Vùng bụng dưới thường là "kẻ thù" của nhiều chàng trai. Tuy nhiên, với một chế độ tập luyện phù hợp và kiên trì, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một vòng eo săn chắc, quyến rũ. Dưới đây là một số bài tập bụng dưới hiệu quả dành cho nam giới. Cùng DLHEAT tìm hiểu các kiến thức này nhé!
Reverse Crunch (Gập bụng ngược):
Tại sao cần tập trung vào bụng dưới?
Bụng dưới là vùng mỡ thường tích tụ nhiều ở nam giới. Việc tập trung vào vùng này không chỉ giúp bạn có được vòng eo thon gọn mà còn cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh core.Những bài tập bụng dưới hiệu quả
Reverse Crunch (Gập bụng ngược):
- Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo thân người.
- Nâng hai chân lên, gập đầu gối sao cho vuông góc với sàn.
- Dùng cơ bụng để kéo đầu gối về phía ngực.
- Giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ chân xuống.
- Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo thân người.
- Nâng hai chân lên khỏi sàn, giữ thẳng.
- Hạ chân xuống gần chạm sàn rồi nâng lên tiếp tục.
- Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu.
- Nâng đầu và vai khỏi sàn, đồng thời đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái và ngược lại.
- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay và mũi chân xuống sàn.
- Giữ cơ thể thẳng như một tấm ván.
- Plank giúp tăng cường cơ bụng dưới và toàn bộ vùng core.
- Ngồi trên sàn, hai chân hơi co, lưng nghiêng ra sau một góc 45 độ.
- Hai tay nắm chặt vào nhau hoặc cầm một quả tạ.
- Xoay người sang hai bên, cố gắng chạm tay xuống sàn.
Lưu ý khi tập luyện
- Khởi động kỹ: Trước khi tập, hãy dành vài phút khởi động để làm ấm cơ thể và tránh chấn thương.
- Tập đúng kỹ thuật: Thực hiện các động tác chậm rãi, đều đặn và tập trung vào việc co cơ bụng.
- Tăng dần cường độ: Tăng dần số lần lặp và số set khi bạn cảm thấy quen với bài tập.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống cân đối sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
- Kiên trì: Việc giảm mỡ bụng là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức.
