Giống như việc ăn uống hay hít thở, ngủ nghỉ cũng là một phần thiết yếu của cuộc sống. Thế nhưng, không phải ai cũng biết một ngày cần phải ngủ bao lâu để giúp cuộc sống và sức khỏe đạt được trạng thái tốt nhất. Bài viết dưới đây sẽ giúp anh em biết được rõ hơn về vấn đề này.
Khi một người đang ngủ, cơ thể họ trông như đang "tắt nguồn" và tưởng chừng như không hoạt động, và đây thực sự là một "hiểu lầm" không đáng có. Não bộ và cơ thể của chúng ta vẫn luôn tiếp tục hoạt động và thực hiện những quá trình quan trọng khác ngay trong khi chúng ta ngủ, ví dụ như tổ chức và sắp xếp lại các tế bào thần kinh, điều chỉnh hormone, sửa chữa tế bào và thải độc tố.
Trong khi ngủ, bộ não của chúng ta vẫn hoạt động cực kỳ bận rộn để hoàn thành nhiều công việc và chức năng khác, nhất là đối với việc xử lý các ký ức để giúp ta có được cái nhìn sâu sắc hơn về mọi thứ xung quanh và cải thiện khả năng học hỏi các kỹ năng mới được tốt hơn. Nói không ngoa khi mà ngoài việc giúp cơ thể phục hồi các chức năng, giấc ngủ còn giúp ta học tập và phát triển toàn diện hơn.
Đó cũng chính là là lý do tại sao mà ở mỗi một lứa tuổi nhất định, con người đều cần có khoảng thời gian ngủ nghỉ phù hợp
![[IMG]](https://photo2.tinhte.vn/data/attachment-files/2021/06/5498751_giacngu.jpg)
Khi một người đang ngủ, cơ thể họ trông như đang "tắt nguồn" và tưởng chừng như không hoạt động, và đây thực sự là một "hiểu lầm" không đáng có. Não bộ và cơ thể của chúng ta vẫn luôn tiếp tục hoạt động và thực hiện những quá trình quan trọng khác ngay trong khi chúng ta ngủ, ví dụ như tổ chức và sắp xếp lại các tế bào thần kinh, điều chỉnh hormone, sửa chữa tế bào và thải độc tố.
Trong khi ngủ, bộ não của chúng ta vẫn hoạt động cực kỳ bận rộn để hoàn thành nhiều công việc và chức năng khác, nhất là đối với việc xử lý các ký ức để giúp ta có được cái nhìn sâu sắc hơn về mọi thứ xung quanh và cải thiện khả năng học hỏi các kỹ năng mới được tốt hơn. Nói không ngoa khi mà ngoài việc giúp cơ thể phục hồi các chức năng, giấc ngủ còn giúp ta học tập và phát triển toàn diện hơn.
Đó cũng chính là là lý do tại sao mà ở mỗi một lứa tuổi nhất định, con người đều cần có khoảng thời gian ngủ nghỉ phù hợp
- Trẻ sơ sinh cần ngủ khoảng 14 - 17 tiếng/ngày trong ba tháng đầu đời
- Hầu hết trẻ em ở độ tuổi đi học cần ngủ khoảng 9 - 10 tiếng/ngày
- Thanh thiếu niên và người lớn tuổi cần ngủ trung bình khoảng 9 tiếng/ngày
- Người trưởng thành sẽ cần ngủ trung bình khoảng 7 - 8 tiếng/ngày
Bên cạnh đó, đối với chúng ta, điều quan trọng không chỉ là ngủ đủ giấc mà còn cần có một giấc ngủ chất lượng. Chúng ta cũng nên cố gắng duy trì thời gian ngủ nghỉ một cách đều đặn (bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày - kể cả vào cuối tuần).
Ngủ ngon, hay một giấc ngủ chất lượng, có thể giúp chúng ta học tập, làm việc và trải nghiệm các hoạt động khác tốt hơn. Giấc ngủ với chất lượng tốt cũng có thể giúp chúng ta trở nên nhanh nhẹn, linh hoạt và ghi nhớ tốt hơn, hỗ trợ cho khả năng tiếp thu và học hỏi của chúng ta. Ngủ đủ giấc và một giấc ngủ chất lượng cũng giúp ta hạn chế và loại bỏ stress. Hơn nữa, một giấc ngủ ngon sẽ giúp tinh thần của mỗi người được sảng khoái và vẻ ngoài cũng trở nên tươi tắn, tràn đầy sức sống.
Anh em cần lưu ý một số vấn đề để có thể có được một giấc ngủ ngon và chất lượng, và có thể dễ ngủ hơn. Ví dụ, không nên ăn quá no hoặc tập thể dục cường độ cao trước giờ đi ngủ khoảng từ 2-3 tiếng. Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, nên để đầu óc thư giãn, không nên làm việc hay giải trí quá căng thẳng. Thay vì vọc điện thoại trước khi ngủ, hãy đọc một cuốn sách (một cuốn sách thực thụ, sách giấy, không phải sách điện tử). Nói không với phim kinh dị hay các cách giải trí khác mà có khả năng tác động mạnh đến thần kinh trước khi đi ngủ nhé anh em. Nếu chưa thể tự thức giấc vào sáng hôm sau, hãy cài báo thức.
Cố gắng duy trì việc ngủ và thức giấc ở một khung thời gian nhất định, trung bình trong khoảng 1 tuần. Trải qua thời gian này, cơ thể sẽ quen và tự thiết lập cái gọi là "đồng hồ sinh học", và anh em hoàn toàn có thể ngủ và tự động thức giấc vào sáng hôm sau mà không cần báo thức hay bất cứ cách thức hỗ trợ nào khác.
- Mời anh em tham khảo: Mang vớ khi ngủ giúp ngủ ngon hơn
Một số kiểu ngủ thú vị trong thế giới động vật
Cá heo ngủ mở một mắt và bộ não của nó chỉ hoạt động một nửa nhằm để thở và duy trì nhận thức về các sự việc xung quanh để có thể phản ứng khi thích hợp; cứ khoảng 2 tiếng, não cá heo sẽ "đổi ca" một lần. Ngựa vằn đôi khi sẽ ngủ đứng để phòng trường hợp cần "bỏ chạy" khi phát hiện có nguy hiểm gần kề. Về loài dơi thì anh em cũng biết rồi đó, chúng treo ngược cơ thể khi ngủ anh em ạ.
Quảng cáo
