Tham dự Tech Lounge

Tham dự Tech Lounge


Bí kíp giảm cân không làm mất cơ bắp

PhongLuu1209
2/3/2018 10:9Phản hồi: 13
Bí kíp giảm cân không làm mất cơ bắp
Đối với dân chơi thể hình, cách giảm cân không làm mất cơ bắp là vấn đề chủ chốt mà anh em luôn hướng tới. Vậy làm cách nào? phương pháp tập luyện kết hợp thực phẩm chức năng ra sao để đảm bảo được yếu tố giảm cân an toàn hiệu quả nhanh chóng nhưng không mất cơ bắp? chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Như thế nào là mất cơ bắp, cách giảm cân không làm mất cơ bắp thực hiện ra sao?

Mất cơ bắp nghĩa là mất đi lượng protein cơ bắp. Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng không đúng cách, nước và chất béo lưu trữ trong cơ bắp sẽ giảm xuống, bạn không bị mất protein cơ bắp thực tế nhưng bạn bị mất một vài chất lưu trữ trên protein.
giam-can-bang-thit-do.jpg
Bạn nên cung cấp đầy đủ lượng calo trong cơ thể. Ăn đủ đạm chứa trong thịt đỏ, thịt gà không da, cá và lòng trắng trứng, giúp xây dựng khối lượng cơ thể bắp nạc, tăng lượng protein để mất chất béo và duy trì cơ bắp.

Không tránh xa tinh bột, chỉ nên ăn ít lại, vì lượng tinh bột là nguồn năng lượng chính trong cơ thể, giữ trung bình 20-40% lượng tinh bột nhằm duy trì lượng calo trong cơ thể. Ăn ít và ăn thường xuyên, không bỏ bữa ăn mà chia thành những bữa nhỏ để cơ thể luôn được nạp năng lượng.
bổ-sung-nước.jpg
Uống đủ 3l nước mỗi ngày vì cơ thể 70% là nước, nếu lượng nước trong cơ thể thấp thì khả năng vận chuyển chất dinh dưỡng thấp, bạn dễ bị mất sức và mệt mỏi.

Không lạm dụng các bài tập thiên hướng về tim mạch vì sẽ làm cho bạn ngộp thở và mệt mỏi, không đủ sức khỏe để luyện tập nữa.
13 bình luận
Chia sẻ

Xu hướng

chấm
@mi lu nhiệm 2 chấm
tuananh898
ĐẠI BÀNG
6 năm
quá tuyệt vời
bài viết hay
hóng mới được
chấm chấm
minhperlyne
ĐẠI BÀNG
6 năm
hóng
tinhhuek3
ĐẠI BÀNG
6 năm
hay quá
không cần giảm cân luôn
@quanhued1 k giảm đê lăn à
giảm cân làm gì chứ 😆 béo mới đẹp
@giangca các bạn cứ béo đi r lúc ý lại muốn giảm cân ngay
Phuongnghi18
ĐẠI BÀNG
6 năm
Tham khảo

Xu hướng

Bài mới









  • Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
  • © 2024 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
  • Địa chỉ: Số 70 Bà Huyện Thanh Quan, P. Võ Thị Sáu, Quận 3, TPHCM
  • Số điện thoại: 02822460095
  • MST: 0313255119
  • Giấy phép thiết lập MXH số 11/GP-BTTTT, Ký ngày: 08/01/2019