Review tập thể dục ở nhà bằng dụng cụ tự chế với thiết bị công nghệ #taponha

Các bạn có thể xem video để dễ hình dung hơn

Thông thường mình sẽ báo thức lúc 6h45 và sẽ dậy trong khoảng 10p sau đó. Buổi sáng mình sẽ chọn những động tác nhẹ nhàng để làm mới lại cơ thể sau giấc ngủ dài đồng thời giúp mình tỉnh táo nhanh hơn.


Đầu tiên sẽ là bài khởi động rất truyền thống. Mình sẽ thực hiện lần lượt các động tác, bắt đầu từ động tác xoay khớp cổ tay kết hợp cổ chân - khớp cổ - khớp khuỷ tay - khớp vai - khớp hông - khớp gối. Mỗi khớp sẽ xoay 2 lần bên phải trái và mỗi lần 8 nhịp, Xoay khớp xong có thể chạy bước nhỏ khoảng 1p nữa.
Sau khi thực hiện xong mình sẽ kết thúc bằng 1 cú xoay người đá chéo chân, lúc này xương sống sẽ reo lên tiếng cụp cụp và cho cảm giác rất đã. Bài khởi động này rất dễ thực hiện và rất nhanh mà lại cho hiệu quả tốt nên mình nghĩ bất kỳ ai cũng nên dành 5p buổi sáng để thực hiện, ngay lập tức bạn sẽ cảm thấy các khớp xương trơn tru hơn, cơ thể linh hoạt hơn hẳn.


Sau khi kết thúc phần khởi động thì mình sẽ dành thêm 1 hoặc 2 phút để bật nhảy cao. Mình đeo Miband và hẹn giờ mỗi lần 1 phút, Miband rất nhẹ nên trong tất cả quá trình tập mình đều đeo nó, cảm giác rất thoải mái, giá rẻ nữa nên có va quẹt vào đâu cũng không bị đau lòng.

Bài tập bật nhảy cao giúp kéo giãn xương, có thể giúp tăng chiều cao, đặc biệt là các bạn trong khoảng dậy thì, ngoài ra mình cảm thấy mỗi lần bật nhảy thì các đốt xương sống được kéo dãn thẳng ra vậy, rất thoải mái mà còn đỡ còng lưng. Bài tập này khá mệt nên mỗi lần tập 1 phút mình lại nghỉ 1 phút. Hôm nào không bận gì thì sẽ tập khoảng 5 lần còn bình thường sẽ là 2 lần. Nhưng nếu bạn đang bị thừa cân nhiều thì chưa vội tập động tác này vì nó có thể gây ra chấn thương đầu gối


Cuối cùng phần tập buổi sáng của mình sẽ kết thúc bằng 15 cái chống đẩy. Thường thì mình sẽ chống được 15 cái, nếu tập được đều thì cứ 1 tuần sẽ tăng mục tiêu lên thêm 1 cái ( nhưng lâu nay vẫn không tăng quá 20 được ) 😅

Buổi sáng mình không tập các bài có cường độ cao vì mình không muốn tốn nhiều thời gian, khiến cơ thể mất quá nhiều sức và phải tắm trước khi đi học hoặc đi làm gì đó. Các bài tập này giúp mình tỉnh táo và có 1 cơ thể ổn định để nhanh chóng sẵn sàng cho ngày mới. Tập xong sẽ uống 1 cốc nước lớn và ăn sáng các bạn nhé.

Buổi chiều

Mời các bạn xem video về bài tập thể dục buổi chiều của mình

Trước khi giãn cách xã hội thì mình hay chạy bộ, mình thích chạy bộ và mình thấy đó là bộ môn dễ chơi dễ làm nhất. Bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu chạy bộ được mà không bị giới hạn quá nhiều bởi các dụng cụ hỗ trợ như những bộ môn khác. Nhưng thời gian giãn cách ở nhà bị giới hạn không gian nên không thể chạy bộ được nữa, mình đã rất mơ ước về 1 chiếc máy chạy bộ như Kingsmith R2 nhưng vẫn chưa đủ điều kiện nên mình đã tạm tìm một vài bộ môn khác phù hợp với bản thân.

Buổi tập vẫn bắt đầu bằng bài khởi động như buổi sáng và chạy bước nhỏ nhưng mình sẽ tập kỹ hơn với thời gian lâu hơn. Đặc biệt là phần chân sẽ thêm các động tác dãn cơ, nâng cao đùi để tránh bị chuột rút vì buổi chiều thời gian mình thoải mái hơn nên sẽ tập với các bài tập cường độ cao hơn nên phải chuẩn bị kỹ để không bị chấn thương.


Mình sẽ vẫn tập bài bật nhảy cao nhưng sẽ thực hiện 10 lần, mỗi lần 1 phút và nghỉ 1 phút. Nhìn khá đơn giản nhưng bài tập yêu cầu dùng lực ở chân đẩy toàn bộ trọng lượng cơ thể bật lên cao và tiếp đất nên cơ thể sẽ thấm mệt nhanh. Cũng vì vậy mà mình phải khởi động chân thật kỹ, nếu không sẽ rất dễ căng cơ.

Cuối cùng mình chọn thay cho chạy bộ là nhảy dây, nghe khá đơn giản nhưng nhảy dây mang lại nhiều hiệu quả tốt như đốt nhiều calo, tốt cho tim mạch, giúp xương chắc khoẻ, tăng chiều cao… đặc biệt nếu bạn muốn giảm cân thì nhảy dây là một bài tập rất đáng cân nhắc. Vì nhu cầu cũng đơn giản nên mình tự chế luôn dây nhảy, mình dùng 1 đoạn dây thừng nhỏ, 2 đoạn ống nước để làm tay cầm và 1 con ốc vít nhỏ xỏ vào giữa đoạn dây làm cục nặng ( nay đã nâng cấp lên lò xo ). Sau đó chỉnh độ dài dây vừa ý và thắt nút 2 đầu dây là mình đã có dây nhảy rồi.

Mình thường cài thời gian trên Miband mỗi 2p nhảy sẽ 1 phút nghỉ. Cứ như vậy và tập trong 30p. Nhảy dây rất mệt nên nếu vừa bắt đầu mình nghĩ nên nhảy mỗi lần 1 phút và nâng lên dần, nếu không khởi động chân kỹ sẽ rất dễ căng cơ, chuột rút, bạn nào thừa cân nhiều thì cũng nên giảm cân bớt trước khi nhảy dây kẻo chấn thương đầu gối nhé.
Trong toàn bộ quá trình tập luyện mình đều đeo tai nghe nghe nhạc, mình cảm thấy nghe những bài nhạc yêu thích giúp mình tập luyện hăng say hơn, không bị phân tâm bởi các yếu tố xung quanh.

Điều mình thấy thích

Tập thể dục ở nhà có khi cũng thoải mái, mình muốn ăn mặc thế nào cũng được, không cần đăng ký 4G để nhe nhạc nữa. Không cần di chuyển đi xa, bị tắc đường, khói bụi.
Mặc dù quanh quẩn ở nhà nhưng chọn những bài tập phù hợp thì vẫn mang lại hiệu quả tốt và 1 có thể khoẻ mạnh, săn chắc. Sau những giờ học tập, làm việc thì được tập thể dục giúp đầu óc mình thoải mái hơn, suy nghĩ thông thoáng.
Chiều tập mệt rồi tắm sẽ thấy cơ thể rất sạch sẽ, ăn uống ngon miệng và đi ngủ được sớm

Điều mình không thích

Mặc dù tập thể dục ở nhà cũng mang lại nhiều lợi ích nhưng với mình sẽ vẫn chỉ là giải pháp tạm thời. Mình vẫn thích được ra ngoài tập tành chạy bộ cùng mọi người, giao lưu, trao đổi kinh nghiệm, tham gia các sự kiện ultra trail. Với mình các hoạt động thể dục thể thao phải có đông người thì mới có khí thế.
Việc ở nhà bị giới hạn không gian không thể chạy bộ được là một điều đáng chán đối với mình.

Đó là bài review tập thể dục ở nhà của mình! các lợi ích của việc tập thể dục là quá rõ ràng và có thể cảm nhận được ngay khi ta bắt đầu. Có sức khoẻ không chỉ tốt cho bản thân mà còn tốt cho người thân và cộng đồng nữa. Hãy cố gắng tập thể dục thường xuyên các bạn nhé

Trong bài có sử dụng ảnh bìa từ Vietnamplus. Rất cảm ơn các bạn đã đọc bài nha, chúc các bạn thật nhiều sức khoẻ