Chúng ta đều đã trải qua khoảnh khắc chuông báo thức reo nhưng cảm giác uể oải và không muốn rời khỏi giường. Điều này đặc biệt khó khăn hơn vào những tháng lạnh giá khi cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn – hormone khiến chúng ta buồn ngủ.
Một số loại chuông báo thức không phù hợp có thể làm bạn cảm thấy bối rối, mệt mỏi vào buổi sáng. Nhưng đừng lo, việc chọn đúng tiếng chuông sẽ giúp bạn thức dậy dễ dàng và sảng khoái hơn!
Khoa học cho thấy, tiếng chuông báo thức lý tưởng nên có giai điệu dễ chịu, tần số khoảng 500 Hz, hoặc nằm trong âm giai C5 và có nhịp điệu vừa phải (100 - 120 nhịp mỗi phút). Những đặc điểm này giúp tâm trí tỉnh táo và hạn chế cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
Nếu bạn sử dụng iPhone, tiếng chuông 'Sencha' được đánh giá là tốt nhất với nhịp độ 110 BPM và tần số 500 Hz. Ngoài ra, 'By the Seaside' và 'Uplift' cũng có giai điệu nhẹ nhàng, giúp bạn thức dậy trong trạng thái thư giãn.
Một số loại chuông báo thức không phù hợp có thể làm bạn cảm thấy bối rối, mệt mỏi vào buổi sáng. Nhưng đừng lo, việc chọn đúng tiếng chuông sẽ giúp bạn thức dậy dễ dàng và sảng khoái hơn!
Loại chuông báo thức nào tốt và loại nào không?
Khoa học cho thấy, tiếng chuông báo thức lý tưởng nên có giai điệu dễ chịu, tần số khoảng 500 Hz, hoặc nằm trong âm giai C5 và có nhịp điệu vừa phải (100 - 120 nhịp mỗi phút). Những đặc điểm này giúp tâm trí tỉnh táo và hạn chế cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
Nếu bạn sử dụng iPhone, tiếng chuông 'Sencha' được đánh giá là tốt nhất với nhịp độ 110 BPM và tần số 500 Hz. Ngoài ra, 'By the Seaside' và 'Uplift' cũng có giai điệu nhẹ nhàng, giúp bạn thức dậy trong trạng thái thư giãn.
Làm sao để thức dậy đúng cách?
Hiểu rõ đồng hồ sinh học
Mỗi người có một nhịp sinh học riêng. Nếu bạn là "cú đêm", hãy điều chỉnh giờ đi ngủ để thức dậy muộn hơn một chút. Tốt nhất, nên thức dậy vào cuối chu kỳ ngủ khi cơ thể bạn đang ở trạng thái ngủ nông.
Duy trì thói quen ngủ đều đặn
Duy trì thời gian ngủ và thức dậy nhất quán sẽ giúp cơ thể dễ thích nghi hơn. Hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo.
Cho ánh sáng tự nhiên vào phòng
Ánh sáng có thể giúp đánh thức cơ thể một cách nhẹ nhàng. Nếu vào mùa đông thiếu sáng, hãy sử dụng đồng hồ báo thức có ánh sáng mô phỏng mặt trời mọc để giúp cơ thể điều chỉnh tốt hơn.
Tránh nhấn nút báo lại
Nhấn nút báo lại có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Khi đó, giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn, khiến cảm giác uể oải kéo dài suốt cả ngày.
Hãy thử đổi nhạc chuông báo thức và áp dụng những mẹo trên, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt khi thức dậy!
