Đâu là tư thế ngủ tốt nhất?

11/5/2023 8:50Phản hồi: 61
Đâu là tư thế ngủ tốt nhất?
Nếu bạn có thói quen nằm nghiêng khi ngủ và thức dậy bị đau vai, đau cổ, ợ chua, thì cần có cách cải thiện. Nằm sấp lại càng có nhiều nguy cơ hơn.

Phần lớn người trưởng thành tại Mỹ đều đang bị đau, theo một bài viết trên popsci.com. Một khảo sát do Trung tâm phục hồi và phòng chống bệnh tật Hoa Kỳ thực hiện năm 2018 cho thấy có khoảng 50 triệu người trưởng thành tại quốc gia này bị các cơn đau mãn tính mỗi ngày. Mức độ và nguồn gốc cơn đau có thể khác nhau, song đối với nhiều người, tư thế ngủ có thể đóng vai trò quan trọng.

Dù nhiều người đã dùng các cách khác nhau như thay gối nằm, thay đệm,… tuy nhiên các chuyên gia cho rằng điều quan trọng là thay đổi tư thế ngủ. (Ảnh Cover: Pixabay/Pexels.com)

Ngủ nghiêng


Hầu hết người Mỹ đều ngủ nghiêng một bên, theo Hiệp hội giấc ngủ quốc gia Hoa Kỳ. Dù hầu hết trong số này đều dường như không bị gì, nhưng đây chưa chắc là tư thế ngủ tốt nhất. Nó có thể dẫn đến đau hông hoặc đau vai.

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ nghiêng về bên phải có thể làm chứng ợ nóng trầm trọng hơn. Các nhà khoa học cho rằng đó là vì nằm ở tư thế này sẽ nới lỏng cơ vòng thực quản dưới, là cơ không tự nguyện giữ cho axit không trào ngược ra khỏi dạ dày và vào cổ họng của bạn.

Ngủ nghiêng về bên trái dường như giữ cho cánh cửa giữa cổ họng và dạ dày đóng lại, vì vậy những người ngủ nghiêng về bên trái ít có khả năng cảm thấy ợ nóng hơn.

Chuyên gia cho rằng nếu bạn vẫn đang bình thường với tư thế nằm ngủ của mình thì cứ tiếp tục. Tuy nhiên nếu thức dậy và bị đau, bạn nên bắt đầu có cách điều chỉnh tư thế nằm.

Lúc này, bạn nên mua một chiếc gối dày hơn để nâng đỡ đầu, giảm áp lực lên vai. Nếu bị ợ nóng, hãy ngủ nghiêng bên trái. Và nên có một chiếc gối làm đệm ở đầu gối nhằm hỗ trợ cho phần lưng dưới.

Nằm sấp khi ngủ


Có khoảng 7% người nằm sấp khi ngủ (thống kê tại Mỹ). Những người này có nhiều nguy cơ bị đau hơn. Tư thế ngủ này chịu đựng toàn bộ sức nặng cơ thể, có thể dẫn đến tình trạng tê cứng hoặc bị ngứa. Khi nghiêng đầu sang một bên để thở, nguy cơ bị đau cơ và đau khớp cổ rất cao.

Nếu ngủ sấp, chuyên gia khuyên sử dụng khối rất mỏng để tránh làm cổ bị đau. Một số bác sĩ khuyên nên có gối ở dưới trán, giúp việc thở mũi miệng tốt hơn. Chiếc gối cũng giúp bạn ngủ ở tư thế sấp mặt, hạn chế tổn thương cổ.

Nằm ngửa là tốt nhất


Dù nằm ngửa được xem là tốt nhất nhưng chỉ có 8% người nằm ngủ tư thế này. Tư thế này rất tự nhiên, giúp giảm các cơn đau. Lúc này đầu của bạn cao hơn ngực nên cũng ít bị ợ nóng.

Quảng cáo


Đổi tư thế ngủ


Dù làm theo những lời khuyên nói trên, những người nằm sấp hay nằm nghiêng khi ngủ cũng có thể bị đau. Do đó, bác sĩ khuyên nên từ từ thay đổi tư thế nằm.

Khi đi ngủ, hãy đặt hai gối ở hai bên cạnh, và một gối ở dưới đầu gối để giữ cho cơ thể nằm ngửa, không nghiêng về một bên khi ngủ.

Nếu vẫn chưa hiệu quả, bác sĩ đưa ra một phương pháp mạnh mẽ hơn. Đó là đặt một quả bóng tennis vào trong áo, ở phía nào mà bạn không muốn nghiêng qua. Khi ngủ nghiêng, bạn bị cấn vào quả bóng nên sẽ ý thức để giữ cơ thể nằm ngửa.

Tuy đưa ra lời khuyên như vậy, nhưng bác sĩ cho rằng sử thoải mái và ngủ ngon cũng rất quan trọng. Ngủ nằm ngửa rất tốt nhưng nếu bạn đang nằm ở tư thế khác mà không gặp trở ngại gì thì không cần thiết phải đổi tư thế.

Thậm chí ngay cả khi tư thế của bạn khiến bạn bị đau, thì khi điều chỉnh sang tư thế khác cũng phải cân nhắc đến tính thoải mái. Nếu việc chỉnh tư thế khiến bạn ngủ không ngon, không sâu, thì có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Do đó, bạn hãy cân nhắc để có được tư thế ngủ thoải mái, tự nhiên, nhưng cũng tránh được các cơn đau.

Quảng cáo

61 bình luận
Chia sẻ

Xu hướng

Mình nghĩ tốt nhất là nằm ngửa và không mặc gì là tốt nhất, thoải mái nhất, ngủ ngon nhất. OK?
@tinhdg Trừ nằm ngửa ra thì mình hoàn toàn đồng ý với bác haha
@tinhdg Chuẩn... mình toàn bị vơk kêu biến thái...haha...
@tinhdg Đeo Apple watch nữa chứ
.acu.
TÍCH CỰC
10 tháng
@tinhdg thả rông ra là được rồi
finely
TÍCH CỰC
10 tháng
@warmboy24 tại bác xấu nên vợ bác kêu biến thái. chứ mà đẹp từ trong ra ngoài thử coi ai biến thái biết liền
Có 1 điều các bác sĩ hay khuyên bạn nữa là bạn nên nằm ngủ ở giường có độ dốc khoảng 5° nghĩa là phía đầu cao hơn phía chân khoảng 10cm
@CellonC Gối giải quyết vấn đề này rồi mà ? hay định tính cả độ cao của gối kèm theo nữa ?

Không ưa vụ giường dốc 5 độ.
hanvt67
ĐẠI BÀNG
10 tháng
@Methanol Gối chỉ có cổ cao thôi. Ngực ko cao nên vẫn trào ngược bình thường à bạn
Chỉ đúng khi chưa ngủ, ngủ rồi thì 69 kiểu cũng như nhau hết 😁
@xecatang Hợp lý quá
Giường công thái học ở bệnh viện là chuẩn nhất
Các ae nên mua cho gia đình chiếc giường đó để có tư thế ngủ trọn vẹn nhất
ndv92
ĐẠI BÀNG
10 tháng
@Sói Ca! Giường bệnh viện góc nghiêng thoải mái nhưng toàn dùng vỏ đệm chống thấm nằm cực kì nóng lưng.
@Sói Ca! Chỉ tầm 35 trở đi thôi là rất nhiều người ngủ chập chờn rồi, nói j đến chuyện tư thế. Nên túm lại là cứ làm sao ngủ sâu giấc nhất có thể là tốt nhất.
Nằm ngủ như thế nào, hay nằm ngủ ở đâu ko quan trọng. Miễn thấy thoải mái là được.
Quan trọng là bác nằm với bao nhiêu “Em” cùng một lúc ^_^
- Ngủ nghiêng bên phải: Ợ chua vì dạ này lúc này nằm phía trên thực quản, dưới tác động của trọng lực thì sẽ dễ gây trào ngược hơn.
- Nằm sấp thì nó đúng là sml luôn.
Như vậy còn 2 tư thế cơ bản còn lại là thoải mái hơn. Mọi người có thể kết hợp thay đổi nằm ở 2 tư thế này nhiều hơn.
Mình thì hay ngủ nằm ngửa, gối cao 5-10cm, tọa bắc hướng Nam (đầu Bắc, chân Nam) để máu lưu thông theo từ trường trái đất.
@caothudeche Nhà mình sẵn đã là đầu Bắc chân Nam rồi bác ạ nên có khi trộm vía nhà toàn người ngủ sâu. Bác nói mới để ý, túm váy lại là nằm ngủ hướng như hình đất nước VN là ngủ ngon!
@thaiduy911 Hình nước ta cũng giống 1 ng đang ngủ sao đó 😆
@caothudeche Biết gì không "máu người nghịch từ" bác ạ😂
ndv92
ĐẠI BÀNG
10 tháng
@caothudeche Không lẽ điện/máu trong người chỉ chạy dọc chứ không chạy ngang? Nghe có thấy vô lý không bạn?
Có lẽ là 69
@hongphuc1992 Tư thế đó khó ngủ lắm bác
Đừng ngủ =))) là hay nhất chứ ngủ rồi sao mà kiểm soát được
vấn đề khi ngủ rồi thì ai nhớ nằm thế nào 😆))
ngủ 1 mình thì nghiêng bên trái, còn 2 mình thì thế úp thìa hoặc thế gói wà nhé :v
Cứ sấp ngửa rồi ngửa sấp cho mỏi rồi sẽ ra tư thế tốt nhất
dacviet
TÍCH CỰC
10 tháng
Mình nghĩ nằm úp đè lên bạn trên hình là tốt nhất.
Khôn như mày :D
@dacviet Ng đó ngủ ko dậy nữa đâu.
mình mỗi hôm dậy thấy nằm 1 kiểu khác nhau 😂
Truyền thống hợp với tất cả mọi người kể cả người mới, đó là : giai trên hái dưới.
Toàn nằm ngửa, tay chân dang ra thoải mái, hạn chế chăn, mền đè lên ngực khi ngủ rất khó thở, sử dụng loại nhẹ thôi.

Đang ngâm cứu có cái loại quạt cảm biến thân nhiệt nào không nếu có teher nó đo nhiệt độ da và bật tắt theo đó, chứ diều hòa thì hơi mát quá và khô mũi.
đúng vậy, thay đổi tư thế khi ngủ mới là tốt nhất
1 giấc ngủ 8 tiếng, đặt chuông báo thứ 3 lần, mỗi lần cách nhau 2 tiếng, để thức dậy đổi tư thế ngủ
Mình nằm ngữa có lót gối mỏng ở sau gối và hông.
Nằm sấp, dễ hấp 😆
Thoải maí là tốt nhất

Xu hướng

Bài mới









  • Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
  • © 2024 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
  • Địa chỉ: Số 70 Bà Huyện Thanh Quan, P. Võ Thị Sáu, Quận 3, TPHCM
  • Số điện thoại: 02822460095
  • MST: 0313255119
  • Giấy phép thiết lập MXH số 11/GP-BTTTT, Ký ngày: 08/01/2019