẽ bị tình trạng chai cơ, ai tập gym bài bản cũng biết điều này cả
Trước khi tập phải khởi động bằng các động tác nhẹ để cơ bắp gân cốt được "báo động" trước sau đó mới vô bài tập chính, ai mới tập hoặc lâu ko tập thì chỉ nên tập với cường độ 1/3 - 1/2 mục tiêu đề ra sau đó nâng cường độ lên dần theo thời gian. Mình từng bị
chia nhiều bài tập tấn công vào các cùng cơ khác nhau. có lịch tập hợp lý và khoa học. không tập các bài tập nặng đối với một nhóm cơ trong 2 ngày liên tục. dinh dưỡng sau tập cũng là yếu tố quan trọng. đặc biệt là giấc ngủ sẽ giúp cơ thể hồi phục tốt hơn.