Đây là review về Burpee đúng cách và hiệu quả và các level của Burpee của mình. Hi vọng phần review sẽ hữu ích cho bạn nào muốn mua nhé, nếu bạn có câu hỏi gì thì hãy comment vô bài này nha.
Burpee là gì?
Burpee là bài tập đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể mà không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ chuyên dụng nào.
Đây là bài tập gồm 1 chuỗi các động tác được thực hiện liên tiếp, tác động đến toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, giúp đốt cháy calo rất hiệu quả.
Burpee được xếp vào nhóm các bài tập cardio cường độ cao và rất phù hợp cho những đối tượng đang có nhu cầu giảm cân, đốt mỡ.
Thông tin chung về Burpee đúng cách và hiệu quả và các level của Burpee:
Burpee là gì?
Burpee là bài tập đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể mà không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ chuyên dụng nào.
Đây là bài tập gồm 1 chuỗi các động tác được thực hiện liên tiếp, tác động đến toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, giúp đốt cháy calo rất hiệu quả.
Burpee được xếp vào nhóm các bài tập cardio cường độ cao và rất phù hợp cho những đối tượng đang có nhu cầu giảm cân, đốt mỡ.
Lợi ích từ Burpee
Burpee mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, sức khỏe người tập. Những lợi ích nổi bật từ bài tập này như:
- Giảm cân, giảm mỡ hiệu quả: Burpee tác động vào hầu hết các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể nên đây cũng gẫn như là lợi ích hàng đầu của bài tập này. Mỗi 20 phút tập Burpee bạn có thể đốt cháy tới 250 calo và lượng calo đốt cháy sẽ cao hơn nếu bạn luyện tập ở cường độ cao.
- Tăng sức mạnh, sức bền cho cơ thể: Burpee là sự lựa chọn hoàn hảo để tăng sức bền, sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Luyện tập Burpee thường xuyên thể lực của bạn sẽ được tăng lên đáng kể cũng như rèn luyện được sức bền, dễ dàng làm được nhiều công việc nặng nhọc hơn.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Burpee cũng là 1 giải pháp tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi. Bởi khi thực hiện động tác này nhu cầu về oxi trong cơ thể sẽ tăng cao, góp phần tăng cường khả năng hoạt động cho tim, phổi.
- Tiết kiệm chi phí: bài tập này không cần đến bất kỳ thiết bị hỗ trợ tập luyện nào nên sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều chi phí. Hơn nữa Burpee lại dễ dàng thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Những thứ mình thích
Bài tập Burpee chính là sự kết hợp của 5 động tác cơ bản gồm:
Quảng cáo
Squat – Squat Thrust – Push Up – Frog Jump – Jump Squat
Cách thực hiện Burpee như sau:
- B1: đứng thẳng lên sàn, hai chân đặt gần nhau, 2 tay duỗi thẳng theo thân người.
- B2: hạ người xuống về tư thế Squat, sau đó chống 2 tay xuống sàn, 2 chân đẩy ra sau sao cho chân chạm sàn bằng 2 mũi chân.
- B3: thực hiện 1 nhịp của động tác chống đẩy
- B4: thu 2 chân về bằng tư thế nhảy ếch, sau đó bật nhảy cao, 2 tay giơ thẳng lên qua đầu.
- B5: tiếp đất, trở về tư thế squat và lặp lại toàn bộ động tác trên.
Dưới đây là video về cách Burpee dễ dàng nhất mà Jordan hướng dẫn
Quảng cáo
Những thứ mình không thích
Các bài tập với Burpee và biến thể Burpee
Burpee hay được tập chung với các bài tập HIIT hay Cardio. Tuy nhiên đôi khi các bạn nên thử sức với các thử thách full Burpee trong bài tập.
Video dưới đây các bạn tua đến cuối nhé sẽ có bài Burpee, mỗi lần burpee 10 cái rồi nghỉ 10s. Làm 10 lần liên tục. Sẽ rất rất mệt nên các bạn đừng cố làm hết. Cứ từ từ nhé
Hoặc đơn giản nhất là tập các bài kết hợp với burpee nhẹ nhàng cho mỗi buổi sáng như thế này:
Video tiếp theo là các biến thể của Burpee hay level của nó. Các bạn có thể kết hợp với nhau cho bớt nhàm chán
Cuối cùng là thử thách 100 Burpee trong thời gian ngắn nhất.
Nên mua hay không?
Vẫn là không mua. Hãy tập và cảm nhận. Cố gắng 1 ngày 50 burpee + dinh dưỡng tốt. Sau 1 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Mình đã thử thách burpee 100 cái và kết quả là 8 phút 55s. Rất mệt và rất phê.
Cùng cố gắng nhé các bạn.