[QC] Ba cách đơn giản để giữ cho tim và phổi khỏe mạnh
TTKM
một tháng trướcBình luận: 43Lượt xem: 5.513
[QC] Ba cách đơn giản để giữ cho tim và phổi khỏe mạnh
Để giữ cho tim và phổi của bạn khỏe mạnh, tập luyện tại nhà khá hiệu quả để bạn có thể bắt đầu tập luyện bất cứ lúc nào và không cần đến phòng gym.

Tầm quan trọng của chức năng tim phổi

Một người có độ bão hòa oxy máu động mạch thông thường là 98% và độ bão hòa oxy máu tĩnh mạch là 75%. Hệ thống này giúp cung cấp đủ máu và oxy. Do đó, nếu nó không hoạt động tốt, lượng oxy được máu vận chuyển sẽ thấp. Điều này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của các tế bào và thậm chí có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể. Vậy, quan trọng lá chúng ta phải vận động để đào tạo hệ thống tim phổi nhằm đảm bảo mọi bộ phận của cơ thể có đủ oxy, nó sẽ giữ cho chúng ta an toàn và khỏe mạnh

Vì chúng ta phải huấn luyện chức năng này thế nào?

Vận động là một lựa chọn tuyệt vời.

Các bài tập phổ biến như chạy bộ, đi bộ nhanh, chèo thuyền, elip, bơi lội, Tai Chi và các bài tập thở sâu là những cách tuyệt vời để giữ cho chức năng tim phổi của chúng ta hoạt động tốt. Chúng tôi đã chọn một vài bài tập dưới đây để bạn có thể tậo ở nhà. Hãy chọn một môn phù hợp với sở thích và thể chất của bạn.

Rèn luyện thể chất: thở sâu, đi bộ nhanh và chạy bộ trên máy chạy bộ

- Thích hợp cho người mới bắt đầu

Đi bộ nhanh và chạy bộ không cần quá nhiều kĩ năng và máy móc chuyên nghiệp, nó phù hợp với hầu hết mọi người và khá dễ tập để rèn luyện tim phổi hiệu quả. Khi đi bộ hoặc chạy bộ, cố gắng hít vào thở ra cứ sau 3 bước, 9 bước hoặc 18 bước. Khi thở ra, cố gắng làm sạch không khí trong phổi càng nhiều càng tốt và hít sâu để lấp đầy phổi khi hít vào. Sau mười phút, bạn sẽ cảm thấy nhiệt độ cơ thể tăng lên. Nếu bạn bắt đầu đổ mồ hôi sau 30 phút, điều đó có nghĩa là chức năng tim phổi của bạn đã hoạt động. Nếu bạn nghĩ rằng bài tập này quá dễ đối với bạn, bạn có thể tìm kiếm đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) trên internet và nâng dần độ thử thách.

2048_1.jpg

Bài tập thể chất: máy chèo thuyền, máy elip

- Thích hợp cho người lớn

Máy chèo thuyền và máy elip có thể tăng cường tim, phổi và cơ bắp của bạn, đồng thời đốt cháy mỡ trong cơ thể và cải thiện sự cân bằng. Khi bạn đang tập thể dục, HUAWEI WATCH GT 2 cung cấp theo dõi nhịp tim theo thời gian thực, thông tin về calo và dữ liệu thời gian cho những người đam mê thể thao trong nhà bằng cách sử dụng máy đi bộ hoặc chèo thuyền elip. Nó cũng cung cấp kết quả sau khi tậo và thời gian phục hồi cho phép người đeo ghi lại chuyển động tốt hơn.

2048_2.jpg

Tập thở: thổi bong bóng

- Thích hợp cho những người không thích tập thể dục

Thổi bong bóng để cải thiện sức khỏe tim phổi nghe có vẻ buồn cười nhưng thực tế, bài tập này đặc biệt hiệu quả để rèn luyện năng lực sống. Nhiều bác sĩ hô hấp thường khuyến khích những người có chức năng phổi kém thổi bong bóng để huấn luyện phổi.

Cách chính xác để làm điều này khác với những gì chúng ta thường làm. Đầu tiên, chúng ta phải hít một hơi thật sâu cho đến khi chúng ta có thể hít vào không khí nữa vào phổi. Sau đó chúng ta có thể từ từ thổi vào quả bóng và cố gắng thở ra tất cả không khí cùng một lúc. Khôn cần chú ý tốc độ hoặc lượng không khí, thay vào đó bạn nên tập trung vào việc hoàn thành mỗi lần hít vào và thở ra. Thực hiện đào tạo này trong một thời gian dài có thể giúp giảm lượng khí còn xót lại trong phổi, do đó chức năng phổi.

Bạn có thể sử dụng Ứng dụng Nghiên cứu Sức khỏe Tim để giúp hiểu rõ hơn về sức khỏe của tim và đánh giá tình trạng cơ thể của bạn. Chức năng tim phổi tốt sẽ giúp thúc đẩy khả năng miễn dịch của bạn và sẽ hỗ trợ bảo vệ cơ thể của bạn.

Làm thế nào bạn có thể kiểm tra mức độ bão hòa oxy trong máu (SpO2) và nhịp tim?

Mức SpO2 của bạn là tỷ lệ phần trăm với hemoglobin bão hòa oxy so với tổng số hemoglobin trong máu, do đó nó đại diện cho nồng độ oxy trong máu, là chỉ số sinh lý quan trọng trong hoạt động của hệ thống hô hấp. Khi đeo HUAWEI WATCH GT 2e, nhấn nút lên để trượt đến ứng dụng bão hòa oxy máu trên trang chủ của đồng hồ, sau đó nhấn để đo độ bão hòa oxy trong máu.

2048_3.jpg

Để kiểm tra lịch sử dữ liệu SpO2, hãy mở ứng dụng Huawei Health và chọn SpO2.

Huawei Watch GT 2e có cảm biến nhịp tim quang học, có thể theo dõi và ghi lại nhịp tim của bạn cả ngày. Để sử dụng tính năng này, bạn cần bật chế độ theo dõi nhịp tim liên tục trong ứng dụng Huawei Health. Trong quá trình tập luyện của bạn, đồng hồ có thể hiển thị nhịp tim theo thời gian thực và thông báo cho bạn, khi nhịp tim của bạn vượt quá giới hạn trên. Để có kết quả tập luyện tốt nhất, bạn nên chọn một bài tập dựa trên vùng nhịp tim của bạn. Sản phẩm mới được thiết kế để truyền cảm hứng cho lối sống năng động với 100 chế độ tập luyện từ thể thao truyền thống đến các hình thức tập thể dục hợp thời. HUAWEI WATCH GT 2e có thời lượng pin liên tục lên đến 2 tuần (khoảng 30 giờ khi sử dụng GPS).

2048_4.jpg

HUAWEI WATCH GT 2e chính thức có mặt tại Việt Nam với mức giá 4.490.000 đồng. Có 02 màu cho người dung lựa chọn là đen Graphite, đỏ Lava. Sản phẩm được phân phối chính thức tại hệ thống cửa hàng thuộc Thế Giới Di Động và cửa hàng Huawei Brand Shop. Từ ngày 22 đến 31/5/2020, khi mua hàng tại hệ thống Thế Giới Di Động, người dùng sẽ nhận được tai nghe Bluetooth Mozard trị giá 950.000 đồng, loa I6 trị giá 600.000 đồng và hỗ trợ trả góp với lãi suất 0%. Đặt trước tại:

https://www.thegioididong.com/dong-ho-thong-minh/huawei-watch-gt2-e-46mm-day-silicone

Huawei Watch GT2 e 46mm dây silicon - Giảm ngay 10% + trả góp 0%

Huawei Watch GT 2E 46mm dây silicone chính hãng giá rẻ. Trả góp lãi suất thấp. Lỗi 1 đổi 1 trong 1 tháng. Giao hàng nhanh.
thegioididong.com
Cadino thì mới toàn diện được
Con này đẹp nhưng đang nhắm Amazfit T-rex
Mỗi ngày chạy 6km là ổn
Screenshot_2020-05-22-20-05-58-600_com.xiaomi.hm.health.jpg
@editzrapper Ko mang fone có đo đc ko bạn?
@tetekh Mấy con SW này có GPS nên không cần phone, về nhà kết nối là update kết quả tập luyện.
giá này mua con Garmin Forerunner 45 bằng giá con huawei lởm này ngon hơn nhiều.
@zozolozozove Thử chưa ma biet lõm.
@aming Tàu khựa sao dám xài =))) bỏ tiền ra thử đồ Tàu mình ko dại tới mức đó, một là apple watch hai là garmin ok?
@zozolozozove Có rất nhiêu đô bac đang xài la do TQ sx đó.
Quần áo ,dày dép, đồ điện gia dụng...., ko có đô tq thi ko có mà xài. Đừng kỳ thị như vay. Kỳ thị để lồi ra cái dại ....
@aming chỉ là nhân công gia công thì china chỉ ăn 1 phần nhỏ, tiền vẫn chảy về túi doanh nghiệp chính sản xuất ra sản phẩm đó, mà đồ apple thì made in vietnam ok? Điện thoại thì Samsung cũng made VN, nói chung nhà t không có món nào made in china ngoài cái đồng hồ treo tường. Muốn nói người khác dại thì tự tìm hiểu động não suy nghĩ chứ nói không lại rồi kêu dại là cãi cùn thôi, ếch ngồi đáy giếng tưởng VN sản xuất chưa được đinh ốc à =))) https://laodong.vn/the-gioi/panasonic-dong-nha-may-o-thai-lan-chuyen-san-xuat-sang-viet-nam-806876.ldo

Panasonic đóng nhà máy ở Thái Lan, chuyển sản xuất sang Việt Nam

Panasonic sẽ đóng cửa một nhà máy sản xuất thiết bị lớn ở ngoại ô Bangkok, Thái Lan từ mùa thu năm nay và hợp nhất sản xuất sang một...
laodong.vn

https://vnexpress.net/apple-tang-san-xuat-o-viet-nam-4096516.html

Apple tăng sản xuất ở Việt Nam

Lần đầu tiên hàng triệu AirPods sẽ được sản xuất tại Việt Nam trong một quý khi Apple đang đẩy nhanh việc chuyển sản xuất khỏi Trung Quốc vì Covid-19.
vnexpress.net
@zozolozozove Thằng dại chỉ biet đọc báo nhung ko đi thưc tế. Thoi ko đôi co voi mây đưa như này.
3 cách đó là phải có tiền thì mới mua được cái đồng hồ đo
Mỗi ngày ăn 1 ký thịt bò ... tập thể dục 45 phút thôi ... ngủ đủ giấc ... ko khoẻ thì nói tui
@Bão Sài Gòn Bác là bác sỹ tư hả.
@Bão Sài Gòn Chắc là bs chữa gút à bạnm
Hoá ra là quảng cáo😆
Hít thở sâu và đi bộ nhanh là phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất.
chạy bộ khó hơn tập gym, mình gym hơn 1 năm qua chạy bộ mãi mới đươcj 5km 42p (run-walk-run pace 8p30)
@Lehiepkhach1990 Bồ chạy bao lâu rồi
@Tinluntit1010 6 tháng à .sáng chạy chiều làm về đu xà với đúc tạ tập chơi . chạy lâu hơn phải nạp nước , đồ ăn m chạy chay nên cỡ đó thôi với chạy lâu quá ng tong teo lắm ko thích
@Lehiepkhach1990 Xịn vler 😆))
Có bí quyết gì không bồ
@Tinluntit1010 Hehe bitit hunter 650k chạy xe máy đo 1 vòng 3km ,đồng hồ led 30k trên shope rồi cứ thế chạy thôi
Thấy ham con apple watch mà chưa có tiền xúc
Ngày làm 2kg thịt bò thêm 5 cân rượu ngủ ngon như chết, chẳng cần đồng hồ gì cả
@pvming 3 ngày sau có xay sinh tố đổ miệng cũng ngán tận lỗ mũi
giống galaxy watch nhĩ
riêng huawei thì không bao giờ dùng 😃
@Vinhhuynh1989 Sao vây?
Hít thở đều đặn :v
riêng em thấy bỏ tiền đi tập gym thì hơi phí tiền bạc với thời gian , vì nhu cầu của người bình thường ko tới mức phải tới phòng gym để tập đi thi đấu này nọ . Em chỉ cần đạp 1 còng xe dạp biển rùi tập với mấy dụng cụ thể dục có sẵn trong công viên đặt ngoài biển chẳng tốn đồng nào , chưa kể có vòi nước tiệt trùng tinh khiết kế bên tự động free luôn . Đến giờ người vẫn khỏe hơn các bác tập gym phong trào nhiều =))))
@roycaro5151 Người ta tập gym là chủ yếu để tìm bạn tình, ai có rồi thì thôi.
Quan trọng là ý thức của người tập.
Smartwatch chỉ là công cụ bổ trợ. Và nói chung cái nào cũng được Garmin, AppleWatch, .... Thậm chí bạn mang cái smartphone theo để theo dõi pace thôi cũng được.
Về phần “khoe” thì có thể up thành quả sau mỗi lần tập lên Strava mà nghe đâu cái watch của HW không làm được chuyện này trực tiếp.
@Run4yrlife Chưa kể khó thay mặt.
Về các tính năng này thì thích của Gear S3 hoặc Watch 2.
Nhưng đầy đủ và bổ trợ thêm thì của táo vẫn hơn. Tuy nhiên giá thì mặn mà quá, lên nếu không sử dụng các tính năng khác thì ẻm này cũng là ổn.
Quảng cáo trá hình ngày càng tinh vi
Cách thì có nhiều, có điều có chịu thực hiện k
  • Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
  • © 2020 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
  • Địa chỉ: 209 Đường Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Phường 7, Quận 3, TP.HCM
  • Số điện thoại: 02862713156
  • MST: 0313255119
  • Giấy phép thiết lập MXH số 11/GP-BTTTT, Ký ngày: 08/01/2019