Mình giảm từ 88 kg xuống 74kg gần đây, chỉ giữ cơ thể ở mức đó (dù biết là hơi béo) và hồi mới đi học về giảm từ 89kg xuống còn 65 kg. 2 lần giảm cân đều là những màn tra tấn về việc theo đúng chế độ dinh dưỡng và tập luyện (mình không theo cái chế độ bỏ tinh bột, vẫn ăn nhưng ăn các tinh bộ chuyển hoá chậm, và kết hợp môn bơi và chạy bộ). Và điều quan trọng nhất là cám dỗ, bọn mấy đứa trong văn phòng ăn vặt như điên và uống trà sữa suốt ngày (thực ra ban đầu mình đầu độc chúng nó). Cảm giác sau khi giảm xong thấy nhẹ nhàng và sảng khoái. Nhưng các bác cũng nên tính trước các khoán chi phí phát sinh sau đó như quần áo và chi phí tập luyện duy trì voca dáng. Các bác nên giảm cân và tăng cân nếu cần miễn là đảm bảo dinh dưỡng chứ đừng nghe linh tinh trên mạng nhé. Và tập luyện cũng nên tập luyện hay học bài bản, đừng tự phát nhé.
vule123 @vicktorbui rất mong muốn học hỏi kinh nghiệm từ bác mình đang muốn giảm từ 80 xuống 75kg mà khó quá
Dong_ho_the_ky_com @vicktorbui Bạn đúng khi vẫnduy trì tinh bột. Nhưng hơi sai khi dùng tb chậm. Muốn giảm hay tăng đều lên duy trì quá trình trao đổi chất 1 cách tích cực
Dong_ho_the_ky_com @vule123 Ăn ít mỗi ngày là sẽ giảm dx. Muốn giảm nhanh hơn thì tập vận động thể dục mạnh bạn nhé. Đơn giản mà
hoangukzx @vicktorbui 1 tháng nay mình đi tập HIIT và ăn uống điều độ (ăn đủ chất nhưng ít đi) mình từ 82 -> 78, vẫn hơi chậm nhưng cố gắng Bác này đáng nói vì cơ thể xuống dưới 10% mỡ là rất khó, mà chỉ trong vòng 6 tháng mà vẫn đủ khỏe mạnh để đi đóng phim là quá giỏi
vicktorbui @vule123 Bác cứ áp dụng đơn giản là lượng calo vào ít hơn calo ra thôi bác. Quan trọng hơn cả là mình quyết tâm thôi chứ cũng không có kinh nghiệm gì cả. Mình thì thay tinh bột như cơm thành bánh mỳ đen và khoai lang. Và cực kỳ hạn chế ăn các món như khoai tây. Thêm vào đó là việc ngủ đủ giấc cũng có vẻ ảnh hưởng tới hiệu quả vì ở lần giảm cân thứ 2 thì mình giảm nhanh hơn, hiệu quả hơn và ít mệt hơn. À quên, uống đủ lượng nước.
vicktorbui @hoangukzx Giảm mỡ như thế sau này chắc có hại bác ạ. Nên mình không dám mạo hiểm Mình giảm ở lần đầu thì là tập Gym (cũng theo HIIT), nhưng mới đây mình chuyển qua bơi sải và cũng tập cường độ tương tự kiểu HIIT thấy tốt hơn về lâu về dài