Ngày nay hầu như ai cũng làm việc có liên quan đến việc phải nhìn vào 1 màn hình thiết bị điện tử nào đó, và với những người làm việc với cường độ cao và thời gian kéo dài thì chắc chắn sẽ có cảm giác mắt của mình bị căng ra hoặc cảm giác mỏi mắt thường trực. Các nhà khoa học xếp các vấn đề về mắt do sử dụng máy tính vào chung 1 hội chứng là Computer Vision Syndrome (CVS). Chúng ta hãy thử xem CVS là gì, triệu chứng của nó và cách giảm bớt hay điều trị ra sao.
CVS là 1 loạt các hội chứng liên quan đến việc mỏi và đau mắt chứ không chỉ là 1 hội chứng riêng lẻ. Theo tổng kết thì có khoảng từ 50% đến 90% số người làm việc có liên quan đến máy tính sẽ có 1 hoặc nhiều triệu chứng liên quan đến CVS. Không chỉ những người lớn phải làm việc với máy tính mới bị, mà cả trẻ em, một phần khá lớn đang ngày ngày nhìn vào màn hình tablet hoặc điện thoại thông minh, nhất là với kiểu nằm lăn lộn hay ngồi không đúng tư thế của bọn trẻ, cộng với độ sáng không đạt yêu cầu cũng sẽ làm bọn trẻ bị ảnh hưởng khá nhiều.
CVS có thể được hiểu tương tự như hội chứng ống cổ tay và các chấn thương theo dạng chuyển động lặp đi lặp lại khác mà bạn có thể mắc phải tại nơi làm việc. Giống như kiểu chúng ta đọc sách giấy, mắt chúng ta sẽ đọc theo 1 hướng cố định lặp đi lặp lại, nếu bạn đọc sách giấy lâu thì khi dừng đọc và đưa mắt ra chỗ khác bạn sẽ thấy cảm giác hơi choáng và mắt sẽ phải điều chỉnh lại để có thể nhìn bình thường. Khi bạn làm việc với máy tính, đôi mắt của bạn phải điều chỉnh khả năng tập trung liên tục. Nhất là khi bạn gõ văn bản chẳng hạn, mắt chúng ta phản ứng với việc thay đổi hình ảnh trên màn hình để tạo 1 hình ảnh khác giúp bộ não của bạn có thể xử lý những gì bạn đang thấy. Tất cả những công việc này đòi hỏi rất nhiều nỗ lực từ cơ mắt của bạn. Cái khác ở đây là nhìn vào màn hình điện tử với các bức xạ từ hắt ra, chúng có những thứ làm mắt bạn mệt mỏi hơn so với việc nhìn vào 1 tờ giấy, đó là màn hình có thêm độ tương phản, màn kém thì có những lần refresh nhanh, gọi là flicker trên màn hình, và cả khả năng màn hình của bạn bị chói (glare) nữa.
CVS là 1 loạt các hội chứng liên quan đến việc mỏi và đau mắt chứ không chỉ là 1 hội chứng riêng lẻ. Theo tổng kết thì có khoảng từ 50% đến 90% số người làm việc có liên quan đến máy tính sẽ có 1 hoặc nhiều triệu chứng liên quan đến CVS. Không chỉ những người lớn phải làm việc với máy tính mới bị, mà cả trẻ em, một phần khá lớn đang ngày ngày nhìn vào màn hình tablet hoặc điện thoại thông minh, nhất là với kiểu nằm lăn lộn hay ngồi không đúng tư thế của bọn trẻ, cộng với độ sáng không đạt yêu cầu cũng sẽ làm bọn trẻ bị ảnh hưởng khá nhiều.
CVS có thể được hiểu tương tự như hội chứng ống cổ tay và các chấn thương theo dạng chuyển động lặp đi lặp lại khác mà bạn có thể mắc phải tại nơi làm việc. Giống như kiểu chúng ta đọc sách giấy, mắt chúng ta sẽ đọc theo 1 hướng cố định lặp đi lặp lại, nếu bạn đọc sách giấy lâu thì khi dừng đọc và đưa mắt ra chỗ khác bạn sẽ thấy cảm giác hơi choáng và mắt sẽ phải điều chỉnh lại để có thể nhìn bình thường. Khi bạn làm việc với máy tính, đôi mắt của bạn phải điều chỉnh khả năng tập trung liên tục. Nhất là khi bạn gõ văn bản chẳng hạn, mắt chúng ta phản ứng với việc thay đổi hình ảnh trên màn hình để tạo 1 hình ảnh khác giúp bộ não của bạn có thể xử lý những gì bạn đang thấy. Tất cả những công việc này đòi hỏi rất nhiều nỗ lực từ cơ mắt của bạn. Cái khác ở đây là nhìn vào màn hình điện tử với các bức xạ từ hắt ra, chúng có những thứ làm mắt bạn mệt mỏi hơn so với việc nhìn vào 1 tờ giấy, đó là màn hình có thêm độ tương phản, màn kém thì có những lần refresh nhanh, gọi là flicker trên màn hình, và cả khả năng màn hình của bạn bị chói (glare) nữa.
Các triệu chứng của CVS là gì?
Bạn có thể nhận thấy các triệu chứng sau:
- Mắt bị mờ
- Nhìn 1 ra 2, hay gọi là song thị
- Mắt khô, đỏ
- Mắt bị kích ứng
- Nhức đầu
- Đau cổ hoặc đau lưng
Nếu bạn cứ makeno thì rất có thể các triệu chứng này có thể sẽ gây những ảnh hưởng nhiều hơn đến đôi mắt của bạn, dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe và cả hiệu suất công việc nếu bạn đang làm việc.
Vậy để xử lý vấn đề này chúng ta có thể làm gì? Dưới đây là 1 vài thay đổi nhỏ nhưng cũng có khả năng giúp giảm bớt các tác hai của CVS:
- Loại bỏ những ánh sáng chói.
Quảng cáo
Thay đổi ánh sáng xung quanh bạn để giảm hiệu ứng này trên màn hình máy tính của bạn. Nếu ánh sáng từ cửa sổ gần đó làm nhòe ánh sáng, hãy di chuyển màn hình của bạn đến vị trí khác hoặc hạ các rèm che cửa. Bạn cũng có thể dán thêm bộ lọc ánh sáng chói vào màn hình của mình. Hoặc mua loại màn hình có khả năng anti-glare cũng là 1 lựa chọn tốt.
- Sắp xếp lại bàn làm việc của bạn.
Đặt màn hình máy tính ở vị trí thấp hơn 1 chút so với mặt của bạn, đơn giản là lúc nào bạn cũng nên nhìn Xuống màn hình chứ không phải ngửa cổ nhìn hướng lên trên. Mình có 1 hình minh họa ở phía dưới các bạn có thể tham khảo.
- Cho mắt bạn được nghỉ ngơi 1 chút.
Bằng việc áp dụng quy luật 20-20-20, tạm thời không nhìn vào màn hình sau mỗi 20 phút, nhìn ra xa khoảng 20 feet, khoảng hơn 6m, nếu có thể trong vòng 20 giây. Cố nhớ chớp mắt nhiều để mắt được làm ướt, cũng nên có sẵn 1 lọ nước nhỏ mắt để nếu thấy khô còn có cái nhỏ mắt.
- Tự điều chỉnh màn hình làm việc.
Nếu màn hình mặc định để độ sáng làm bạn không thấy thoải mái bạn có thể tự điều chỉnh mức tương phản, độ sáng hoặc cả kích cỡ font chữ đến khi nào bạn thấy phù hợp với mình nhất. Với các bạn làm việc ban đêm có thể cài những phần mềm lọc ánh sáng xanh để cho mắt đỡ mỏi.
Quảng cáo
Cách ngồi và đặt màn hình được khuyến cáo nên áp dụng trong khi làm việc
Tất nhiên là sẽ còn nhiều cách để hỗ trợ bạn giảm tác hại CVS, nhưng đơn giản chỉ cần làm những điều ở trên được thì chắc chắn sẽ đem lại sự khác biệt cho cửa sổ tâm hồn của bạn.
Cuối cùng bạn nên đi khám bác sỹ nhãn khoa khi thấy mắt mình có vấn đề, có lời khuyên từ chuyên gia luôn là điều cần thiết. Mình đi nhỏ nước mắt đây, gõ xong cái bài này vừa mỏi tay vừa mỏi mắt, chúc các bạn vui vẻ.
