9 LỢI ÍCH CHO SỨC KHỎE KHI CHƠI QUẦN VỢT

Hỗ trợ giảm cân
Chơi quần vợt không chỉ bảo vệ trái tim của bạn - nó còn có thể giúp bạn giảm cân, nếu như đó là mục tiêu của bạn trong năm tới. Trong một nghiên cứu năm 2013, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông và phụ nữ béo phì cố gắng tập thể lực thông qua môn tennis khoảng 5 ngày một tuần đã giảm được lượng cân đáng kể trong vòng 10 tháng, ngay cả khi họ không thay đổi chế độ ăn [2].
Tùy thuộc vào trọng lượng và cường độ chơi của bạn, bạn có thể đốt cháy vài trăm calo mỗi giờ chơi quần vợt. Kết hợp hoạt động này với một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân nhiều hơn nữa.

Tăng biên độ vận động các khớp
Các chuyển động trong quần vợt đòi hỏi các khớp phải vận động với nhiều biên độ khác nhau, chẳng hạn như thực hiện một cú “swing” và vươn người, nhờ đó mà tennis có thẻ giúp tăng phạm vi chuyển động của bạn. Những hoạt động này hỗ trợ bôi trơn các khớp của bạn và tăng cường cơ bắp và gân. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu trên sân, bạn nên thực hiện những động tác khởi động trước để tránh chấn thương.
“Trước trận đấu tennis, khởi động rất quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất của bạn” bác sĩ vận động học và chuyên gia vận động Marian Barnick cho biết.
“Vận động các khớp trong giới hạn biên độ bình thường giúp máu đi vào các cơ mà bạn sẽ sử dụng trên sân; đặc biệt là vai, đầu gối và cột sống ngực. Một số động tác bắt chước các kĩ thuật mà chúng ta sẽ sử dụng trên sân có thể thúc đẩy toàn bộ cơ thể ở trong trạng thái sẵn sàng thi đấu.”

Giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt
Giữ thăng bằng tốt là điều bắt buộc trong tennis (ít nhất, nếu bạn không bị ngã mỗi khi nghiêng người đánh trái tay). Thông qua những lần phát bóng hoặc đánh trái tay, bạn đang rèn luyện cơ thể của mình để duy trì khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.

Giảm nguy cơ loãng xương
Loãng xương xảy ra khi quá trình tạo xương mới không cân xứng với việc loại bỏ xương cũ, khiến xương dễ gãy hơn. Đây là tình trạng hay gặp ở phụ nữ và nguy cơ của bạn tăng lên khi bạn già đi.
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng tập thể dục sẽ làm tăng nguy cơ gãy xương, nhưng thực tế thì ngược lại. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, nhiều hình thức tập thể dục giúp ngăn ngừa loãng xương - đặc biệt là các bài tập thể lực.
Trong quần vợt, mỗi khi bạn nâng vợt lên, bạn đang chống lại trọng lực. Lực này tác động lên xương giúp chúng phát triển mạnh mẽ hơn.

Thúc đẩy sự nhanh nhẹn của cơ thể
Ai lại không muốn nhanh nhẹn hơn? Động tác chân của quần vợt có thể giúp bạn cảm thấy cơ thể mình nhẹ nhàng hơn trên đôi chân của mình.
Barnick nói: “Quần vợt không phải là một môn thể thao mà người chơi phải chơi bao sân, đòi hỏi các kiểu chuyển động tiến và lùi, từ bên này sang bên kia và đường chéo. Người chơi quần vợt thường xuyên thay đổi hướng, dừng và bắt đầu chạy, tăng tốc và giảm tốc. Họ cũng cần phải chạy lên lưới đối với những quả bóng thấp cũng như chạy ra xa lưới để đón những cú giao bóng và chuyền bóng trên không”.
Theo Barnick, việc thay đổi chuyển động liên tục này trong quần vợt giúp rèn luyện cơ thể và não bộ để thích nghi nhanh hơn.

Tăng cường kiểm soát cơ bắp
Theo Barnick: “Kiểm soát vận động là nhận thức và khả năng giữ ổn định một bộ phận cơ thể trong khi bộ phận cơ thể khác đang chuyển động”. Các chuyển động của quần vợt có thể hỗ trợ khả năng này.
“Trong quần vợt, điều khiển cơ bắp rất cần thiết, đặc biệt lúc bạn di chuyển cánh tay để vung vợt. Đồng thời, các cơ thân mình của bạn giúp giữ thăng bằng để bạn không bị ngã khi xoay người”
Không chỉ tay chân có thể trở nên dễ phối hợp hơn khi chơi các môn thể thao dùng vợt (như tennis, cầu lông, bóng bàn). Các động tác xoay người, dừng lại và bắt đầu chạy cũng như vươn tới và giữ thăng bằng trong quần vợt cũng có thể ổn định phần cơ thân mình.
“[Quần vợt] phát triển cơ thể theo nhiều cách hơn là các bài tập tư thế đơn giản hoặc thói quen tập cơ bụng,” theo Barnick.

Tăng cường tiếp xúc với Vitamin D
Bổ sung đầy đủ vitamin D giúp hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ ung thư.
Số lượng vitamin D của bạn thậm chí có thể ảnh hưởng đến nguy cơ biến chứng do COVID-19 (mặc dù cần nghiên cứu thêm để đưa ra kết luận chắc chắn).
Bạn càng chơi tennis ngoài trời, bạn càng có nhiều khả năng hấp thụ vitamin D do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể nhận được nhiều vitamin D nhất từ ánh sáng mặt trời vào khoảng giữa ngày, vì vậy hãy cân nhắc sắp xếp lịch thi đấu vào khoảng giữa trưa, miễn là thời điểm đó không quá nóng.
Đừng quên thoa kem chống nắng! Quá nhiều bức xạ UV từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da.

Tăng cường tương tác xã hội
Như mọi người đều biết, bạn không thể chơi quần vợt một mình. Đánh bóng qua lại cần có đồng đội. Sức khỏe tinh thần của bạn sẽ được tăng cường nhờ tương tác xã hội với người chơi. Các nghiên cứu cho thấy tiếp xúc xã hội mặt đối mặt làm giảm nguy cơ trầm cảm, đặc biệt là ở những người lớn tuổi [4].
Xét về khía cạnh xã hội, một trận đấu quần vợt với bạn bè cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa sự cô lập với xã hội với bệnh tăng huyết áp, ung thư, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn các nguy cơ sức khỏe khác [5]. Tham gia một trận tennis với một người bạn có thể giúp bạn cảm thấy đỡ bị cô lập hơn.
Để có một buổi tập luyện với nhiều lợi ích sức khỏe, hãy mang giày tennis vào và ra sân! Nếu bạn là một người mới chơi quần vợt, hãy bắt đầu bằng cách chơi đồng đội hoặc bắt đầu bằng cách thử một set đấu thay vì chơi cả trận. Và như mọi khi, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào.

BS. Nguyễn Tiến Lộc

Trích nguồn nghiên cứu:

1. Oja P, Kelly P, Pedisic Z, et alAssociations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults British Journal of Sports Medicine 2017;51:812-817.
2. Donnelly JE, Honas JJ, Smith BK, et al. Aerobic exercise alone results in clinically significant weight loss for men and women: midwest exercise trial 2. Obesity (Silver Spring). 2013;21(3):E219-E228. doi:10.1002/oby.20145
3. Harinarayan CV, et al. Vitamin D status and sun exposure in India. Dermatoendocrinol. 2013 Jan 1;5(1):130-41. doi: 10.4161/derm.23873.
4. Teo AR, et al. Does Mode of Contact with Different Types of Social Relationships Predict Depression in Older Adults? Evidence from a Nationally Representative Survey. J Am Geriatr Soc. 2015 Oct;63(10):2014-22. doi: 10.1111/jgs.13667.
5. Teo AR, et al. Does Mode of Contact with Different Types of Social Relationships Predict Depression in Older Adults? Evidence from a Nationally Representative Survey. J Am Geriatr Soc. 2015 Oct;63(10):2014-22. doi: 10.1111/jgs.13667.