Mình chạy đến nay đc liên tục 2.5km rồi, và mỗi buổi tối có thể chạy đc 6km. Luyện hơn nửa năm, mỗi tuần có 3 buổi để chạy hic Cơ thể thay đổi rõ rệt, ăn ngon hơn, ngủ sâu và ko bị đau đầu nữa )
mjhungvit @hjhdahjdo B thử tăng lên xem sao. Thường chỉ cần luyện 1 tháng rưỡi đến 2 tháng là có thể chạy liên tục 5 km.
dunggrap @mjhungvit Tuỳ độ tuổi và cơ địa từng người bác ạ. Nói chung nếu luyện tập nghiêm túc thì nên có kế hoạch cụ thể, rõ ràng. Không thì sẽ dẫn đến 1 là sức ỳ bản thân, 2 gân cơ kiểu gì cũng có vấn đề.
nkahminh @hjhdahjdo Có lẽ bạn chưa tập theo giáo trình phù hợp, vì với thể trạng trung bình tập 2-3 tháng có thể chạy 5km liên tục ở pace 7 rồi
leduy_89 @helldragon chạy đêm nhiệt độ khối trung tâm ko giảm nhiệt thì không ngủ nổi đâu bác khi nào nguội hẳn mới ngủ được
hjhdahjdo @nkahminh Mình thử chạy vào buổi sáng , nếu chạy buổi sáng đủ oxi mình có thể chạy lâu hơn. Nhưng do bận quá nên chỉ chạy ban đêm là chủ yếu, oxi khá loãng, nên mau hụt hơi hơn buổi sáng. Mấy tháng đầu mình ko chạy nổi, chỉ đi bộ thôi, rồi chạy nhẹ thì bị đau chân, cả tuần, chắc do mình tập sai thật hehee.
hjhdahjdo @yugiking0 Mình đi làm về là khoảng 18h, ăn xong rồi ra công viên là tầm 19h, có lúc 19h20 là max (có em gái nấu ăn sẵn rồi ... ). Công viên gần nhà, công ty cũng gần nhà nốt hehehe
nkahminh @hjhdahjdo Bạn tìm hiểu thêm về chạy bộ nhiều hơn nhé. Chưa cần biết những cái chuyên sâu khác thế nào, chỉ riêng khoản ăn trước khi chạy là bạn sai lắm rồi Ăn chính thì tối thiểu là 2.5 tiếng trước khi chạy hoặc lâu hơn, còn trước khi chạy 30'-1h và trong lúc chạy (nếu chạy lâu trên 1h) thì cắn 1 khoanh chocolate hoặc gel năng lượng thôi