Việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ thì ai cũng biết nhưng ảnh hưởng cụ thể như thế nào thì có thể chưa nắm hết được. Mình xin tóm tắt một số ý trong bài nói của GS. Matt Walker, University of California, Berkeley trình bày ở TED Vancouver, 2019.
- Thiếu ngủ khiến “bi” của anh em nhỏ hơn các anh em ngủ tối thiểu 7 tiếng/đêm (đọc tới đây chắc có người nhìn xuống :p);
Thiếu ngủ cũng có tác động tương tự cho chị em nên anh em cũng đừng quá hoảng nhé.
- Thiếu ngủ khiến lượng testosterone của anh em giảm như già thêm 10 tuổi;
- Không ngủ khiến giảm 40% khả năng ghi nhớ bài vào ngày hôm sau nên mấy anh em ôn thi xuyên đêm rồi mai thi luôn lưu ý dzụ này;
- Thiếu ngủ 1 tiếng đồng hồ vào ngày đổi giờ mùa hè (ở các nước có đổi giờ vào mùa hè và mùa thu) làm tăng 24% nguy cơ nhồi máu cơ tim, đụng xe, và tự tử. Ngược lại, thêm 1 tiếng đồng hồ vào ngày đổi giờ mùa thu giảm 21% tỉ lệ này;
- Ngủ 4 tiếng/đêm duy nhất đủ làm giảm 70% tế bào giết tự nhiên NK (sát thủ săn lùng virus, vi khuẩn, tế bào đột biến, ung thư);
- Thiếu ngủ khiến “bi” của anh em nhỏ hơn các anh em ngủ tối thiểu 7 tiếng/đêm (đọc tới đây chắc có người nhìn xuống :p);
Thiếu ngủ cũng có tác động tương tự cho chị em nên anh em cũng đừng quá hoảng nhé.
- Thiếu ngủ khiến lượng testosterone của anh em giảm như già thêm 10 tuổi;
- Không ngủ khiến giảm 40% khả năng ghi nhớ bài vào ngày hôm sau nên mấy anh em ôn thi xuyên đêm rồi mai thi luôn lưu ý dzụ này;
- Thiếu ngủ 1 tiếng đồng hồ vào ngày đổi giờ mùa hè (ở các nước có đổi giờ vào mùa hè và mùa thu) làm tăng 24% nguy cơ nhồi máu cơ tim, đụng xe, và tự tử. Ngược lại, thêm 1 tiếng đồng hồ vào ngày đổi giờ mùa thu giảm 21% tỉ lệ này;
- Ngủ 4 tiếng/đêm duy nhất đủ làm giảm 70% tế bào giết tự nhiên NK (sát thủ săn lùng virus, vi khuẩn, tế bào đột biến, ung thư);
Hình 1: Ngủ 4 tiếng/đêm làm giảm 70% lượng tế bào NK vào ngày hôm sau. *Hình minh hoạ tế bào NK bên trái không chính xác lắm.
- WHO cảnh báo làm việc ca đêm có nguy cơ gây ưng thư (probably carcinogenic);
Hình 2: Cảnh báo của WHO về làm việc ca đêm hoặc khác múi giờ
- Thiếu ngủ làm giảm hoạt động các gen liên quan tới miễn dịch, và tăng hoạt động các gen liên quan tới ung thư, viêm, và tim mạch;
Hình 3: Ngủ 6 tiếng/đêm trong một tuần làm thay đổi gen theo hướng giảm hoạt động các gen liên quan tới miễn dịch (xanh) và tăng các gen liên quan tới ung thư, viêm, tim mạch (vàng)
Vậy nên đang có rất nhiều nghiên cứu đánh giá ảnh hưởng của giấc ngủ lên hoạt động miễn dịch nói chung, và khả năng phòng Covid-19 nói riêng. Anh em có thể tìm hiểu thêm.
-----
Bí quyết của giấc ngủ sâu:
1. Đều đặn và đúng giờ: bất kể trong tuần hay cuối tuần. Đây là việc khó thực hiện nhất!!!
2. Nhiệt độ hơi thấp để dễ ngủ. Ngoài ra, ánh sáng, tiếng ồn cũng ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Quảng cáo
-----
Post xong tui đi lấy “siêu năng lượng từ giấc ngủ” đây, hahaha.
PGS.TS. Trần Văn Hiếu
Nhóm nghiên cứu Y sinh học GMIF, Trường ĐH. KHTN TPHCM.
Nguồn tham khảo:
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
Sleep is your superpower
Sleep is your life-support system and Mother Nature's best effort yet at immortality, says sleep scientist Matt Walker. In this deep dive into the science of slumber, Walker shares the wonderfully good things that happen when you get sleep -- and...
ted.com
https://www.iarc.who.int/infographics/iarc-monographs-evaluation-of-the-carcinogenicity-of-night-shift-work/
IARC Monographs evaluation of the carcinogenicity of night shift work – IARC
iarc.who.int