1. Tình trạng phát ban đỏ có vảy, tóc và móng tay giòn dễ gãy rụng hoặc chẻ ngọn
- Đó là dấu hiệu dễ thấy đầu tiên khi bạn đang thiếu Biotin- vitamin B7, ngoài ra còn một số biểu hiện như mệt mỏi, đau cơ hay bị chuột rút, ngứa gan bàn tay bàn chân.
- Thực phẩm giàu Biotin như: lòng đỏ trứng, nội tạng, cá, thịt, rau bina, bông cải xanh, súp lơ trắng, khoai lang, chuối,...
- Có thể bổ sung bằng viên uống nhưng hãy ưu tiên đường thực phẩm vừa an toàn vừa tiết kiệm hơn nhé.
2. Da khô, sần sùi thô ráp, dễ tổn thương và hay bị bầm tím, chảy máu nướu răng,...
- Những dấu hiệu này có thể là biểu hiện của việc thiếu vitamin C
- Bổ sung viên uống vitamin C trong trường hợp chị em muốn hỗ trợ làm sáng da da, chống lão hóa còn nếu chỉ bổ sung lượng cần thiết để đảm bảo hàm lượng vitamin C trong cơ thể thì chỉ cần ăn hoa quả, rau xanh hằng ngày đều đặn là ổn nhé.
3. Liên quan đến độ ẩm trên da, da bị nhiễm khuẩn gây ngứa, khô, tróc vảy, sần sùi, tuyến nhờn hoạt động kém,...còn ảnh hưởng đến thị lực.
- Tình trạng da bong tróc còn được gọi là viêm da tiết bã, và gàu có thể do nhiều nguyên nhân, trong đó chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng như: nồng độ kẽm, niacin (B3), B2, B6 trong máu thấp cũng có thể đóng vai trò khiến da gặp tình trạng này
- Một số thực phẩm giàu các chất trên như: hải sản, thịt, các loại đậu, sữa, ngũ cốc,...
- Đó là tình trạng nổi da gà ở má, cánh tay, đùi, mông, có thể đi kèm với tình trạng lông xoắn hoặc mọc ngược.
Tình trạng này có thể do di truyền nếu trong nhà có thành viên cũng bị và cũng có thể do chế độ ăn uống ít vitamin A và C.
=> Muốn cải thiện cần điều chỉnh chế độ ăn uống bổ sung các chất cho phù hợp nhé.
- Đó là dấu hiệu dễ thấy đầu tiên khi bạn đang thiếu Biotin- vitamin B7, ngoài ra còn một số biểu hiện như mệt mỏi, đau cơ hay bị chuột rút, ngứa gan bàn tay bàn chân.
- Thực phẩm giàu Biotin như: lòng đỏ trứng, nội tạng, cá, thịt, rau bina, bông cải xanh, súp lơ trắng, khoai lang, chuối,...
- Có thể bổ sung bằng viên uống nhưng hãy ưu tiên đường thực phẩm vừa an toàn vừa tiết kiệm hơn nhé.
2. Da khô, sần sùi thô ráp, dễ tổn thương và hay bị bầm tím, chảy máu nướu răng,...
- Những dấu hiệu này có thể là biểu hiện của việc thiếu vitamin C
- Bổ sung viên uống vitamin C trong trường hợp chị em muốn hỗ trợ làm sáng da da, chống lão hóa còn nếu chỉ bổ sung lượng cần thiết để đảm bảo hàm lượng vitamin C trong cơ thể thì chỉ cần ăn hoa quả, rau xanh hằng ngày đều đặn là ổn nhé.
3. Liên quan đến độ ẩm trên da, da bị nhiễm khuẩn gây ngứa, khô, tróc vảy, sần sùi, tuyến nhờn hoạt động kém,...còn ảnh hưởng đến thị lực.
- Những tình trạng này có thể liên quan đến việc thiếu hoặc hấp thụ vitamin A kém
- Bổ sung vitamin A có từ nhiều nguồn thực phẩm: thịt nội tạng, sữa, trứng, cá, rau lá xanh đậm hoặc vàng cam,...
4. Da bong tróc hoặc gàu ở da đầu
- Tình trạng da bong tróc còn được gọi là viêm da tiết bã, và gàu có thể do nhiều nguyên nhân, trong đó chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng như: nồng độ kẽm, niacin (B3), B2, B6 trong máu thấp cũng có thể đóng vai trò khiến da gặp tình trạng này
- Một số thực phẩm giàu các chất trên như: hải sản, thịt, các loại đậu, sữa, ngũ cốc,...
5. Nổi mụn (đỏ hoặc trắng) trên da
- Đó là tình trạng nổi da gà ở má, cánh tay, đùi, mông, có thể đi kèm với tình trạng lông xoắn hoặc mọc ngược.
Tình trạng này có thể do di truyền nếu trong nhà có thành viên cũng bị và cũng có thể do chế độ ăn uống ít vitamin A và C.
=> Muốn cải thiện cần điều chỉnh chế độ ăn uống bổ sung các chất cho phù hợp nhé.
