1. Cho trẻ uống nhiều nước.
Phương pháp này sẽ giúp làm mềm chất bã và giúp trẻ dễ đi ngoài hơn. Nước lọc và nước trái cây là lựa chọn khá tuyệt vời.
Sữa tươi cũng có thể gây táo bón cho một số trẻ em.
Tránh cho trẻ nhỏ uống thức uống có chứa caffein chẳng hạn như trà và coca-cola.
Lượng nước cần thiết mà trẻ em cần tùy thuộc vào độ tuổi, mức độ hoạt động thể chất, và khí hậu tại nơi mà chúng sinh sống. Tuy nhiên, nếu con của bạn cảm thấy mệt mỏi và nước tiểu của chúng khá đục hoặc sậm màu, đây là dấu hiệu cho thấy rằng trẻ đang bị mất nước.
2. Xây dựng chế độ ăn uống giàu chất xơ.
Chất xơ sẽ giúp làm mềm phân và khiến trẻ dễ đi ngoài hơn. Thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao bao gồm các loại đậu, bánh mì làm từ bột mì nguyên cám, hoa quả, và rau củ. Lượng chất xơ mà trẻ cần phải tiêu thụ như sau:
- Khoảng 20 g chất xơ mỗi ngày đối với trẻ nhỏ.
Phương pháp này sẽ giúp làm mềm chất bã và giúp trẻ dễ đi ngoài hơn. Nước lọc và nước trái cây là lựa chọn khá tuyệt vời.
Sữa tươi cũng có thể gây táo bón cho một số trẻ em.
Tránh cho trẻ nhỏ uống thức uống có chứa caffein chẳng hạn như trà và coca-cola.
Lượng nước cần thiết mà trẻ em cần tùy thuộc vào độ tuổi, mức độ hoạt động thể chất, và khí hậu tại nơi mà chúng sinh sống. Tuy nhiên, nếu con của bạn cảm thấy mệt mỏi và nước tiểu của chúng khá đục hoặc sậm màu, đây là dấu hiệu cho thấy rằng trẻ đang bị mất nước.
2. Xây dựng chế độ ăn uống giàu chất xơ.
Chất xơ sẽ giúp làm mềm phân và khiến trẻ dễ đi ngoài hơn. Thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao bao gồm các loại đậu, bánh mì làm từ bột mì nguyên cám, hoa quả, và rau củ. Lượng chất xơ mà trẻ cần phải tiêu thụ như sau:
- Khoảng 20 g chất xơ mỗi ngày đối với trẻ nhỏ.
- Khoảng 29 g mỗi ngày đối với trẻ vị thành niên là nữ giới.
- Khoảng 38 g mỗi ngày đối với trẻ vị thành niên là nam giới.
3. Cố gắng cho trẻ ăn thực phẩm có tác dụng nhuận tràng nhẹ và có chứa nhiều chất xơ.
Hầu hết các loại hoa quả giàu dưỡng chất mà trẻ con sẽ khá thích bao gồm:
- Mận khô.
- Đào.
- Lê.
- Mận tươi.
- Táo.
- Quả mơ.
- Quả mâm xôi.
- Dâu tây.
- Đậu.
- Đậu hạt.
- Rau bina.
4. Giảm thiểu sử dụng thực phẩm có thể gây táo bón bao gồm:
Quảng cáo
- Sữa tươi và sản phẩm chế biến từ sữa đối với một số trẻ em.
- Cà rốt, bí rợ, khoai tây, chuối, và các loại thực phẩm khác có hàm lượng tinh bột cao.
- Thức ăn đã được chế biến sẵn và chứa nhiều chất béo, đường, và muối nhưng lại ít chất xơ cũng có thể làm tăng nguy cơ táo bón cho trẻ. Những loại thực phẩm này sẽ khiến chúng no bụng và không muốn tiêu thụ thức ăn giàu chất xơ và tốt cho sức khỏe khác.
5. Cho phép con của bạn có cơ hội được tham gia vào hoạt động thể chất.
Biện pháp này sẽ giúp kích thích chúng đi vệ sinh. Trẻ có thể tham gia vào những loại hoạt động sau:
- Dẫn trẻ đến sân chơi cho trẻ em để chúng có thể chơi đùa.
- Khuyến khích trẻ đi xe đạp.
- Đi bơi.
6. Hình thành thói quen đi ngoài cho con của bạn.
Bạn nên khuyên trẻ ngồi trên bồn vệ sinh ít nhất là 10 phút sau mỗi bữa ăn khoảng 30 – 60 phút và cố gắng đi vệ sinh. Bạn có thể kết hợp quá trình này với kỹ thuật thư giãn để giảm thiểu sự lo lắng của chúng về sự đau đớn khi đi vệ sinh.
- Sử dụng biện pháp hít thở sâu để giúp trẻ tập trung vào việc thả lỏng cơ bắp.
- Giúp chúng tưởng tượng về hình ảnh thư giãn hoặc về quá trình đi vệ sinh không hề đau đớn.
Quảng cáo
- Nhẹ nhàng mát-xa bụng của trẻ trước khi chúng đi tiêu.
- Bạn nên tỏ thái độ ủng hộ và thưởng cho trẻ vì đã cố gắng. Bạn có thể thưởng cho chúng một phần thưởng nhỏ chẳng hạn như hình dán hoặc cho phép chúng được chơi trò chơi mà chúng thích.
- Cung cấp thêm một chiếc ghế đẩu nhỏ để trẻ đặt chân lên đó sao cho đầu gối của chúng cao hơn hông. Phương pháp này sẽ giúp chúng dễ đi tiêu hơn.
