Tuyệt vời nhất vẫn là được chạy bộ ngoài trời, nhưng nếu bạn mới bắt đầu với bộ môn chạy hay khi cần chỉnh sửa dáng chạy, khi tập những bài tốc độ cao thì máy chạy bộ lại là công cụ giúp an toàn và hiệu quả hơn. Mời các bạn xem video:
Rất ít vỉa hè của Việt Nam có thể chạy bộ, cộng với công viên ít, không có đường riêng cho người chạy bộ khiến cho rất nhiều người tập chạy bộ phải chạy dưới làn đường nhựa chung với các phương tiện cơ giới khác rất nguy hiểm. Chạy bộ trên máy sẽ an toàn hơn rất nhiều và giúp tránh tuyệt đối các tai nạn giao thông có thể xảy ra
1. An toàn hơn
Rất ít vỉa hè của Việt Nam có thể chạy bộ, cộng với công viên ít, không có đường riêng cho người chạy bộ khiến cho rất nhiều người tập chạy bộ phải chạy dưới làn đường nhựa chung với các phương tiện cơ giới khác rất nguy hiểm. Chạy bộ trên máy sẽ an toàn hơn rất nhiều và giúp tránh tuyệt đối các tai nạn giao thông có thể xảy ra
2. Kiểm soát tốc độ chạy phù hợp khi mới bắt đầu
Rất nhiều bạn khi mới bắt đầu tập đã chạy quá nhanh khiến cơ thể bị vượt ngưỡng chịu đựng từ đó cảm thấy bộ môn chạy này quá khó và không có gì thú vị. Điều này cũng dễ xảy ra khi chạy các bạn bị kéo theo bởi những người đã có thâm niên và kinh nghiệm chạy lâu hơn các bạn trong những buổi tập hội nhóm. Hay đơn thuần là bị kéo theo bởi một trai xinh, gái đẹp nào đó…
Chạy bộ trên máy tuy chán nhưng lại đảm bảo được sự ổn định về vận tốc đúng theo ngưỡng sức của các bạn. Khi mới bắt đầu các bạn nên đi bộ, rồi tiến tới chạy xen kẽ đi bộ rồi mới là chạy chậm liên tục (Cơ thể con người là một cỗ máy linh hoạt, dạy cho nó từ từ nó sẽ thích nghi được chứ đừng bắt nó thay đổi một cách đột ngột)
Tốc độ phù hợp của chạy đường dài là tốc độ mà các bạn vẫn có thể thoải mái nói chuyện với người bên cạnh (hoặc tự nói một mình tròn câu rõ chữ), khi này tim của các bạn sẽ nằm trong khoảng Zone 2 - Zone 3 - ngưỡng thoải mái vận động
3. Bề mặt nền chạy an toàn hơn
Các bề mặt nền gạch, nền đá cứng của vỉa hè là nguyên nhân góp phần gây chấn thương cho những người chạy bộ. Máy chạy bộ với hệ thống thảm chạy nhiều lớp và bệ máy có khả năng hấp thu lực dậm sẽ giảm thiểu các chấn thương do bề mặt gây ra
Thứ tự ưu tiên của các bề mặt tập chạy xếp theo độ cứng tăng dần: nền sân cỏ, nền đất đỏ (hay đất nện), nền sân điền kinh trong các nhà thi đấu, nền đường nhựa, nền bê tông, nền gạch, nền đá. Các máy chạy bộ thường có xu hướng làm bề mặt có cảm giác tương tự với nền đường nhựa, các bạn cần lưu ý mua máy chạy có bệ máy không quá mềm, nhiều máy trên thị trường tăng khả năng đàn hồi quá mức để hãm lực dậm khiến người chạy cảm giác êm chân nhưng hiệu quả tập sẽ không cao
Quảng cáo
4. Giúp quan sát để chỉnh sửa dáng chạy
Mình thường xuyên dùng điện thoại để quay tư thế chạy của mình từ nhiều góc, từ đó chỉnh sửa và hoàn thiện dáng chạy chuẩn hơn. Nhờ coi lại các video quay chậm mà mình từng phát hiện ra các lỗi đáp gót và dị tật bàn chân phẳng để chỉnh sửa dần
Những góc mình hay dùng là nhìn từ bên hông lại (góc cao, góc thấp) để xem cách đổ người, nhìn từ đằng sau tới để xem chân có đáp lệch không, nhìn từ trước lại để xem cách đánh tay, đánh vai có ổn không và nhiều thứ khác
5. Tập chạy dốc với các máy có incline
Anh em nào tập cho chạy bộ địa hình mà không có điều kiện đi chạy núi thực tế thì chạy bộ với máy có khả năng tăng giảm độc dốc (incline) sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện lên rất nhiều. Như mình sử dụng máy chạy gập gọn KingSmith R2 thì không có khả năng này. Các bạn cũng có thể bù đắp cho việc chạy dốc bằng các bài leo cầu thang trong các toà nhà cao tầng hay tập với máy leo thang trong các phòng gym.
6. Giúp hoàn thành các bài tập chạy theo giáo án tốt hơn
Quảng cáo
Khi tập trên máy người dùng dễ dàng kiểm soát được tốc độ cũng như sẽ không bị cản trở và hạn chế bởi các yếu tố giao thông khác như khi chạy ngoài đường nên sẽ dễ dàng hoàn thiện các bài tập chạy hơn, đặc biệt là các bài tốc độ
Các bài chạy tốc độ thường chỉ đạt hiệu quả cao khi người chạy duy trì được tốc độ cao liên tục trong một quãng đường hay thời gian nhất định. Các bài chạy tốc độ cao thì người chạy cũng sẽ dậm chân nặng hơn, nhiều hơn. Bằng việc sử dụng máy chạy sẽ giúp người tập có thể dễ dàng kiểm soát tốc độ, hoàn thành
