Tham dự Tech Lounge

Tham dự Tech Lounge


Máy tập nào hiệu quả nhất trong phòng GYM

16/7/2019 9:27Phản hồi: 194
Máy tập nào hiệu quả nhất trong phòng GYM
Hầu hết máy móc thiết bị trong phòng gym được tạo ra để tập cho một từng nhóm cơ chuyên biệt, ví dụ: Máy tập ngực sẽ tác động vào nhóm cơ ngực, bắp tay, vai; Máy tập chân sẽ tác động vào nhóm cơ tứ đầu đùi, cơ đùi trên, cơ đùi dưới.. Vì vậy tùy thuộc vào nhu cầu tập bộ phận nào thì chúng ta phải chọn đúng máy đó để có được kết quả tốt nhất.

Tuy nhiên hầu hết người bình thường sẽ không có quá nhiều thời gian cho mỗi lần tập. Và vấn đề đặt ra là nếu chỉ có một khoảng thời gian ngắn (30 phút mỗi ngày) thì nên tập máy nào để có hiệu quả tốt nhất cho toàn thân. Sau đây là 4 thiết bị/bài tập được huấn luyện viên thể hình Chris Gagliardi người có chứng nhận của American Council on Exercise khuyến nghị.

Rowing machine (Máy chèo)


tinhte_thiet_bi_tap_gym_hieu_qua_1.jpg

Đây là một trong những máy tập cực kỳ phổ biến mà phòng gym từ bình dân đến cao cấp đều có. Tư thế ngồi tập như trong hình mô tả. Khi người dùng tập luyện với máy này thì các nhóm cơ tay, vai, lưng, mông, đùi, chân sẽ đồng thời hoạt động.

Lưu ý: Khi tập với máy chèo lần đầu thì các bạn nên nhờ các bạn PT hướng dẫn tư thế đúng khi tập. Tránh những lỗi thường gặp như: Tư thế khóa gối (chân thẳng đuột đưa khớp gối vào thế khóa cứng) hoặc cong lưng. Những lỗi này sẽ làm các bạn dễ gặp chấn thương hoặc không đạt hiệu quả cao nhất của bài tập.

Air bike (Máy đạp xe)


tinhte_thiet_bi_tap_gym_hieu_qua_4.jpg

Air bike khác với máy đạp xe trong nhà truyền thống ở chỗ nó có cả chuyển động tay khi đạp. Người dùng ngồi lên, chỉnh độ nặng cho phù hợp và đạp. Xe đạp Air bike sẽ đồng thời di chuyển cả tay cầm theo hướng tới lui. Động tác đạp sẽ tác động vào đùi trên và hông trong khi động tác đẩy tay cầm sẽ tác động vào ngực, vai và tay của người dùng. Bài tập bằng Air bike thì nhẹ nhàng hơn tập với máy chèo nên người dùng có thể tập trong thời gian dài hơn.

Stair-climbing machine (Máy leo cầu thang)

Đây là chiếc máy rất thú vị, nó có hình dáng như một đoạn cầu thang. Khi người dùng bấm chạy thì động cơ sẽ cuốn cầu thang và người dùng sẽ bước trên đó như là đang leo cầu thang thật.

Tại nhiều phòng tập có 2 loại máy leo cầu thang. Loại một mô phỏng bậc cầu thang trong các tòa nhà cũng là loại mà Chris Gagliardi khuyến nghị trong bài viết gốc. Tuy nhiên loại này chỉ có tác dụng tương đương với việc chúng ta chạy/đi bộ lên dốc mà thôi, không có tác dụng nhiều với phần thân trên (tay, vai, lưng...).

tinhte_thiet_bi_tap_gym_hieu_qua_5.jpg

Với kinh nghiệm luyện tập của cá nhân mình thì mình khuyến khích mọi người tập với loại thứ 2, loại mô phỏng thang cây gia dụng. Đoạn thang được đặt dốc hoặc thẳng đứng, khi máy chạy cuốn đoạn thang, người dùng sẽ leo trên thang dốc đó để luyện tập. Với động tác leo thang này người dùng sẽ sử dụng hầu hết toàn bộ các nhóm cơ từ tay, vai, lưng, hông, đùi, chân...

tinhte_thiet_bi_tap_gym_hieu_qua_2.jpg

Quảng cáo



Circuit training (Bài tập luân phiên vòng lặp)

Circuit training là việc tập luyện liên tục nhiều động tác, mỗi động tác trong thời gian ngắn. Chris Gagliardi nói rằng, thay vì chỉ tập một trong 3 máy bên trên thì người dùng có thể luân phiên thay đổi mỗi 5 phút một máy. Việc này sẽ giúp các nhóm cơ được tập luyện đồng đều hơn.

Thực tế cá nhân mình tập Circuit training là các bài tập body weight (nghĩa là không dùng đến dụng cụ). Mình thường Squats-Plank-Hít đất-Gập bụng-Nâng chân, luân phiên mỗi động tác từ 30-50 cái hoặc 2-3 phút và lặp lại toàn bộ khoảng 2-3 lần. Những bài tập này cải thiện toàn diện sức mạnh các nhóm cơ mà mình sử dụng trong chơi thể thao như chạy bộ, bơi lội và đạp xe.

tinhte_thiet_bi_tap_gym_hieu_qua_3.jpg

Lời kết:

Ngoài việc tập luyện cùng lúc được cho nhiều nhóm cơ thì tất cả 4 thiết bị/bài tập nêu trên nếu tập đúng động tác, độ nặng và tần suất cũng sẽ mang lại hiệu quả cao trong cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bạn phải lưu ý không tăng độ nặng, độ nhanh quá đột ngột trong bất cứ bài tập hay máy móc thiết bị nào. Cơ thể chúng ta cần thời gian để thích nghi và điều chỉnh với mọi sự thay đổi, nếu không sẽ rất dễ dàng dẫn đến chấn thương.

Cùng đó là các bài tập cần phải được duy trì một cách đều đặn và liền mạch để đạt được kết quả tốt nhất. Tránh việc tập dồn một lúc rồi bỏ nhiều ngày không tập, điều này không mang lại bất cứ hiệu quả nào mà thậm chí còn có tác dụng ngược.

Chúc các bạn hình thành được những thói quen thể dục thể thao tốt cũng như đạt hiệu quả cao trong tập luyện.

Quảng cáo



Tham khảo: Time
Nguồn ảnh: (1), (2), (3), (4), (5)​
194 bình luận
Chia sẻ

Xu hướng

Nhìn cái ảnh bìa mém chảy máu cam ;)
thienanh0611
ĐẠI BÀNG
5 năm
@toivaem986 khe 2 mông là sao bác 😆)
@vn_ninja Thích ảnh cuối hơn.

[​IMG]
@thienanh0611 ý em là nó giống quả đào ấy bác ah @@, giống phần cái phần núm quả đào, cong cầu vồng nv @@
qhquang196
ĐẠI BÀNG
5 năm
@leemanhj916 Đồng quan điểm, like cho bạn 1 cái.
việc tập phải đi đôi với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ có khoa học này nọ......nói đến đây chắc bồ em không đọc nữa đâu, nhìn quả mông mà...ực ực
Tran Tao
ĐẠI BÀNG
5 năm
@Lil Nguyễn Chẹp chẹp
@Lil Nguyễn Chưa phê đâu bạn , vào Youtube search Natasha Aughey đi , thực sự mà nói mình chỉ xem vài clip mà đã thần tượng bạn này luôn đó
Căng đét 8K HDR tuyệt đẹp
@NTB
ĐẠI BÀNG
5 năm
Vì ảnh bìa mà vào đây....
@@NTB Khéo cú có gai ;)
Có lẽ là máy tập doggy vs big ass...
Tran Tao
ĐẠI BÀNG
5 năm
@demonntl Chuẩn rồi 😁
huucanh.tran
ĐẠI BÀNG
5 năm
@demonntl đứng xa nhìn thì okay. lại gần thực hành thì ko cảm nhận được. 😔
Phactran
ĐẠI BÀNG
5 năm
Ước gì ngày nào cũng có 45p trong phòng tập gym, sinh viên nhiều thời gian tập suốt, đến khi đi làm ko bố trí được thời gian, nhiều khi thèm quá
bigfoods
ĐẠI BÀNG
5 năm
@Phactran Thật ra chỉ cần tập 30 phút 1 ngày với cường độ cao là ok rồi
yugiking0
ĐẠI BÀNG
5 năm
@bigfoods Sáng 5h dậy, hay tối 8h đến phòng GYM; không phải ko có thời gian mad chỉ là thiếu cố gắng và lười thôi.
Phactran
ĐẠI BÀNG
5 năm
@yugiking0 Mỗi người mỗi hoàn cảnh, có gia đình và đi làm nó khác lắm, mình tập 10 năm rồi, lấy vợ đi làm vào thì mua tạ về nhà tập nhưng ko đều, nếu lười và thiếu cố gắng thì ko tập gym được 10 năm đâu
Elnino242
TÍCH CỰC
4 năm
@Phactran Lười thì nói đại ra đi chứ đừng bày đặt lý do lý trấu, thời gian tập nó chỉ chiếm có 4% thời gian 1 ngày thôi, không có thời gian thì ngủ bớt 1 chút mà đi tập, còn vẫn không sắp xếp đc nữa thì dùng não mà tìm cách, đừng có lười rồi đổ thừa, trên đời này chả có ai bận mà ko đi tập đc cả.
xversion1
TÍCH CỰC
5 năm
Tôi thấy cái
Stair-climbing machine
là hiệu quả nhất.
Cái
Circuit training
cũng không phải loại xoàng.
Congtran89
ĐẠI BÀNG
5 năm
@xversion1 Cái máy chèo nhìn thế thôi chứ bác thử kéo trong 5p liên tục là có suy nghĩ khác ngay, mình đánh giá nó good nhất trong các máy kể trên.
canhchimtudo
ĐẠI BÀNG
5 năm
@Congtran89 ý nó là cái quả vòng 3 ấy. Cậu ta quan tâm tập cái gì đâu?!
Congtran89
ĐẠI BÀNG
5 năm
@canhchimtudo Ah, ra vậy, thâm quá kkk.
Ôi cái ảnh bìa o_O
lhduongolala
ĐẠI BÀNG
5 năm
chụp đâu toàn chụp....:eek:
badass.png
@AmbitiousMan ;)) FB_IMG_1552545260943.jpg
ngocbankt
TÍCH CỰC
5 năm
@demonntl mặc thế này đi tập thì sao ng khác tập dc bác . . .
theladu
CAO CẤP
5 năm
@AmbitiousMan À há...
.acu.
TÍCH CỰC
5 năm
@demonntl quả này vào wc khỏi cởi quần =.=!
@AmbitiousMan Vào phòng tập mà nhìn quả này chắc là e ý tập gì mình tập ở đằng sau cho nó tiện @@
Luân phiên thay đổi nhiều động tác với nhiều loại máy khác nhau làm tăng độ khó để kích thích các sợi cơ tăng trưởng là bài tập khoa học và hiệu quả nhất nha các chuỵ
bhuubao
CAO CẤP
5 năm
Cần tuyển 3 người mua gói dành cho team 5 người tập ở CitiGym Sài Gòn.
Đang giảm rẻ cực luôn. CitiGym này đang được đổ tiền đầu tư từ NovaLand để khô máu vs Cali. Bây giờ giá rẻ mai mốt mắc lên không có tiền mà mua.
shinichi05
ĐẠI BÀNG
5 năm
@bhuubao Giá ra sao bác?
canhchimtudo
ĐẠI BÀNG
5 năm
@bhuubao Inbox hộ thông tin cái
leduy93
ĐẠI BÀNG
5 năm
@bhuubao Inbox em với bác. E đang có nhu cầu đây
Úi.
Avatar căng đét như 4k..!.
Anh em nào dân tộc mông điểm danh
Tran Tao
ĐẠI BÀNG
5 năm
@shinichi_11_11 Hí hí
VuongKhanq
TÍCH CỰC
5 năm
@Tran Tao già làng đây hả cụ? =))
Em thanh niên bản lâu năm đây 😁
quoctrung224
ĐẠI BÀNG
5 năm
@shinichi_11_11 no i dont 😃
Em xin bổ sung thêm là tuỳ mục tiêu của người tập mà nên chọn máy phù hợp
=> nếu muốn tăng cân tăng cơ thì tránh xa mấy cái máy kéo chèo thuyền kia
=> còn muốn giảm cân giảm mỡ thì nên tập những máy đó
@tienthanht919 Sao tăng cân lại tránh xa máy chèo thuyền hả bác..
only14ever
TÍCH CỰC
5 năm
@tienthanht919 Máy chèo là tập xô lưng, tức là phần cơ dưới 2 cánh tay, muốn body chữ V k tập kéo cáp máy chèo thì hơi phí.
Nói tào lao bí đao, giảm cân giảm mỡ thì cycling, running cường độ cao để đốt calo, kéo mấy cái đó lên cơ đó tn ạ.
Elnino242
TÍCH CỰC
4 năm
@tienthanht919 Sai bét, nếu muốn giảm mỡ thì cũng tập như lúc tăng cơ luôn nhưng ăn ít đi để calo in < calo out.
xxx333xxx
TÍCH CỰC
5 năm
Máy tập nào hiệu quả nhất?
Mình không biết. Nhưng với kinh nghiệm nhiều năm ngắm mông gái ở phòng tập Gym, để hiệu quả nhất thì đừng tập máy mà tập với tạ đơn / tạ đòn với chuyển động tự do.
only14ever
TÍCH CỰC
5 năm
@xxx333xxx Kém xa thì bác nói làm mình mắc cười.
Giống như so sánh giữ 2 thế hệ già trẻ vậy đó, khác biệt về tư duy, mấy người tập gym có thâm niên thì đâu có máy móc xịn như bây giờ, nên cứ giữ thói quen tập tạ đòn tạ đơn.
Hiệu quả thì do ng tập thôi, còn xét về tập máy k sợ tạ đè, k cần người đỡ , k sợ sai tư thế là thấy ngon rồi.
Như vào phòng cali cả triệu bạc mà tập tạ đòn với tạ đơn thì phí tiền 😆) À dĩ nhiên tập tay trước thì vẫn nên tập đạ đơn.. hết !
xxx333xxx
TÍCH CỰC
5 năm
@only14ever Cái này chỉ là góp ý cá nhân thôi, bạn có thể thử qua thời gian để cảm nhận, mình không có ý định tranh cãi giành phần đúng sai.
Riêng về tập luyện thì mình tập cả máy, cả tạ đòn, tạ đơn, dây kháng lực và tập cả bài tập dạng Calisthenic nữa, nên cũng không phải thiếu kinh nghiệm hay định kiến gì cả. Hy vọng qua thời gian, khi bạn có nhiều kinh nghiệm hơn và đọc lại bài này, bạn sẽ cảm thấy có nhiều thứ phải trải nghiệm thực tế mới có thể rút ra nhận định chuẩn.
CBR600R
ĐẠI BÀNG
5 năm
@xxx333xxx cãi nhau với thanh niên đấy làm gì =))
chắc chưa bao giờ đi tập hoặc ko phải dân tập lâu năm
vấn đề "giới hạn chuyển động" nói mà ko hiểu thì thôi kệ đi bro
bigfoods
ĐẠI BÀNG
5 năm
@xxx333xxx Mình tập ngực tập vai cũng không bao giờ dùng máy hay kéo cáp cả. Cảm giác độ nặng khi kìm tạ lại phê hơn rất nhiều. Đặc biệt squat không bao giờ dùng máy tạ đòn vẫn là tốt nhất. Những người tập ít chưa có kinh nghiệm hoặc chưa tập đến trình độ train to fail được họ không biết được tập thế nào là hiệu quả nhất và nhanh nhất
Vào đọc bài chỉ vì cái hình này thôi đó ông mod ạ 😆
image.jpg
Quê tôi
ĐẠI BÀNG
5 năm
@adagioleonard Doggy mình được 5 phút
vistahome
TÍCH CỰC
5 năm
@Lexuancuong95 t cũng vậy. vào chủ yếu nhìn hình đầu, mà chủ yếu vô xem cm và hình thêm.. chứ chưa đọc bài
@vistahome hahaa
@Quê tôi ui bậy quá bác ơi 😆
với cái mông kia thì máy tập còn gì là thứ cần quan tâm nữa

Xu hướng

Bài mới









  • Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
  • © 2024 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
  • Địa chỉ: Số 70 Bà Huyện Thanh Quan, P. Võ Thị Sáu, Quận 3, TPHCM
  • Số điện thoại: 02822460095
  • MST: 0313255119
  • Giấy phép thiết lập MXH số 11/GP-BTTTT, Ký ngày: 08/01/2019