[Infographic] Cần làm gì để có một giấc ngủ ngon?
Rất hay và hữu ích!/7 người
BaroTo
3 thángBình luận: 58
[Infographic] Cần làm gì để có một giấc ngủ ngon?
Giấc ngủ vô vùng quan trọng đối với cuộc sống, chúng ta dành ⅓ cuộc đời để ngủ, tuy nhiên nhiều người vẫn đánh giá thấp vai trò của hoạt động này. Thời lượng ngủ của chúng ta có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc, năng suất làm việc và sức khỏe.

Giấc ngủ có 4 giai đoạn:
  • Ngủ nhẹ: Nửa tỉnh và nửa mơ.
  • Ngủ nông: 10 phút sau khi tiến vào ngủ nhẹ, hơi thở và nhịp tim giảm dần.
  • Ngủ sâu: Cơ bắp thư giản (thường “bóng đè” xảy ra trong giai đoạn này, khi cơ bắp không hoạt động nhưng não bộ chợt tỉnh giấc).
  • REM: Xảy ra khoảng 70-90 phút mỗi chu kì, và có khoảng 3-5 chu kì ngủ lặp lại mỗi đêm. Giấc mơ thường xuất hiện trong giai đoạn này.

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc giấc ngủ. Một trong số này là nệm, chọn cho mình một nơi ngã lưng thoải mái và thay đổi một số thói quen để giúp cải thiện giấc ngủ của bạn như: Tắm nước ấm sẽ giúp cơ thể bạn đạt đến nhiệt độ hoàn hảo và bài tập thư giãn sẽ làm dịu cơ thể trước khi ngủ. Để biết thêm nhiều thông tin, mời các bạn theo dõi infographic bến dưới!
healthy copy.png
giac-ngu-2.png
giac-ngu-3.png
giac-ngu-4.png

Nguồn: theluxurybedco
58 bình luận
Sau tất cả những điều Minh Tân bày ở trên mà vẫn hơm có được giấc ngủ ngon, thiết nghĩ những người khó ngủ hãy làm 1 liều thuốc an thần, đảm bảo điều kỳ diệu sẽ xảy ra 😁
 Sent from CRAZYSEXYCOOL1981 using BlackBerry Athena 
@crazysexycool1981 Hơm là j ... sến vậy. Thuốc an thần lạm dụng là thuốc độc đó nha Pé
@Bão Sài Gòn Mình cũng hơm ngủ được 🤣
@crazysexycool1981 thiệt hơm?
Đơn giản mà làm vài chai bia mát mát uống hơi ngà ngà thôi đừng say quá về làm giấc tới sáng dậy sớm tinh thần thoải mái !
@ides Tuỳ đô rồi
@An@259 Chứng tỏ đô mạnh rồi Nhắc tới lại thèm !
vuahung19
ĐẠI BÀNG
2 tháng
@PVTuat buồn tiểu là chính @@
@vuahung19
Cười vô mặt
MVA39
CAO CẤP
3 tháng
Với mình chỉ cần không nợ ngân hàng với có vài lượng vàng kê gối là ngủ ngon... 😊
@MVA39 Lúc đó lại muốn thêm vài chục lượng nữa để làm nhà to, xe đẹp... Lại trằn trọc lo chỗ chơi....
@MVA39 lúc đó lại trằn trọc làm sao để kiếm thêm vài lượng nữa
Dạo này toàn ở nhà, mất ngủ thường xuyên, cơ thể cực mệt mỏi mà đầu óc thì tỉnh táo ko tài nào đi vào giấc ngủ dc 😔
@nghia3d Tưởng có mình tui bị, tui mà đi làm thì tối về ngủ ngon lắm, nhưng 1 tháng nay lại bị giống bạn, cũng nhờ vậy nên có đá banh là không bỏ sót trận nào, hồi xưa chỉ những trận hay mới xem !!!
tn06065
TÍCH CỰC
3 tháng
mình thì kha khá đủ điều kiện trên, nhưng thường bị nhớ/lo lắng cho công việc chưa giải quyết xong??
vậy anh chị em cho hỏi có cách nào quên đi hay tạm quên để có 1 giấc ngủ ngon không ạ ???
@tn06065 Vậy là từ trước đến giờ bạn ít gặp áp lực trong công việc rồi !!! Kinh nghiệm của mình là bằng mọi giá phải xử lý công việc dù có phải thức khuya cỡ nào, khi bạn làm xong thì cơ thể rất hưng phấn, cực kỳ dễ ngủ. Còn khi nào vụ việc ngoài tầm xử lý thì tui luôn tâm niệm trong đầu: "việc đó sẽ tồi tệ nhưng không làm mình chết được đâu 😁😁😁" thì tinh thần sẽ phấn chấn và sẵn sàng đương đầu với nó !!!
tn06065
TÍCH CỰC
3 tháng
@tn06065 Khi đó e đi xả rồi vô 1 giấc sâu lại dậy lm tiếp bác ạ 😆
Cười vô mặt
@tn06065 Nếu lo lắng công việc ngổn ngang, quá tải suy nghĩ bác "Thiền" thử.
"Thiền" theo ý em là ngồi/nằm yên lặng, không cử động, cứ để đầu óc suy nghĩ những gì nó muốn mà không có kháng cự, chỉ tập trung điều hòa hơi thở, trong tầm 10 ~ 20 phút.
Lâu dần lên 30 phút. Bác làm theo series Meditation trên Netflix xem.
Nhớ là chỉ điều hòa hơi thở thôi nhé.
Mình bị lệch nhịp sinh học rồi, thường 12h đêm mới ngủ được, và ngủ sâu giấc vào lúc gần sáng, nếu không làm việc thì có thể ngủ say đến 7 giờ sáng.
@Bạch Vân Đạo Nhân Mình cũng vậy, nửa đêm phải dậy đi lòng vòng hoặc ngồi đọc gì 1 lát. Ngủ sớm ko nổi.
7h sáng mình mới dậy.
Gần 15 năm rồi, vẫn ổn
Tiên Long
ĐẠI BÀNG
3 tháng
@Bạch Vân Đạo Nhân Mình cũng hay bị như vậy, 11h vô ngủ nhưng gần 1h sáng thì mới ngủ được 😔
Muốn giấc ngủ ngon thì cất và không ôm điện thoại . Ăn uống gì đó nhẹ bụng cho thoả mãi. đi đái đi ỉa ,đánh răng rửa mặt rồi lên giường thôi .
Tối cứ làm 2 nháy đảm bảo ngủ ngon tới sáng luôn.
ides
CAO CẤP
3 tháng
2 shoot cha của ngủ 😆)
Có khi gọi là ngất 😃)
Mất ngủ thì cứ thủ…..sẵn mấy lon bia
Muốn có giấc ngủ ngon ta nên chống đẩy cùng với bạn tình trước khi ngủ.
1 phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả mà không thấy đề cập, đó là tập thở sâu trước khi ngủ.
Hít vào đầy & phình bụng - giữ khoảng 4 giây - thở hết ra xẹp bụng. Hoàn toàn bằng mũi & phúc mạc (cách rốn 10cm tính lên). Lặp lại 20-30 lần (khoảng 3-5 phút).
Ai học Yoga chắc biết, hoặc lên mạng seach về thở sâu sẽ ra rất nhiều.
Thực hiện ở nơi thoáng khí. Tốt nhất là bãi biển hoặc bờ hồ. Không thì ở nhà lên sân thượng hoặc ra balcon.
Mình tập ngày một & ngủ thoải mái, mặc dù tối vẫn uống trà, đôi khi cafe.
DKez
TÍCH CỰC
3 tháng
@LRA Mình hnao đầy bụng là ngồi hoặc nằm hít thở. Thở bụng giúp lưu thông hô hấp và tiêu hóa rất tốt. Nhưng người lớn ko phải ai cũng biết (nhiều người ko biết). Trẻ con thì toàn thở bụng.
@DKez Nhiều người học yoga nhưng vẫn không hiểu (hoặc không chịu hiểu), thậm chí còn tập thở hùng hục như trâu.
Chưa kể hiện tại có rất nhiều phương pháp tập thở tự sáng chế, nhiều cái thở ra bằng miệng, thậm chí hét như kiếm hiệp.
Đừng nói nữa, quất đi em
@LRA Bác nói đúng này, khó vào giấc ngủ thường do mình thở sai (hít thở ở ngực), hơi thở ngắn dẫn tới cơ thể thiếu khí, không điều hòa được.
Nằm yên tĩnh tập thở sâu (như bác đã nêu), đếm hít vào - thở ra lần 1, hít vào - thở ra lần 2..., tầm 15~20 lần là bắt đầu vào giấc r
@nguyenhaudtu Thực ra không nhất thiết phải nằm.
Khi tập, ngồi là cách tốt nhất, kiểu thiền ấy.
Bạn có thể tập khi đứng, ví dụ đi làm, tầm 1 tiếng nghỉ khoảng 5p, ra chỗ nào thoáng. Đứng yên, vắt chéo tay sau lưng rồi thở. Mục đích là để khóa tư thế, ngăn không cho thở bằng ngực. Làm vài lần là quen thôi.
1 số thông tin nói tập thở mỗi lần khoảng 10 phút. Cái này sai, vì chỉ có người chuyên nghiệp mới làm được. Chứ bình thường thở khoảng 30 cái trở lên là đã mệt rồi.
Khi đã tập quen, ngoài bụng ra có thể kết hợp thở ngực nếu muốn. Bạn sẽ cảm thấy 1 cục khí (không phải dòng) đi từ mũi xuống bụng rồi đi ra, giống kiểu uống nước từng ngụm ấy.
SoulEvil
TÍCH CỰC
3 tháng
- Không lấy vợ
- Chỉ cặp bồ
- Không nợ bank
Sau khi Sex . Ngủ siêu ngon
Thôi miên sẽ ngủ ngon hơn
Methanol
TÍCH CỰC
3 tháng
Chuẩn bị sẵn ga, mùng, gối, chăn... khi cơn buồn ngủ ập đến là vứt hết điện thoại, máy tính, công việc... đi và phi luôn lên giường thì mới có giấc ngủ ngon và sâu được.
yanncv
ĐẠI BÀNG
3 tháng
chỉ nằm sàn và ngủ
Làm tí cồn bao nhanh còn ngon ^^
Quay tay hoặc chịch xong tầm 10 phút sau ngủ ngon lắm
Tiên Long
ĐẠI BÀNG
3 tháng
@pham tan sang Bình luận ko tinh tế gì cả.
Cơ mà bác quá yếu, chỉ 10 phút thì làm sao cho vợ lên đỉnh được.








  • Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
  • © 2021 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
  • Địa chỉ: 209 Đường Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Phường 7, Quận 3, TP.HCM
  • Số điện thoại: 02862713156
  • MST: 0313255119
  • Giấy phép thiết lập MXH số 11/GP-BTTTT, Ký ngày: 08/01/2019