Không thể phủ nhận rằng giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống của mỗi chúng ta, ngoài việc ngủ đủ giấc, tư thế ngủ cũng là một yếu tố rất quan trọng. Đặc biệt là nếu bạn bị chấn thương, thì việc chọn vị trí ngủ đóng vai trò quan trọng rất nhiều cho sự hồi phục của bạn. Không chỉ đơn giản nằm xuống và đánh một giấc, các tư thế ngủ khác nhau mang lợi những tác động cho cơ thể khác nhau. Thay đổi tư thế ngủ sẽ giúp bạn cải thiện rất nhiều tình trạng sức khoẻ, mặc dù hiệu quả không thể thấy được trong 1 hay 2 đêm, nhưng chắc chắn nó đã có thay đổi.
Mark Keam, một đảng viên tại Hạ viện Virginia chia sẻ rằng vào vài tháng trước, ông bắt đầu cảm nhận thấy một cơn đau dữ dội ở cổ lan xuống cánh tay trái, kèm theo đó là cảm giác “điện giật” và ngứa ran liên tục. “Trong khi ngủ, mỗi khi xoay người về một phía, tôi sẽ cảm thấy một cơn đau dữ dội khắp cơ thể. Có lần, cơn đau ở cánh tay dữ dội đến mức khiến tôi phải khóc thét lên." Sau đó, các bác sĩ chẩn đoán Keam mắc tình trạng chèn ép dây thần kinh ở cổ. Nguyên nhân là do tư thế ngủ sấp đầu quay về một bên - giống như một con ếch của ông ấy. Theo lời khuyên từ bác sĩ, Keam đang cố gắng thay đổi tư thế ngủ của mình sang nằm ngửa và ngủ nghiêng. Ông nhận thấy rằng "cơn đau đã đỡ hơn.
Các chuyên gia cho rằng tư thế ngủ đúng có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu của cơ thể và gia tăng sự thoải mái cho giấc ngủ. Ngược lại, tư thế ngủ sai có thể làm trầm trọng hơn các bệnh lý nền, chấn thương về lâu dài. Dưới đây là một số ưu nhược điểm của các tư thể ngủ khác nhau và đâu là cách chọn được tư thế phù hợp nhất.
Mark Keam, một đảng viên tại Hạ viện Virginia chia sẻ rằng vào vài tháng trước, ông bắt đầu cảm nhận thấy một cơn đau dữ dội ở cổ lan xuống cánh tay trái, kèm theo đó là cảm giác “điện giật” và ngứa ran liên tục. “Trong khi ngủ, mỗi khi xoay người về một phía, tôi sẽ cảm thấy một cơn đau dữ dội khắp cơ thể. Có lần, cơn đau ở cánh tay dữ dội đến mức khiến tôi phải khóc thét lên." Sau đó, các bác sĩ chẩn đoán Keam mắc tình trạng chèn ép dây thần kinh ở cổ. Nguyên nhân là do tư thế ngủ sấp đầu quay về một bên - giống như một con ếch của ông ấy. Theo lời khuyên từ bác sĩ, Keam đang cố gắng thay đổi tư thế ngủ của mình sang nằm ngửa và ngủ nghiêng. Ông nhận thấy rằng "cơn đau đã đỡ hơn.
Các chuyên gia cho rằng tư thế ngủ đúng có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu của cơ thể và gia tăng sự thoải mái cho giấc ngủ. Ngược lại, tư thế ngủ sai có thể làm trầm trọng hơn các bệnh lý nền, chấn thương về lâu dài. Dưới đây là một số ưu nhược điểm của các tư thể ngủ khác nhau và đâu là cách chọn được tư thế phù hợp nhất.
Nằm ngửa
Đối với những người khoẻ mạnh, nằm ngửa khi ngủ có thể giúp căn chỉnh lại cột sống, giúp ngăn ngừa hoặc giảm đau lưng cổ. Bởi khi nằm ngửa, trọng lực sẽ giữa cơ thể thẳng hàng với cột sống, giảm áp lực không cần thiết lên lưng hoặc các khớp. Tuy nhiên, điểm quan trọng vẫn là phải đảm bảo bạn có một chiếc nệm chất lượng và một cái gối phù hợp. Nhiều người ngủ ngửa có thể bị đau cổ sau khi dậy bởi chiếc gối của họ quá dày. “Nếu bạn nằm ngủ ngửa trên một chiếc gối dày 10cm, cổ của bạn sẽ bị gập về phía trước quá nhiều. Điều này có thể gây căng thẳng quá mức lên các đốt sống cổ, đĩa đệm và cơ.” - Giám đốc trung tâm Y học Giấc ngủ tại Mayo Clinic cho biết. Ngoài ra, nằm ngửa sẽ giúp bảo vê làn da khỏi bất kỳ nếp nhăn nào do ma sát với gối hoặc trọng lực gây ra.
Tuy nhiên, tư thế nằm ngừa không dành cho tất cả mọi người, chẳng hạn như những người bị chứng ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ. “Nằm ngửa sẽ khiến các tình trạng này trở nền tồi tệ hơn, vì cách trọng lực tác động lên bạn khi nằm ngửa.” Bởi điểm quan trọng của ngáy chính là lưỡi, và khi nằm ngửa, lưỡi sẽ bị trượt ra sau.
Mặc dù đôi khi ngủ ngửa cũng được các bác sĩ dùng để điều trị cho những người gặp phải chứng ngưng thở nhẹ khi ngủ. Nhưng ở các trường hợp trung bình hoặc nghiêm trọng, nằm ngửa là một điều tối kỵ. Bên cạnh đó, những người đang mang thai cũng nên tránh nằm ngửa khi ngủ, đặc biệt là trong những thai kỳ cuối cùng. Ở giai đoạn đó, tử cung đủ lớn để tạo áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, một trong những mạch máu chính đưa máu về tim. Nằm ngửa có thể khiến thai phụ gặp phải chứng ngưng thở khi ngủ và rối loạn nhịp thở.
Ngủ nghiêng
Với hầu hết mọi người, nằm nghiêng là tư thế ngủ tự nhiên nhất. Và hoá ra, ngủ nghiêng thực sự khá tốt cho sức khoẻ. Nó có thể giúp giảm các triệu chứng đau, ợ chua, trào ngựa, cũng như tạo sự thoải mái cho những người bị suy tim. Đây cũng là tư thế mà các chuyên gia thường khuyến khích cho những người không thể nằm ngửa vì các lý do sức khoẻ hoặc mang thai. Nếu bạn ngủ nghiêng về bên trái, tư thế này giúp giảm ngáy rất hiệu quả mà còn tốt cho hệ tiêu hoá của bạn. Ngủ nghiêng về phía trái cũng tốt đối với những người mang thai, vì nó có thể giảm áp lực lên mạch máu.
Còn ngủ nghiên bên phải lại phù hợp với những người có tim to. Theo một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Mỹ cho biết, yếu tố quan trọng để đảm bảo việc ngủ nghiêng thoải mái là chiều cao và độ dày của gối. Nếu nằm nghiêng mà gối quá mỏng sẽ khiến đầu và cổ một bên bị cong và một bên thì bị kéo căng quá mức. 7-10cm là chiều cao trung bình cho một chiếc gối dày. Bạn có thể kê một chiếc gối giữa 2 đầu gối khi ngủ nghiêng, giúp giảm bớt sự khó chịu hoặc viêm xương khớp.
Quảng cáo
Tuy nhiên, ngủ nghiên không phải lúc nào cũng tốt, đặc biệt là với những bạn có vấn đề về vai hoặc hông. Tư thế này không chỉ khiến vai của bạn bị căng cứng mà còn dẫn đến tình trăng căng cứng hàm ở một bên. Ngoài ra, ngủ nghiêng có thể góp phần gây ra nếp nhăn.
Nằm sấp
Những tình trạng ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ có thể cải thiện khi họ ngủ sắp vì nó giúp giữ cho đường thở thông thoáng hơn. Nhưng nhược điểm của tư thế này là sẽ “tạo ra nhiều áp lực lên các cơ và khớp khác nhau”. Do đó, nằm sấp quá lâu có thể gây đau cổ, lưng, khiến bạn thức dậy với một cơ thể mỏi nhức, mệt mỏi. Nếu bạn không thể thay đổi được thói quen ngủ sấp, hãy đặt một chiếc gối ở bụng dưới, điều này sẽ giúp đỡ đau lưng hơn.
Theo (1), (2)
Quan tâm về giấc ngủ, mời xem thêm bài: Ngủ hay gặp ác mộng? Phương pháp dưới đây sẽ giúp khắc phục điều đó
