Mong muốn có một thân hình đẹp, cân đối là ước mơ của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em bị tăng cân đột ngột sau sinh hoặc do một thời gian dài không có kế hoạch ăn uống khoa học, ăn nhiều về đêm, ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo khó tiêu…Dẫn đến thừa cân, béo phì, cơ thể trì trệ. Chúng tôi sẽ bật mí cho bạn cách giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả nhanh nhưng đảm bảo an toàn và khoa học, hỗ trợ bạn có bữa ăn đủ chất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày nhưng không bị tích tụ nhiều chất béo, không bị suy nhược do giảm cân đột ngột.
1. Cách giảm cân bằng chuối – Hiệu quả mà lại thoải mái
Thật ra đây là cách giảm cân hiệu quả của người Nhật mà các nước nhất là Châu Á làm theo vì vừa hiệu quả lại ít tốn tiền.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chuối là thực phẩm chứa ít calo, nhiều chất xơ làm cho bạn luôn cảm thấy no và không thèm ăn. Bên cạnh đó, chuối còn hạn chế việc hấp thụ tinh bột vào cơ thể vì thế sau khi ăn nhiều tinh bột, bạn nên dùng một quả chuối thì tinh bột đó sẽ không được tiêu hóa ngay mà sẽ bị đưa xuống ruột già và chuyển hóa chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chuối còn giúp giải tỏa căng thẳng và sẽ là cách giảm cân hiệu quả cho các chị em béo phì để giảm nguy cơ bị tiểu đường.
Chuối chứa ít calo và giảm cảm giác thèm ăn
1. Cách giảm cân bằng chuối – Hiệu quả mà lại thoải mái
Thật ra đây là cách giảm cân hiệu quả của người Nhật mà các nước nhất là Châu Á làm theo vì vừa hiệu quả lại ít tốn tiền.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chuối là thực phẩm chứa ít calo, nhiều chất xơ làm cho bạn luôn cảm thấy no và không thèm ăn. Bên cạnh đó, chuối còn hạn chế việc hấp thụ tinh bột vào cơ thể vì thế sau khi ăn nhiều tinh bột, bạn nên dùng một quả chuối thì tinh bột đó sẽ không được tiêu hóa ngay mà sẽ bị đưa xuống ruột già và chuyển hóa chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chuối còn giúp giải tỏa căng thẳng và sẽ là cách giảm cân hiệu quả cho các chị em béo phì để giảm nguy cơ bị tiểu đường.
Chuối chứa ít calo và giảm cảm giác thèm ăn
– Cách thực hiện:
Cách giảm cân bằng chuối được nhiều chị em áp dụng là dùng một quả chuối với một ly nước ấm vào buổi sáng để đảm bảo năng lượng cho buổi sáng.
Không ăn quá nhiều: một quả chuối chứa 150 calo nên chỉ cần ăn 1 đến 2 quả là đã đủ.
Nên uống trước 1 ly nước ấm trước khi ăn chuối 1 tiếng cho dạ dày sạch sẽ thì hiệu quả sẽ nhanh hơn.
– Một số lưu ý khi dùng chuối để giảm cân
Người đang có bệnh giả dày không được áp dụng phương pháp giảm cân này.
Có thể dùng nhiều loại chuối để giảm cân tuy nhiên người đang bị táo bón hay bệnh đường ruột, tiểu đường thì không được dùng chuối tiêu xanh.
Mặc dù chuối hạn chế hấp thụ tinh bột nhưng bạn cũng cần phải có chế độ ăn hợp lí, khoa học, hạn chế tinh bột, đồ chiên, đồ nướng, đồ ngọt, các nước uống kích thích như rượu, cà phê, thuốc lá,……
Bạn nên dùng chuối với lượng vừa đủ và uống nước thường xuyên
Quảng cáo
Nên đi ngủ sớm, tránh ăn gì sau 8 giờ tối
Để giúp cho quá trình chuyển hóa được tốt, bạn phải ăn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Có chế độ thể dục thể thao hợp lý kết hợp với phương pháp giảm cân bằng chuối.
Cuối cùng là ý chí kiên trì, thực hiện đúng nguyên tắc.
2. Giảm cân bằng khoai lang – Cách giảm cân nhanh tại nhà, an toàn và hiệu quả
Khoai lang không những là một món ăn hấp dẫn tốt cho sức khỏe mà còn là thực phẩm giảm cân hiệu quả cho các chị em phụ nữ. Trong khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ và các loại vitamin rất tốt cho việc giảm cân. Ở bài viết dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ đến chị em phụ nữ cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả trong 1 tuần.
– Những lợi ích của khoai lang trong việc giảm cân
Quảng cáo
Khoai lang chứa nhiều chất xơ
Chất xơ trong khoai lang khá nhiều khi tiếp xúc với nước trong cơ thể thì sẽ có trạng thái no hơi. Chất xơ trong khoai lang còn giúp ngăn ngừa chất béo trong cơ thể và hạn chế lượng tích tụ của mở thừa. Vì vậy, ăn khoai lang chính là một trong các cách giảm cân nhanh nhất dành cho những người đang thừa cân, béo phì.
Khoai lang có chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe
Khoai lang chứa ít tinh bột
Lượng tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/4 so với cơm mà bạn ăn hàng ngày. Không những thế khi ăn khoai lang bạn còn có cảm giác đầy bụng no lâu hơn cơm. Vì vậy, khi ăn khoai lang giúp bạn hạn chế được những cơn thèm ăn tăng khả năng và ý chí giảm cân của bạn cao hơn.
Khoai lang không có chất béo và cholesterol
Ở trong khoai lang ăn hàng ngày chỉ chứa 0.1 mg chất béo không đáng kể này sẽ giúp ích cho các bạn rất nhiều trong việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Bên cạnh đó, khoai lang còn không chứa hàm lượng cholesterol gây hại cho sức khỏe và cơ thể của bạn.
Ăn khoai lang kèm theo một số loại trái cây chứa nhiều loại vitamin giúp giảm cân hiệu quả
3. Giảm cân bằng hạt chia – cách giảm cân an toàn
Có nhiều cách giảm cân an toàn, tuy nhiên được nhiều người nhất đến nhất vẫn là sử dụng hạt chia vì các công thức vừa dễ làm lại còn bổ dưỡng mà không ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Cách giảm cân bằng hạt chia bạn được nhiều người áp dụng
Thành phần của hạt chia
Trong 100 gam hạt chia có chứa 20,34 gam omega-3, 6,66 gam omega-6, 20,4 gam protein, 37,5 gam chất xơ và chất chống oxy hóa. Ngoài ra trong hạt chia còn có nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể như Magie, Sắt,…
Công dụng của hạt chia
- Hỗ trợ làm đẹp da và tóc
- Cung cấp lượng protein cho cơ thể
- Giúp giảm cân, chống béo phì và tránh nguy cơ tiểu đường
- Làm chậm quá trình oxy hóa
- Chống lại bệnh loãng xương
- Tăng cường năng lượng, tốt cho trí não và tim mạch
- Bổ sung vitamin và khoáng chất hàng ngày cho cơ thể.
Hạt chia ngoài việc giảm cân có thể chống loãng xương và ôxy hóa
Cách uống hạt chia giảm cân dễ thực hiện mà hiệu quả
Buổi sáng: Hãy ăn sáng sau 30 phút khi đã dùng 1 ly nước ấm với 1 muỗng hạt chia, chanh và mật ong nguyên chất.
Buổi trưa: Uống 1 ly nước như trên, có thể ăn thêm 1 hoặc 2 quả chuối sau 30 phút thì dùng bữa trưa. Nhớ hạn chế tinh bột, thêm nhiều rau xanh, thay thịt nạc bằng thịt mỡ.
Buổi tối: Uống 1 ly nước như trên, trước 6 giờ tối có thể ăn thêm một chén canh, nếu đói có thể dùng thêm lòng trắng trứng, rau xanh hay ít thịt cá và một quả táo.
Những lưu ý khi sử dụng hạt chia để giảm cân
Khi áp dụng cách uống hạt chia giảm cân bạn cần phải chú ý những điểm sau để có cách giảm cân cấp tốc mà vô cùng an toàn ngay tại nhà.
- Hạn chế dùng đường, đồ ngọt, tinh bột, chất béo, gia vị quá đậm trong khẩu phần ăn
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
- Kết hợp các bài tập thể dục và hoạt động phù hợp với cơ thể.
- Sử dụng các loại trái cây có nhiều vitamin C để hỗ trợ cho việc giảm cân.
- Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt có ga,….
Từ lâu, tinh bột nghệ đã trở thành một loại nguyên liệu được phái đẹp sử dụng để giải quyết vấn đề thừa cân, béo phì. Đây là loại dược liệu được ứng dụng khá rộng rãi, từ các diễn đàn làm đẹp cho đến các trang web đều chia sẻ cách uống tinh bột nghệ giảm cân hiệu quả.
– Công dụng của tinh bột nghệ
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trong tinh bột nghệ chứa rất nhiều chất curcumin, có khả năng đánh tan lượng mỡ thừa trong máu, mang đến làn da mịn màng và săn chắc cho người sử dụng. Ngoài việc đánh tan mỡ thừa, curcumin còn có có thể ngăn ngừa các mạch máu mới hình thành khiến cho các mô mỡ không phát triển được. Hơn thế nữa, do chứa nhiều các hợp chất dinh dưỡng khác, uống tinh bột nghệ sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và giải độc cơ thể.
Thành phần curcumin có trong tinh bột nghệ có khả năng đánh tan mô mỡ
Ngoài chức năng hỗ trợ giảm cân, giải độc và làm đẹp, tinh bột nghệ còn được sử dụng rộng rãi, hỗ trợ chữa bệnh đau dạ dày, đau nhức xương khớp, điều trị ung thư, dùng cho phụ nữ sau sinh uống giúp hồi phục sức khỏe.
– Làm cách nào để giảm cân bằng cách kết hợp tinh bột nghệ
Sau đây là những cách áp dụng kết hợp với tinh bột nghệ để có thể giảm cân hiệu quả
Uống tinh bột nghệ với nước ấm
Cần chia ra các khung giờ cố định uống tinh bột nghệ để đạt hiệu quả giảm cân:
– Buổi sáng: pha 1 thìa cà phê tinh bột nghệ với 250ml nước lọc tinh khiết uống trước khi ăn sáng. Lưu ý là nên pha với nước ấm để dễ hòa tan.
– Vào mỗi tối, trước bữa ăn bạn nên uống một ly nước tinh bột nghệ nguyên chất để đảm bảo quá trình giảm cân được thuận lợi.
1. Sử dụng viên nghệ mật ong
Sẽ không khó để mua viên nghệ mật ong, tuy nhiên mua ở đâu mới là quan trọng. Bạn nên mua ở các cửa hiệu thuốc tây, các cửa hàng bán thực phẩm chức năng uy tín sẽ đảm bảo được là hàng thật. Uống viên nghệ mật ong không những giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian mà còn là cách để giảm cân nhanh tại nhà cho nữ giới bận rộn. Nếu muốn an toàn tuyệt đối, thì có thể làm viên nghệ mật ong theo công thức sau:
Uống viên nghệ mật ong giúp tiết kiệm thời gian và công sức cho bạn
Chia hỗn hợp tinh bột nghệ và mật ong theo tỷ lệ 2:1. Trộn đều và vê thành những viên nhỏ vừa uống, để khô. Sau đó nên cho chúng vào lọ thủy tinh sạch để bảo quản. Có phải là quá đơn giản không nào? Hãy làm ngay nếu bạn đang cần viên nghệ mật ong để giảm cân mà không cần lo sợ là hàng giả nhé.
2. Tinh bột nghệ kết hợp với sữa chua
Việc kết hợp tinh bột nghệ với sữa chua là một ý tưởng độc đáo. Bởi sữa chua có chứa rất nhiều các thành phần dinh dưỡng nhưng lại chứa rất ít calo. Điều đó sẽ giúp bạn ức chế cơn thèm ăn, đồng thời làm tăng quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng có trong sữa chua giúp ức chế việc tích trữ mỡ trong cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ.
Thật ra, cách uống tinh bột nghệ này rất đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị một hộp sữa chua trộn với 1 thìa mật ong, khuấy đều thành hỗn hợp đồng nhất. Để chu trình giảm cân được hiệu quả, bạn nên ăn hỗn hợp này vào khoảng 30 phút trước bữa ăn sáng.
Một số vấn đề cần lưu ý khi sử dụng tinh bột nghệ để giảm cân
Tinh bột nghệ tuy có nhiều chức năng hỗ trợ cho sức khỏe cũng như là một trong các cách giảm cân. Những việc lạm dụng hay sử dụng không đúng cách sẽ mang lại hậu quả không mong muốn. Vì thế, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
Những người có tiền sử các chứng bệnh về mật thì không nên sử dụng tinh bột nghệ
– Tinh bột nghệ thường không được sử dụng cho phụ nữ đang bị rong kinh, mang thai và cho con bú. Đặc biệt chúng cũng là thực phẩm cấm kỵ với những người mắc các chứng bệnh về mật.
– Một chế độ ăn hợp lý, luyện tập thể thao hàng ngày kết hợp uống tinh bột nghệ, mới mang lại hiệu quả giảm cân.
– Cơ địa của mỗi người là khác nhau, nên tác dụng giảm cân sẽ khác nhau mặc dù họ đều sử dụng cùng liều lượng tinh bột nghệ.
– Tìm hiểu kỹ thông tin sản phẩm và đến địa chỉ uy tín chất lượng để mua hàng để tránh rủi ro tiền mất tật mang.
Cách làm detox giảm cân từ dưa hấu, kiwi và trái cam
Đây là 3 loại quả chứa cúng cấp nhiều vitamin C giúp đẹp da, thải độc cơ thể. Sau đây là cách làm detox giảm cân:
Chuẩn bị nguyên liệu:
¼ trái dưa hấu, gọt vỏ, bỏ hạt, cắt khúc nhỏ
Kiwi thái lát nhỏ
Cam bỏ vỏ, lấy tép và cắt thành miếng nhỏ tầm 1cm
Cách làm:
Cho tất cả nguyên liệu vào bình, rồi cho nước lọc vào, đậy kín nắp rồi cho vào tủ lạnh khoảng vài giờ, sau đó đem ra sử dụng. Nhớ dùng detox trong 24 giờ tránh để qua ngày.
Cách làm bột đậu giảm cân – cách giảm cân hiệu quả tại nhà
Một trong các cách giảm cân chính là dùng bột đậu. Đây là cách giảm cân tại nhà nhanh chóng hiệu quả, đơn giản và dễ thực hiện
Chuẩn bị:
1kg đậu tương
1kg đậu xanh
1kg đậu đỏ
Nửa kg vừng đen
Nửa kg đậu đen
Cách thực hiện:
Rửa sạch các loại đậu trên, rồi đem rang đến khi nào nghe mùi thơm thì ngưng bếp, đem xay nhuyễn thành bột rồi bỏ vào hộp, đóng kín, tránh gió và để dùng dần. Mỗi ngày dùng 1 đến 2 muỗng trước các bữa ăn 20 phút.
Cách pha nước mật ong giảm cân
Đây là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả có thể thực hiện ngay ở nhà và còn là cách tăng đề kháng, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
– Pha mật ong với chanh – một trong những cách giảm cân nhanh
Dùng mật ong và chanh tỷ lệ 1:1 và pha cùng một ít nước ấm, uống vào buổi sáng trước khi ăn 15 hoặc 30 phút.
Nếu quá bận rộn bạn có thể áp dụng ngâm chanh với mật ong và dùng thay thế. Kien6 tri sử dụng 1 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng.
– Cách giảm cân nhanh bằng mật ong với gừng
Cắt 1 miếng gừng tươi thật nhỏ, cho vào nước đun sôi khoảng 30 độ, sau đó thêm 1 hoặc 2 muỗng mật ong vào và sử dụng.
Uống trước khi ngủ 30 phút để giảm cân và có giấc ngủ thật sâu.
Làm thế nào để giảm cân cho Nam an toàn, hiệu quả?
Ngày nay, không chỉ phái đẹp mà nam giới cũng cần có các phương pháp giảm cân. Vì lý do công việc, họ phải tiếp khách, uống rượu bia nhiều khiến bụng trở nên phình to hay đơn giản cơ địa của họ dễ hấp thu các chất béo dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát,… Dù là lý do gì đi nữa, chỉ cần họ chuyên tâm, kiên trì và có cách ăn giảm cân thì nhất định sẽ lấy lại được vóc dáng bảnh bao ban đầu.
Nam giới cũng cần sử dụng đến các liệu pháp giảm cân
– Một số cách đốt cháy calo để giảm cân cho nam
Chạy nước rút
Chạy nước rút là hình thức chạy cự ly ngắn trong một khoảng thời gian giới hạn. Lúc này, nhiệt độ cơ thể cùng nhịp tim tăng nhanh, mồ hôi bắt đầu tiết ra nhiều hơn đồng nghĩa với việc lượng calo trong cơ thể đang được đốt cháy.
Đây là một bộ môn sẽ giúp cơ thể của bạn trở nên săn chắc, đồng thời sức bền và dung tích phổi được tăng lên.
Lưu ý: mặc nội y phù hợp sẽ giúp bạn tránh được các tổn thương cho tinh hoàn cũng như vùng bẹn. Gợi ý nên mặc quần lót dành cho vận động viên hoặc nội y vừa người.
Circuit Training
Circuit Training là phương pháp tập luyện kết hợp rất nhiều động tác khác nhau và tập với cường độ cao, thời gian nghỉ sẽ ngắn. Rất phù hợp với nam giới khi họ muốn giảm cân cũng như tăng sức mạnh và độ bền cơ bắp.
Theo một nghiên cứu của tạp chí Biomed Research International thì những người tham gia một khóa huấn luyện về Circuit Training đã có những dấu hiệu cải thiện rất tốt, đặc biệt là người béo phì. Cuộc nghiên cứu đã chọn ra 8 người nam có tỉ lệ mỡ 26% và thực hiện trong một tháng. Kết quả mang lại khá bất ngờ, trong đó tỷ lệ mỡ giảm 3.6%.
Circuit Training rất hiệu quả với người béo phì
– Thực hiện chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh
Cân nhắc, tính toán lượng calo nạp vào cơ thể
Bạn nên cân nhắc và theo dõi lượng calo hàng ngày nạp vào cơ thể bằng cách lưu ý và xem kỹ các thông số trên sản phẩm. Một quyển sổ nhỏ và một cây bút để ghi lại thông tin sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc kiểm soát và cân bằng lại cách ăn kiêng giảm cân. Bạn cũng có thể lưu thông số trên điện thoại thông minh hoặc tìm kiếm các ứng dụng giúp theo dõi lượng calo. Một số ứng dụng điển hình: Lose it, MyfitnessPal, FatSecret, Cron-o-meter, SparkPeople,…
Cung cấp đủ lượng nước
Cung cấp đủ 2.5 lít nước mỗi ngày hoặc có thể hơn tùy vào cơ địa mỗi người. Nước không chỉ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, mà còn lọc máu, cung cấp oxy lên não,…Việc không cung cấp đủ nước sẽ khiến lượng calo bị đốt cháy không nhiều, khiến chu trình giảm cân bị gián đoạn.
Tăng lượng Protein
Bạn có thể lựa chọn chế độ ăn uống cung cấp nhiều protein qua các thực phẩm như thịt gà, cá hồi, trứng, đậu phụ, sữa, các loại đậu, hạt,… Tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo sẽ diễn ra nhanh hơn khi tiêu hóa protein. Từ đó, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, bạn sẽ lấy lại được hình thể đáng mơ ước.
Protein sẽ giúp quá trình đốt cháy calo diễn ra dễ dàng hơn
Tăng cường chất béo tốt
Nghe đến việc tăng cường chất béo tốt, có lẽ nhiều người sẽ cảm thấy kỳ lạ. Vì trước đây, chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và cholesterol sẽ khiến con người mắc các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, chất béo tốt thì lại hoàn toàn khác, chúng là chất béo đơn và không bão hòa sẽ giúp hạ nồng độ cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Có thể tìm thấy chất béo tốt trong các loại cá như cá như cá hồi, cá mòi, dầu oliu, quả bơ và các loại hạt.
Tuy nhiên, chỉ sử dụng một lượng nhất định, không được chiếm quá 25-35% tổng lượng calo từ chất béo. Nếu không bạn sẽ bị tăng cân bất ngờ đấy.
Cách ăn kiêng giảm cân cho phụ nữ có được thân hình săn chắc
Sắc vóc, cân nặng là điều mà phụ nữ luôn quan tâm, vì phái đẹp là những người luôn đặt vẻ đẹp lên hàng đầu. Với cuộc sống tất bật và hối hả khiến các chị em phụ nữ đặc biệt là giới văn phòng rất lo lắng về cân nặng của mình khi họ phải tập trung hết thời gian vào công việc, gia đình, con cái. Đến khi nhìn lại thấy cân nặng tăng lên vù vù, cơ thể nhiều ngấn mỡ thì họ mới biết rằng cơ thể cần phải giảm cân. Tuy nhiên việc giảm cân sẽ rất khó nếu bạn không lên kế hoạch chi tiết cho bản thân, không hiểu được nguyên tắc giảm cân và cách giảm cân hiệu quả nhất. Chúng tôi sẽ bật mí ngay cho bạn.
Nguyên tắc bất di bất dịch cho cách giảm cân:
Trước khi muốn giảm được số cân nặng không mong muốn bạn cần phải đặt ra cho mình những nguyên tắc cho bản thân. Sau đây là những nguyên tắc mà bạn không được quên:
- Nói không với nước ngọt: Theo các nghiên cứu khoa học thì lượng đường nhân tạo có trong nước ngọt sẽ làm cơ thể bạn bị rối loạn chuyển hóa calo, làm cho bạn liên tục cảm thấy đói và rất thèm ăn. Ngoài ra chính nó cũng là hung thủ gây nên các căn bệnh béo phì, tiểu đường.
- Ngủ đủ giấc: Khi bạn thiếu ngủ sẽ làm cho độ nhạy của Insulin giảm 30%, insulin hoạt động không tốt sẽ làm cho tế bào mỡ loại axit béo và huyết tương lipid không ra khỏi dòng máu và lưu trữ ở những nơi không đúng từ đó gây ra bệnh béo phì hoặc tiểu đường.
- Loại bỏ chất béo động vật thay vào đó là chất béo thực vật: thay vì nấu nướng bằng mở động vật bạn hãy thay vào đó bằng dầu thực vật hoặc bơ thực vật vì chất béo của chúng là loại chất béo bão hòa đơn có thể nhanh chuyển hóa trong cơ thể.
- Hạn chế việc ăn nhiều muối: Ăn quá nhiều muối không khiến bạn tăng cân nhưng nó sẽ làm vòng eo của bạn nở ra vì việc lưu trữ nước.
- Ăn nhiều rau: Rau xanh chứa nhiều chất xơ sẽ làm bạn cảm thấy no và không thèm ăn, bên cạnh đó sẽ giúp sự tiêu hóa của bạn tốt hơn
Ăn nhiều rau xanh giúp cho bạn có sức khỏe tốt và giảm cân nhanh
- Uống nhiều nước: Duy trì 2 lít nước mỗi ngày giúp bạn khỏe mạnh và cũng là cách giảm cân tốt cho cơ thể.
- Không bỏ bữa sáng: Đừng sai lầm khi suy nghĩ rằng bỏ bữa ăn sẽ làm bạn giảm bớt cân nặng mà nó chính là nguyên nhân khiến bạn suy nhược và sẽ ăn bù vào các bữa ăn sau đó, khiến lượng nạp vào sẽ nhiều hơn bình thường.
- Kết hợp tập thể dục và các hoạt động tiêu hao năng lượng phù hợp với cơ thể.
Hoạt động của cơ thể con người sẽ dựa vào lượng năng lượng dung nạp thông qua đồ ăn thức uống. Một số năng lượng dư sẽ tích tụ và tạo thành mỡ, phần năng lượng nuôi cơ thể hằng ngày gọi là carbohydrates.
Cách giảm cân nhanh theo chế độ điều chỉnh Keto
Nếu bạn ngừng nhận carbohydrates để nuôi cơ thể gọi là Keto, và khi bạn dùng chính lượng mỡ dư nuôi cơ thể thì gọi là điều chỉnh keto.
- Tinh bột chính là nguồn carbohydrates lớn nhất của cơ thể vì thế bạn cần phải hạn chế ngay những thực phẩm chứa tinh bột thay vào đó là tăng lượng rau xanh và trái cây vào bữa ăn hàng ngày. Các loại rau củ như bông cải, rau bina, bí đỏ, cà rốt,….là những loại rau củ hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.Bên cạnh đó, bạn có thể dùng chuối sau bữa ăn hoặc uống nước trước bữa ăn để có thể hạn chế việc hấp thu tính bột vào cơ thể.
- Nói không với các loại đồ ngọt như bánh kẹo, cafe hòa tan, sữa có đường, chocolate…vì trong những thực phẩm này chứa đường tổng hợp, điều này khiến cân nặng khó kiểm soát, thay vào đó bạn có thể nạp đường thông qua các loại trái cây có vị ngọt.
Bạn nên hạn chế uống các loại nước ngọt có ga trong quá trình giảm cân
- Thay vì chỉ dùng nước lọc, bạn có thể kết hợp thêm các loại nước thảo dược như trà xanh, nước bí đao,…
- Thay vì nạp protein bằng các loại thịt đỏ thì chúng ta nên thay nguồn protein bằng các loại cá như cá hồi, cá trích, cá ngừ,…
- Kết hợp tập luyện thể dục thể thao phù hợp với sức khỏe và thể trạng của cơ thể. Một số bài tập thể dục được khuyến khích cho người đang thực hiện chế độ giảm cân chính là: đi bộ, nhảy dây, leo cầu thang, bơi lội,…
- Bạn cần phải thực hiện kế hoạch giảm cân một cách khắc khe tránh để cân nặng quay trở lại và việc giảm cân một lần nữa sẽ rất khó khăn.
Nguồn: [URL='[URL]https://toptin3s.com/[/URL]']Toptin3s[/URL]
