Mùa dịch vừa qua tạo cho mình thói quen tập luyện thể dục thể thao và chạy bộ tại nhà. Sau khi được đồng nghiệp, bạn bè rủ rê tham gia các giải marathon và trail mình cảm thấy đây là một bộ môn thú vị. Nó tạo động lực cho mình luyện tập và rèn luyện sức khoẻ mỗi ngày.
Tương lai mình cũng muốn tham gia thêm nhiều giải chạy khác và mục tiêu cao hơn là nâng cự ly, nâng thành tích như một kiểu thử thách bản thân. Để làm được điều đó, mình cần nâng cấp lên một thiết bị đeo chuyên nghiệp hơn, có khả năng đo lường luyện tập hiệu quả hơn.
Sau quá trình tham khảo, mình được Mod Long tư vấn dòng Garmin Forerunner 255, đồng hồ chuyên thể thao và hỗ trợ sâu cho bộ môn chạy bộ. Và đặc biệt là có phiên bản mặt đồng hồ nhỏ dành cho nữ với màu cũng nữ tính.
Tương lai mình cũng muốn tham gia thêm nhiều giải chạy khác và mục tiêu cao hơn là nâng cự ly, nâng thành tích như một kiểu thử thách bản thân. Để làm được điều đó, mình cần nâng cấp lên một thiết bị đeo chuyên nghiệp hơn, có khả năng đo lường luyện tập hiệu quả hơn.
Sau quá trình tham khảo, mình được Mod Long tư vấn dòng Garmin Forerunner 255, đồng hồ chuyên thể thao và hỗ trợ sâu cho bộ môn chạy bộ. Và đặc biệt là có phiên bản mặt đồng hồ nhỏ dành cho nữ với màu cũng nữ tính.
Một vài chia sẻ về Garmin Forerunner 255 series
Forerunner 255 series có 2 kích thước màn hình, gồm: Forerunner 255 với đồng hồ 46mm dành cho nam và Forerunner 255s với mặt đồng hồ 41mm dành cho nam hoặc bạn nào tay nhỏ. Với 2 phiên bản kích thước cho cùng 1 dòng đồng hồ mình thấy mang lại nhiều lựa chọn phù hợp cho người đeo. Thay vì trước đây dù thích mẫu đồng hồ đó nhưng nó to quá, chỉ ưu tiên đeo khi tập, bình thường không đeo như phụ kiện được.
Mình là nữ nên lựa chọn Forerunner 255s với bản màu hồng nữ tính và cũng thời trang, có thể đeo hàng ngày kết hợp với nhiều style đồ, cùng với chạy bộ thì đeo đì làm, đi chơi đều được.
Ưu điểm đến từ thiết kế của Forerunner 255 đó là nó cho cảm giác đeo rất nhẹ, đeo tập lâu nhưng vẫn thấy không thấy khó chịu. Có thể nói, đầy là sản phẩm nhẹ nhất của Garmin được trang bị cảm biến tim 4.0 thế hệ mới nhất và chipset thế hệ mới với GNSS đa băng tần, giúp đây là 1 trong những sản phẩm Forerunner chuẩn xác nhất, nhưng với mức giá mềm nhất của Garmin.
Forerunner 255s mình đeo có hỗ trợ trên 30 bộ môn thể thao, đặc biệt có hỗ trợ tính năng 3 môn phối hợp, tính năng thường chỉ được tìm thấy trên dòng cao cấp của Garmin như Forerunner 955/945 hay fenix.
Đặc biệt là đồng hồ có đầy đủ tất cả các tính năng chuyên sâu cho chạy bộ giúp mình cải thiện thành tích và kĩ năng chạy như: Tập theo giáo án, đề xuất nghỉ ngơi, đo các thông số về dáng chạy, đánh giá hiệu quả luyện tập, phân biệt bài tập biến tốc thông minh, tổng hợp dữ liệu sức khỏe buổi sáng và đề xuất các bài tập tương ứng trong ngày,… Nói chung là tất tần tật các tính năng cần thiết để kiểm tra hiệu suất tập luyện và tinh trạng thể chất của bản thân.
Thêm một ưu điểm nữa khi đeo smartwatch này đó là nó cung cấp cho mình một thời lượng pin lâu dài, mình không phải nghĩ đến chuyện sạc mỗi ngày.
Quảng cáo
Nhận xét về dáng chạy và những tư vấn kỹ thuật chuyên môn
Mình đã có một buổi tập một kèm một với anh Nghĩa Võ – HLV Garmin Run Club Vietnam. Ở buổi tập này mình được hướng dẫn tư thế chạy sao cho đúng, đỗ người, đánh tay và sải chân thế nào cho đúng, cũng như học được bài tập hít thở khi chyaj bộ để không quá mệt hay xuất hiện kỵ khí,…
Sau buổi chạy, mình nhận được một vài lưu ý vầ tư vấn chuyên sâu từ anh Nghĩa về dáng chạy và giúp nâng cao hiệu suất chạy bộ trong quá trình tập luyện với đồng hồ Forerunner 255s đang đeo.
Trong quá trình chạy mình bị xuất hiện thông số kỵ khí là 0.8, đây là biểu hiện của việc hô hấp không hiệu quả khi luyện tập. Mình thở sai cách, thay vì hít bằng mũi thở bằng miệng thì mình chủ yếu hít và thở đều bằng mũi. Dù nắm được lý thuyến từ trước nhưng quá trình chạy mình vẫn chưa thực hiện được việc hô hấp đều và đúng. Số đo trên đồng hồ đã cho mình thấy sự thiếu hiệu quả khi tập, mình sẽ để ý và cải thiện thông số này về 0.
Đồng hồ đo được dao động dọc của cơ thể mình là 9.9cm, Cadence của mình là 168spm và chỉ số GCT Balance của mình hiện tại chưa được cân đối, số dư thời gian tiếp đất bằng chân phải của mình đang chiếm tỷ lệ nhiều hơn so với chân trái (49,7% - 50,3%), anh em đeo kèm Running dynamic pod hoặc đai tim để đo được thông số này.
Quảng cáo
Những điều này đến từ tư thế chạy của mình chưa được chuẩn, lúc chạy mình đánh tay quá cao và sâu vào trục cơ thể, đầu gối chùng xuống thấp, phân bổ lực chân chưa đều,…. Chính vì những lỗi ở trên khiến người mình bị nhấp nhô, thiếu ổn định khi chạy, vừa tốn nhiều sức vừa dễ chấn thương.
Lời khuyên mình nhận được là sẽ dựa vào thông số đo trên đồng hồ mà điều chỉnh dáng chạy, cố gằng chạy làm sao mà chỉ báo trên đồng hồ đều ở mức màu xanh.
Đồng thời coach Nghĩa cũng chia sẻ với mình tổng quan về 1 chương trình tập luyện, gồm:
- Luyện tập theo vùng nhịp tim: Forerunner 255 và 255s đều có cảm biến nhịp tim mới có thể theo dõi và phân tích nhịp tim realtime, tất cả được hiện qua thông số trên đồng hồ và ứng dụng. Người tập không cần dùng đai đeo như truyền thống.
- Running power: Forerunner 255 series hiển thị realtime chỉ số power và đặc điểm mới của 255 là hiện power real-time lúc chạy để kiểm soát lực tức thì.
- Luyện tập theo mục tiêu: Đây là một tính năng rất hay và hữu ích dành cho những ai có mục đích và mục tiêu tập luyện rõ ràng, muốn hướng đến một giải chạy cụ thể. Khi thêm lịch và thông tin một giải chạy nào đó trên app, đồng hộ sẽ được cập nhật, nó sẽ tự động đếm ngược thời gian cho mình, hiển thị dự báo thời tiết tại điểm chạy, dự đoán được thời gian hoàn thành, thêm được bản đồ giải chạy để phân tích địa hình và đưa ra các bài luyện tập phù hợp theo quá trình.
Chương trình tập được đồng hồ đề xuất có 4 giai đoạn: Base, Build, Peak và Taper. Mỗi giai đoạn sẽ có cách luyện tập và nghĩ ngơi khác nhau để mang lại hiệu suất tốt nhất.
Đi kèm với việc kết hợp theo dõi HRV mỗi ngày để nắm được thể trạng và tình trạng phục hồi tổng thể.
Chạy bộ là một môn thể thao thú vị, mang lại sức khoẻ thể chất tốt. Ai cũng có thể chạy bộ nhưng không phải ai cũng nắm được kỹ thuật chạy đúng, chạy hiệu quả để chạy được quãng đường dài hay tối ưu hiệu suất. Cùng với đồng hồ Garmin Forerunner 255s đang đeo để phân tích các chỉ số và được tư vấn của HLV chuyên nghiệp mình có được thêm nhiều kiến thúc cho quá trình tập luyện.
