Người ta hay nói rằng: “Vòng bụng tỉ lệ nghịch với vòng đời. Vòng bụng càng to thì vòng đời càng ngắn”. Điều này cho thấy tình trạng béo phì, tích mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn nguy hại cho sức khỏe, gây nhiều bệnh. Vì thế, làm sao để giảm cân eo thon, vòng 2 được săn chắc? Ở bài viết sau, Khơ Thị mách bạn 4 phương pháp giúp giảm mỡ vòng 2 cực hiệu quả..
1. Nhận diện các kiểu béo bụng
Có rất nhiều kiểu béo bụng khác nhau. Chúng có những đặc điểm và được hình thành từ những nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là 4 kiểu béo bụng phổ biến nhất. Bạn cần nhận biết mình đang gặp phải vấn đề béo bụng gì? Từ đó tìm ra nguyên nhân gây béo bụng để khúc phục tình trạng ấy.
Kiểu béo bụng có ngấn
Để khắc phục kiểu béo bụng này, cần dành thời gian vận động nhiều hơn, hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột; tránh uống nhiều rượu bia.
1. Nhận diện các kiểu béo bụng
Có rất nhiều kiểu béo bụng khác nhau. Chúng có những đặc điểm và được hình thành từ những nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là 4 kiểu béo bụng phổ biến nhất. Bạn cần nhận biết mình đang gặp phải vấn đề béo bụng gì? Từ đó tìm ra nguyên nhân gây béo bụng để khúc phục tình trạng ấy.
Béo bụng có ngấn
Quan sát bằng mắt thường, bạn sẽ thấy các ngấn mỡ được tạo thành trên bụng. Điều này thấy được rõ nhất khi bạn ngồi. Nguyên nhân gây ra kiểu béo bụng này chủ yếu đến từ lối sống kém lành mạnh, cụ thể là lười vận động, tập luyện thể thao. Đặc biệt là hay ăn nhiều các thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột (như bánh kẹo, trà sữa, gạo trắng, bánh mì trắng, bánh ngọt, xôi, chè…) gây tích mỡ thành từng ngấn trên vòng bụng.
Kiểu béo bụng có ngấn
Để khắc phục kiểu béo bụng này, cần dành thời gian vận động nhiều hơn, hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột; tránh uống nhiều rượu bia.
Béo bụng lan tỏa
Khi bạn quan sát bằng mắt thường và sờ vào bụng có thấy một cục mỡ dày quanh rốn. Mỡ bụng không lỏng lẻo mà khá dày và cứng thì đó chính là kiểu béo bụng lan tỏa. Những người hay phải chịu áp lực, hay trong tình trạng căng thẳng hoặc mắc phải hội chứng ruột kích thích thường gặp kiểu béo bụng này. Thói quen tiêu thụ các thực phẩm không lành mạnh (như ăn quá nhiều muối, đồ chiên,…) và uống nhiều cà phê cũng là nguyên nhân gây ra vấn đề này
Thói quen nhịn ăn tưởng chừng sẽ giúp bạn giảm cân nhưng nó lại chính là tác nhân gây ra béo bụng lan tỏa.
Để khắc phục điều này, bạn cần thực hiện một lối sống, sinh hoạt lành mạnh, giữ cho tâm trí, đầu óc được thanh thản. Luyện thói quen đi ngủ sớm, ăn uống điều độ và vận động nhẹ nhàng.
Béo bụng dưới
Béo bụng dưới là kiểu béo bụng phổ biến nhất mà nhiều người gặp phải. Nguyên nhân có thể là do mới sinh con, ngồi nhiều, hay ngồi gù lưng. Để giải quyết điều này cần khắc tư thế ngồi khi làm việc, học tập; tránh ngồi nhiều, tập hít thở và hóp bụng khi ngồi. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ tập luyện của mình để cơ thể được săn chắc, cân đối.
Kiểu béo bụng dưới
Béo bụng sau sinh
Sau khi sinh con, bụng vẫn còn khá to. Điều này xảy ra là do sau khi sinh xong cần có thời gian nhất định để phục hồi lại thể trạng cũ. Thông thường phải mất ít nhất 6 tuần để kích thước tử cung thu nhỏ lại. Bên cạnh đó, phụ nữ sau sinh cần được bồi dưỡng để hồi phục sức khỏe và cho con bú, tránh vận động mạnh vì mới sinh thể trạng yếu. Vì thế, phụ nữ nên nghỉ ngơi từ 2-3 tháng sau sinh rồi mới bắt đầu tập thể dục.- Về chế độ ăn uống, cần đảm bảo đủ chất, không nên ăn kiêng. Bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm tốt: gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc; thay thế mỡ bằng dầu ô liu,…Đừng quên bổ sung các dưỡng chất thông qua các viên uống như vitamin tổng hợp, kẽm…
- Về thể dục, có thể vận động nhẹ nhàng, massage phần bụng. Đặc biệt không nên mặc cảm hay suy nghĩ tiêu cực về ngoại hình của mình.
2. 4 Phương pháp giúp giảm mỡ bụng eo thon
2.1 Aerobic – Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh
Aerobic là một bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Động tác aerobic giảm mỡ bụng đa dạng và tương đối dễ làm so với Cardio hay Hiit. Aerobic phù hợp cho cả độ tuổi thiếu niên lẫn các chị em phụ nữ trung niên và được xem là Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần nếu thực hiện đầy đủ và khoa học. Dưới đây là một số bài tập để bạn tham khảo:- Vặn mình sang hai bên: giúp đánh tan mỡ bụng và tạo độ eo. Khi tập, lưu ý siết chặt cơ bụng, đưa đầu gối lên cao đồng thời vặn người 45 độ về lần lượt bên phải và trái.
- Bài tập lắc hông: Đứng thẳng người với 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay chống hông và lắc hông hết cỡ qua trái, sau đó là lắc hông qua phải
- Bài tập đá gối: Chị em co chân trái lên ngang bụng sao cho đầu gối chân trái nằm giữa 2 khủy tay. Hạ chân trái xuống và tiếp tục đưa chân trái lên. Hoàn thành 10 lần như vậy thì chị em đổi chân phải.
- Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ – giật bụng: đây là động tác phổ biến làm tan mỡ cực hiệu quả. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai với đầu gối khuỵu xuống một chút. Đầu gối mở rộng sang hai bên. Giơ 2 cánh tay qua đầu. Dùng sức gập cơ bụng xuống để đẩy mông ra phía sau. Đồng thời chị em đánh tay xuống ngang rốn. Sau đó, giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra phía sau
Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ: aerobic
2.2 Plank giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
Plank là Bài tập eo thon bụng phẳng trong 1 tuần đã được nhiều người thực hiện thành công. Động tác plank tuy đơn giản nhưng có tác động đến hầu khắp các phần trên cơ thể. Bạn không cần tới phòng tập, hay cần tập theo bất kì huấn luyện viên nào. Bài tập giảm mỡ bụng nữ và nam đều có thể tập theo. Dưới đây là một số bài plank cơ bản:- Plank thấp: đây là bài tập cơ bản và đơn giản nhất:
- Plank nghiêng mình: động tác này giúp đánh tan mỡ hai bên hông, tạo dáng eo thon gọn.
Quảng cáo
- Plank chạy: giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
Plank là Bài tập eo thon bụng phẳng trong 1 tuần giúp giảm cân eo thon trong thời gian ngắn
2.3. Kinh nghiệm Giảm mỡ bụng eo thon
– Hạn chế các tác nhân gây ra béo bụng: rượu bia, lười vận động, ngồi nhiều… Những tác nhân này không chỉ gây tích mỡ bụng mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Cần hạn chế tối đa việc uống bia, nước ngọt, ăn đồ ngọt và tinh bột; tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày; sinh hoạt đúng giờ.
– Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, ăn vừa đủ no: Việc ăn uống chiếm đến 70% khả năng giảm mỡ của bạn. Không nên nhịn ăn, bỏ bữa sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Bạn cần lựa chọn một chế độ ăn điều độ, đầy đủ chất dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe; tránh các loại đồ chiên, cay nóng, đồ ăn nhanh, rượu, bia, nước ngọt. Bạn cần ưu tiên tinh bột nguyên cám, chất béo từ thực vật, thịt nạc, hoa quả ít ngọt,… cho bữa ăn hằng ngày. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý ăn vừa đủ, không ăn quá no.
– Lựa chọn bài tập phù hợp, không tập quá sức: Cần tìm hiểu thể trạng của mình để lựa chọn các bài tập phù hợp nhất; không nên tập luyện quá sức dẫn đến căng cơ, chấn thương,…
