[Infographic] Cần làm gì để có một giấc ngủ ngon?

Giấc ngủ vô vùng quan trọng đối với cuộc sống, chúng ta dành ⅓ cuộc đời để ngủ, tuy nhiên nhiều người vẫn đánh giá thấp vai trò của hoạt động này. Thời lượng ngủ của chúng ta có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc, năng suất làm việc và sức khỏe.

Giấc ngủ có 4 giai đoạn:

Ngủ nhẹ: Nửa tỉnh và nửa mơ.
Ngủ nông: 10 phút sau khi tiến vào ngủ nhẹ, hơi thở và nhịp tim giảm dần.
Ngủ sâu: Cơ bắp thư giản (thường “bóng đè” xảy ra trong giai đoạn này, khi cơ bắp không hoạt động nhưng não bộ chợt tỉnh giấc).
REM: Xảy ra khoảng 70-90 phút mỗi chu kì, và có khoảng 3-5 chu kì ngủ lặp lại mỗi đêm. Giấc mơ thường xuất hiện trong giai đoạn này.

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc giấc ngủ. Một trong số này là nệm, chọn cho mình một nơi ngã lưng thoải mái và thay đổi một số thói quen để giúp cải thiện giấc ngủ của bạn như: Tắm nước ấm sẽ giúp cơ thể bạn đạt đến nhiệt độ hoàn hảo và bài tập thư giãn sẽ làm dịu cơ thể trước khi ngủ. Để biết thêm nhiều thông tin, mời các bạn theo dõi infographic bến dưới!
healthy copy.png

Nguồn: theluxurybedco

crazysexycool1981

VIP

3 năm

Sau tất cả những điều Minh Tân bày ở trên mà vẫn hơm có được giấc ngủ ngon, thiết nghĩ những người khó ngủ hãy làm 1 liều thuốc an thần, đảm bảo điều kỳ diệu sẽ xảy ra 😁
 Sent from CRAZYSEXYCOOL1981 using BlackBerry Athena 

Bão Sài Gòn!

@crazysexycool1981 Hơm là j ... sến vậy. Thuốc an thần lạm dụng là thuốc độc đó nha Pé

Bạch Vân Đạo Nhân

CAO CẤP

@Bão Sài Gòn Mình cũng hơm ngủ được 🤣

nhtphuc

@crazysexycool1981 thiệt hơm?

CuBeCungan

Đơn giản mà làm vài chai bia mát mát uống hơi ngà ngà thôi đừng say quá về làm giấc tới sáng dậy sớm tinh thần thoải mái !

@ides Tuỳ đô rồi

@An@259 Chứng tỏ đô mạnh rồi Nhắc tới lại thèm !

vuahung19

ĐẠI BÀNG

@PVTuat buồn tiểu là chính @@

@vuahung19

MVA39

Với mình chỉ cần không nợ ngân hàng với có vài lượng vàng kê gối là ngủ ngon... 😊

@MVA39 Lúc đó lại muốn thêm vài chục lượng nữa để làm nhà to, xe đẹp... Lại trằn trọc lo chỗ chơi....

@MVA39 lúc đó lại trằn trọc làm sao để kiếm thêm vài lượng nữa

nghia3d

Dạo này toàn ở nhà, mất ngủ thường xuyên, cơ thể cực mệt mỏi mà đầu óc thì tỉnh táo ko tài nào đi vào giấc ngủ dc 😔

khunghoang kinhte 2008

@nghia3d Tưởng có mình tui bị, tui mà đi làm thì tối về ngủ ngon lắm, nhưng 1 tháng nay lại bị giống bạn, cũng nhờ vậy nên có đá banh là không bỏ sót trận nào, hồi xưa chỉ những trận hay mới xem !!!

tn06065

TÍCH CỰC

mình thì kha khá đủ điều kiện trên, nhưng thường bị nhớ/lo lắng cho công việc chưa giải quyết xong??
vậy anh chị em cho hỏi có cách nào quên đi hay tạm quên để có 1 giấc ngủ ngon không ạ ???

@tn06065 Vậy là từ trước đến giờ bạn ít gặp áp lực trong công việc rồi !!! Kinh nghiệm của mình là bằng mọi giá phải xử lý công việc dù có phải thức khuya cỡ nào, khi bạn làm xong thì cơ thể rất hưng phấn, cực kỳ dễ ngủ. Còn khi nào vụ việc ngoài tầm xử lý thì tui luôn tâm niệm trong đầu: "việc đó sẽ tồi tệ nhưng không làm mình chết được đâu 😁😁😁" thì tinh thần sẽ phấn chấn và sẵn sàng đương đầu với nó !!!

@tn06065 Khi đó e đi xả rồi vô 1 giấc sâu lại dậy lm tiếp bác ạ 😆

nguyenhaudtu

@tn06065 Nếu lo lắng công việc ngổn ngang, quá tải suy nghĩ bác "Thiền" thử.
"Thiền" theo ý em là ngồi/nằm yên lặng, không cử động, cứ để đầu óc suy nghĩ những gì nó muốn mà không có kháng cự, chỉ tập trung điều hòa hơi thở, trong tầm 10 ~ 20 phút.
Lâu dần lên 30 phút. Bác làm theo series Meditation trên Netflix xem.
Nhớ là chỉ điều hòa hơi thở thôi nhé.

Mình bị lệch nhịp sinh học rồi, thường 12h đêm mới ngủ được, và ngủ sâu giấc vào lúc gần sáng, nếu không làm việc thì có thể ngủ say đến 7 giờ sáng.

bạn Thọ xin giấu tên mạnh dạn có câu trả lời

@Bạch Vân Đạo Nhân Mình cũng vậy, nửa đêm phải dậy đi lòng vòng hoặc ngồi đọc gì 1 lát. Ngủ sớm ko nổi.
7h sáng mình mới dậy.
Gần 15 năm rồi, vẫn ổn

Tiên Long

@Bạch Vân Đạo Nhân Mình cũng hay bị như vậy, 11h vô ngủ nhưng gần 1h sáng thì mới ngủ được 😔

Theodore Long

Muốn giấc ngủ ngon thì cất và không ôm điện thoại . Ăn uống gì đó nhẹ bụng cho thoả mãi. đi đái đi ỉa ,đánh răng rửa mặt rồi lên giường thôi .

[HD]YêU cÔnG NgHệ

Tối cứ làm 2 nháy đảm bảo ngủ ngon tới sáng luôn.

ides

2 shoot cha của ngủ 😆)
Có khi gọi là ngất 😃)

xecatang

Mất ngủ thì cứ thủ…..sẵn mấy lon bia

dai van nguyen

Muốn có giấc ngủ ngon ta nên chống đẩy cùng với bạn tình trước khi ngủ.

LRA

1 phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả mà không thấy đề cập, đó là tập thở sâu trước khi ngủ.
Hít vào đầy & phình bụng - giữ khoảng 4 giây - thở hết ra xẹp bụng. Hoàn toàn bằng mũi & phúc mạc (cách rốn 10cm tính lên). Lặp lại 20-30 lần (khoảng 3-5 phút).
Ai học Yoga chắc biết, hoặc lên mạng seach về thở sâu sẽ ra rất nhiều.
Thực hiện ở nơi thoáng khí. Tốt nhất là bãi biển hoặc bờ hồ. Không thì ở nhà lên sân thượng hoặc ra balcon.
Mình tập ngày một & ngủ thoải mái, mặc dù tối vẫn uống trà, đôi khi cafe.

DKez

@LRA Mình hnao đầy bụng là ngồi hoặc nằm hít thở. Thở bụng giúp lưu thông hô hấp và tiêu hóa rất tốt. Nhưng người lớn ko phải ai cũng biết (nhiều người ko biết). Trẻ con thì toàn thở bụng.

@DKez Nhiều người học yoga nhưng vẫn không hiểu (hoặc không chịu hiểu), thậm chí còn tập thở hùng hục như trâu.
Chưa kể hiện tại có rất nhiều phương pháp tập thở tự sáng chế, nhiều cái thở ra bằng miệng, thậm chí hét như kiếm hiệp.

@LRA Bác nói đúng này, khó vào giấc ngủ thường do mình thở sai (hít thở ở ngực), hơi thở ngắn dẫn tới cơ thể thiếu khí, không điều hòa được.
Nằm yên tĩnh tập thở sâu (như bác đã nêu), đếm hít vào - thở ra lần 1, hít vào - thở ra lần 2..., tầm 15~20 lần là bắt đầu vào giấc r

@nguyenhaudtu Thực ra không nhất thiết phải nằm.
Khi tập, ngồi là cách tốt nhất, kiểu thiền ấy.
Bạn có thể tập khi đứng, ví dụ đi làm, tầm 1 tiếng nghỉ khoảng 5p, ra chỗ nào thoáng. Đứng yên, vắt chéo tay sau lưng rồi thở. Mục đích là để khóa tư thế, ngăn không cho thở bằng ngực. Làm vài lần là quen thôi.
1 số thông tin nói tập thở mỗi lần khoảng 10 phút. Cái này sai, vì chỉ có người chuyên nghiệp mới làm được. Chứ bình thường thở khoảng 30 cái trở lên là đã mệt rồi.
Khi đã tập quen, ngoài bụng ra có thể kết hợp thở ngực nếu muốn. Bạn sẽ cảm thấy 1 cục khí (không phải dòng) đi từ mũi xuống bụng rồi đi ra, giống kiểu uống nước từng ngụm ấy.

SoulEvil

- Không lấy vợ
- Chỉ cặp bồ
- Không nợ bank

Nguyễn Anh Sĩ

Sau khi Sex . Ngủ siêu ngon

truongan9393

Thôi miên sẽ ngủ ngon hơn

Methanol

Chuẩn bị sẵn ga, mùng, gối, chăn... khi cơn buồn ngủ ập đến là vứt hết điện thoại, máy tính, công việc... đi và phi luôn lên giường thì mới có giấc ngủ ngon và sâu được.

yanncv

chỉ nằm sàn và ngủ

cunatvechai

Làm tí cồn bao nhanh còn ngon ^^

[Infographic] Cần làm gì để có một giấc ngủ ngon?

CHỦ ĐỀ TƯƠNG TỰ

[Infographic] Tỷ lệ tự tử của các quốc gia trên thế giới

[Infographic] Thương hiệu lớn mất bao lâu để kiếm đủ tiền trả lương một năm cho tất cả nhân viên?

[Infographic] Cuộc đua TOP 100 thương hiệu giá trị nhất thế giới năm 2024

[Infographic] Độ tuổi của các CEO thương hiệu lớn trong Fortune 500, ai là người trẻ tuổi nhất?