[Có thể bạn chưa biết] Bạn sẽ gặp nguy hiểm nếu uống quá nhiều nước
BaroTo
2 nămBình luận: 87
[Có thể bạn chưa biết] Bạn sẽ gặp nguy hiểm nếu uống quá nhiều nước
Nước có mặt ở khắp mọi nơi, dưới mắt đất đến trên núi, thậm chí trong cơ thể động vật, thực vật và cả chúng ta – con người. Một cơ thể bình thường có khoảng 55 - 60% là nước, sự chênh lệch còn tùy thuộc vào lượng mỡ, tuổi tác, giới tính,...

giphy.gif
Khi mới sinh ra, cơ thể chứa nhiều nước hơn với 75% là nước. Hàm lượng nước trong cơ thể trẻ giảm xuống còn 65% khi chúng lên một. Vậy nước đóng vai trò gì đối với cơ thể chúng ta và để luôn khỏe mạnh thì cần uống bao nhiêu nước là đủ?

Vai trò của nước đối với cơ thể


Phân tử H2O trong cơ thể có tác dụng bôi trơn và làm đệm đỡ cho các khớp xương, điều hòa nhiệt độ cơ thể và nuôi dưỡng bộ não cũng như tủy sống.
giphy (1).gif
Nước không chỉ có trong máu. Não và tim của người trưởng thành có 3/4 là nước, phổi chứa 83% là nước. Thậm chí, xương có vẻ khô khan như vậy cũng có đến 31% là nước. Nhìn chung cơ thể chúng ta chứa quá trời là nước, vậy thì tại sao vẫn luôn phải cần uống nhiều nước?

Quảng cáo


giphy (2).gif
Mỗi ngày, ta mất từ 2 đến 3 lít nước cho những chức năng cơ bản để tồn tại bao gồm mồ hôi, tiểu tiện, đại tiện, thậm chí là thở, do đó cần bù lại lượng nước đã mất đi. Chúng ta cần duy trì lượng nước cân bằng, tránh mất nước hoặc dư thừa nước vì cả hai đều có thể gây tác động nghiêm trọng tới cơ thể.
giphy (3).gif
Tác hại của việc mất nước và dư thừa nước

Ngay khi phát hiện tình trạng thiếu nước, các thụ cảm vùng dưới đồi sẽ gửi tín hiệu giải phóng hormone chống bài niệu. Khi đến thận, chúng sẽ tạo ra Aquaporin còn được gọi là các kênh nước (là các protein màng, có tác dụng vận chuyển nước giữa các tế bào), những kênh này cho phép máu hấp thụ và giữ lại nhiều nước hơn, dẫn đến tình trạng nước tiểu có màu tối và đặc hơn.
giphy (6).gif
Sự thiếu nước trầm trọng có thể dẫn đến tâm trạng không tốt, dễ nổi nóng, da khô, giảm huyết áp, thiếu hụt năng lượng và các dấu hiệu suy giảm nhận thức. Bộ não thiếu nước làm việc vất vả hơn để hoàn thành cùng khối lượng công việc so với bộ não thông thường, thậm chí, có thể tạm thời bị teo lại.
giphy (4).gif
Sự dư thừa nước xảy ra khi ta uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn. Các vận động viên thường là nạn nhân của tình trạng này, do rất khó để kiểm soát lượng nước khi cơ thể hoạt động ở cường độ cao.
giphy (5).gif
Khi cơ thể vận động ở cường độ cao, não thiếu nước sẽ kích thích sản sinh hormone chống bài niệu, nhưng thay vì cung cấp một lượng nước vừa đủ, các vận động viên lại nạp một lượng nước quá lớn ngay lập tức vì khát khiến não không kịp phản ứng để ngừng tiết hormone, điều này dẫn đến lượng nước trong cơ thể bị giữ lại quá nhiều, chất điện giải Natri loãng đi, khiến các tế bào phồng lên gây tình trạng phù nề.
giphy (7).gif
Ở những ca nặng, vì lượng nước quá nhiều khiên thận bị quá tải, tình trạng nhiễm độc nước sẽ xảy ra, có thể gây đau đầu, nôn mửa, thậm chí, co giật hoặc tử vong. Tuy khá hiếm nhưng trên thế giới vẫn ghi nhận các trường hợp tử vong khi nạp hơn 1,5l nước trong vòng 1 giờ và liên tục trong vài giờ.
giphy (9).gif
Cần uống bao nhiêu nước để cơ thể luôn khỏe mạnh

Việc duy trì đủ nước cho cơ thể khá dễ dàng trong đời sống thường ngày. Lượng nước cần uống mỗi ngày phụ thuộc phần lớn vào trọng lượng cơ thể và điều kiện môi trường quanh bạn. Nam giới nên uống 2,5 – 3,7 lít nước mỗi ngày và nữ giới khoảng 2 – 2,7, con số này có thể cao hoặc thấp hơn tùy thuộc vào tuổi tác, sức khỏe, tần suất vận động hay thời tiết nóng bức.
giphy (8).gif
Nếu nước là thức giải khát lành mạnh và phổ biến nhất thì các đồ uống khác mặc dù có chứa caffeine như cà phê hay trà, cũng có bù nước cho cơ thể.
giphy (10).gif
Ngoài ra, nước trong thức ăn cũng chiếm khoảng 1/5 lượng nước ta hấp thụ mỗi ngày. Các loại rau quả như dâu tây, dưa chuột, bông cải xanh có hơn 90% là nước. Chúng có thể cung cấp đồng thời nước, dưỡng chất và cả chất xơ.

Quảng cáo


giphy (11).gif
Uống đủ nước đem lại những lợi ích lâu dài. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống đủ nước giúp giảm nguy cơ đột quỵ, kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Còn bạn thì sao? Nếu bạn có bí quyết nào giúp uống đủ nước mỗi ngày hãy chia sẻ ở phần bình luận bên dưới, mọi người tin bạn!

Nguồn: TED-Ed
giphy (10).gif
giphy (11).gif
giphy.gif
LinhVN1807
TÍCH CỰC
2 năm
Những bài như này cần đc nhân rộng trên tinhte.vn 😁
Reah
TÍCH CỰC
2 năm
Thế uống bia thì có bị không nhỉ? Uống nước thì chắc ít có ai uống quá nhiều như thế nhưng uống bia thì hoàn toàn có thể. Thậm chí chơi 5-6 lít bia trong 2 tiếng cũng là chuyện bình thường nhiều người làm được. Nhưng mà chưa nghe ca cấp cứu nào nói là uống quá nhiều bia dẫn đến thừa nước phải đi cấp cứu cả.
t2d6485
TÍCH CỰC
2 năm
@Reah vấn đề là ra mồ hôi nhiều nguy hiểm hơn tiểu nhiều vì mồ hôi có muối khoáng, ra nhiều sẽ gây mất cân bằng điện giải
Reah
TÍCH CỰC
2 năm
@t2d6485 Nước tiểu nó cũng có rất nhiều muối khoáng mà, chỉ có điều là nước tiểu nó có chứa nhiều u rê hơn mồ hôi nên nó mới có mùi khai. Mồ hôi cũng có u rê nhưng chỉ có một lượng khá nhỏ.
yanaro
TÍCH CỰC
2 năm
@Reah Trong bài nói là do cơ thể báo thiếu nước trong khi thực tế lại có dư nước (do nạp vào quá nhanh) nên mới bệnh mà. Chứ ngồi im uống bia thì cơ thể nó biết thừa là dư nước thôi chứ có bị nhẫm lẫn gì đâu nên mới không bị bệnh được đề cập tới.
@Reah gan thận hư hết!
Cái gì nhìu quá cũng ko tốt
Mark
TÍCH CỰC
2 năm
@_LION_kinG_ Haizzz, bạn "lên mạng" để phân biệt không khí và oxi nguyên chất giùm mình nha, bằng GG hay Bing j cũng đc hết .
_LION_kinG_
ĐẠI BÀNG
2 năm
@Mark Không khí định nghĩa mơ hồ lắm bạn. Bạn muốn mình chứng minh định nghĩa nào của không khí nhiều quá cũng không tốt mình chứng minh cho xem.
Nếu nống độ 1 chất trong không khí quá nhiều (cao) không tốt là chắc rồi đó, cho dù nó là oxi.
Còn nếu mật độ quá cao (áp xuất cao) thì chắc nếu bạn học hết c3 không cần chứng minh cho bạn là ném bạn vô áp xuất cao bạn chết ngay tức khắc nhĩ.
_LION_kinG_
ĐẠI BÀNG
2 năm
@Mark Không khĩ loãng định nghĩa của bạn là gì? Áp xuất thấp đúng không, hay bạn không biết?
Vậy thử lấy vòi xịt bơm xe (áp xuất tầm 5 lần áp xuất khí quyển) xịt thẳng vô mũi là biết tác hại của quá nhiều không khí liền à.
SoyHungry
ĐẠI BÀNG
2 năm
@Mark google "pure oxygen" nhé 😁
Nước uống đủ tầm thôi,có ai uống đầy bụng dc đâu.
Anh nào đô mạnh 1 buổi nhậu 15,20 lon là chuyện bình thường. Lúc đó nạp từ 4 - 6 lít vô cơ thể trong vòng 2,3 h mà có thấy anh nào bị sao đâu :eek::eek:
@Tino Pham Đầy anh húc vào cột điện , cột mốc đó. Rồi thì mệt mỏi, say sml.
@Tino Pham Ko bị ngay, nhưng bị về lâu về dài thì chắc chắn có
swordman2609
ĐẠI BÀNG
2 năm
@Tino Pham thì họ cũng bài tiết ra mà chứ đâu giữ được, nhưng đau đầu là có thật vì men và nước quà nhiều
@Tino Pham 20*330 thì khoảng 6.5 lit. Nhưng sau 3-4 mới uống xong. 40 phut tiểu 1 lần vi chi là tiểu...10 lần
hacrot3000
TÍCH CỰC
2 năm
@Tino Pham kéo dài như vậy vài năm thì không thận cũng gan, không gan cũng dạ dày, không dạ dày cũng bị động kinh, mà không có tất tật các thứ đó tức đã chết trẻ vì bị tai nạn.
Xưa nay có cái gì nhiều quá mà không có hại 😁
@Khẩu trang xanh Biết là có hại mà đa số vẫn đâm đầu vào. Có đứa nào chê đâu. Tiền và Gái í. Bao nhiêu cũng không đủ chứ chả đứa nào kêu nhiều.
Reah
TÍCH CỰC
2 năm
Tiền nhiều thì có thể không chê chứ gái nhiều thì chê ngay. Ông thử chơi gái mỗi ngày 2 lần, liên tục trong 1 tháng xem có kêu không. Lúc đấy có khi còn mất mạng ấy chứ.
@Reah Mấy thằng Vua tàu nó có nghìn thê thiếp mà nó vẫn ra ngoài đá kaze. Xem phim Càn Long hay Khang Hi vi hành thì rõ.
Reah
TÍCH CỰC
2 năm
@hackieuhay Nhiều vậy nhưng mà chơi được mấy đứa. Còn vụ ra ngoài kaze thì cũng là phở ngon hơn cơm thôi. Nhà bạn lúc nào chẳng có mấy chục cân gạo trong nhà mà vẫn ra ngoài ăn phở đó thôi.
bomy
CAO CẤP
2 năm
Lần đầu bị tình trạng nghẹn nước luôn. Đi khát về tu nước ừng ực, lượng nớc vào cổ ngiều quá nên kiểu như ko xuống hết được bị nghẹn lại ở cổ, ngực gây đau ngực kinh khủng. Phải ngồi vỗ ngực 1 lúc mới bớt. Vã mồ hôi như tắm.
Bởi vậy rút kinh nghiệm lần sau ăn uống gì cũng nên từ từ. Hicc
lvchien.xd
ĐẠI BÀNG
2 năm
Ối giời, nay nói này mai nói nọ, biết đâu lần
tinthanh25
TÍCH CỰC
2 năm
Uống bia thay nước!
tungvt86
TÍCH CỰC
2 năm
Nếu vận động vừa phải như dân văn phòng thì tầm 2 lít nước 1 ngày là phù hợp. Nói chung lượng nước bao nhiêu còn phụ thuộc vào thể trạng cũng như đặc thù công việc của mỗi người.
@tungvt86 Đúng đó bạn. mình ngồi văn phòng cả buổi có khi uống có 1 chai 500ml là no còn chơi thể thao 1 tiếng uống 1l nước vẫn thấy khát.
adsene
TÍCH CỰC
2 năm
Đọc mà nhớ ký ức hs , sinh viên toàn chơi bài uống nước. Hôm thua uốnh cả 3 lít nước lọc
M uống rất ít nước. Nhưng lúc ăn cơm thì hay uống canh.
Vận động viên uống nước đầy sodium và khoáng chất. Thời nay chả có vđv nào ngộ độc vì uống quá nhiều nước đâu. Đội ngũ bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng vứt đâu. Lịch ăn, khẩu phần và chế độ dinh dưỡng của bọn này được thiết kế cực kỳ chặt chẽ.
@nguyenminh56547 Vận động viên thì nói vd thôi chứ thường những người chơi thể thao không chuyên thì họ không được trang bị như thế đâu, khát là vớ gì uống nấy. Thường những môn có thời gian nghỉ liên tục không sao chứ những môn như kiểu chạy marathon nếu nghiệp dư không biết điều chỉnh thì dư nước là nguy hiểm.
cuoang102
ĐẠI BÀNG
2 năm
mỗi ngày mình uống đều tầm 1,5l trở lên, nếu vận động nhiều trong mùa hè thì mình sẽ pha thêm oresol để bù điện giải
Trước đọc 1 bài tử vong vì uống quá nhiều nước trên tờ An Ninh Thế Giới (chắc cách đây phải hơn chục năm rồi), từ đó chỉ uống đủ nước, không uống quá nhiều 😁
@king_dragontb Trên 4 lít hãy lo nha bạn, người vn mình thiếu nhiều hơn dư
hacrot3000
TÍCH CỰC
2 năm
@king_dragontb Người bình thường thì uống 7-8 lít trong vòng 1 tiếng là lên đường. Cũng nể cái bà đó uống được lượng nước nhiều vậy.
Hôm nào trời nóng uống nhiều nước là bị đi ngoài. Hix
EDelter
ĐẠI BÀNG
2 năm
Thời sv toàn chơi đ á n h bài uống nước. Uống no đến nổi trào ngược trở ra 😁
hiephl123
ĐẠI BÀNG
2 năm
@EDelter nôn ra toàn nước, mệt thật sự
voi1988
ĐẠI BÀNG
2 năm
@hiephl123 chơi phải chấp nhận chứ biết sao đc


Tải app Tinh tế

Tải app Tinhte - Theo dõi thông tin mà bạn yêu thích

Tải app TinhteTải app Tinhte
Tải app Tinh tế cho Android trên Google PlayTải app Tinh tế cho iPhone, iPad trên App Store





Đang theo dõi




  • Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
  • © 2021 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
  • Địa chỉ: 209 Đường Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Phường 7, Quận 3, TP.HCM
  • Số điện thoại: 02862713156
  • MST: 0313255119
  • Giấy phép thiết lập MXH số 11/GP-BTTTT, Ký ngày: 08/01/2019