Tải app ShopBack

Honda winner x


CÁC BÀI HIIT, CARDIO CHO MỌI NGƯỜI TẠI NHÀ ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHỎE CHỐNG DỊCH COVID-19
Dave ✅
4 thángBình luận: 3
Nhiều người có nhu cầu giảm cân nhanh cho một nhu cầu thức thời nào đấy, cũng có người quá chán nản vì tập luyện năm nay qua tháng nọ mà dáng vẫn chưa son, cơ vẫn chưa ngon. Nếu đã có nhu cầu chạy nước rút như vậy, sao không thử tập HIIT một lần. Chắc chắn kết quả sẽ khiến bạn hài lòng!
Muốn giảm cân nhanh trong một thời gian ngắn nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe? Tập HIIT sẽ giúp bạn thỏa mãn được yêu cầu “khó nhằn” này. Với những bài tập cường độ cao ngắt quãng, đẩy cơ thể đến giới hạn chịu đựng cao nhất, HIIT không chỉ đốt cháy mỡ trong thời gian tập mà quá trình đó còn kéo dài sau nhiều giờ tập luyện.

HIIT là gì?

HIIT (High Intensive Interval Training) là một dạng bài tập có cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là Cardio cường độ cao. Nguyên tắc của tập HIIT là đẩy cơ thể đến giới hạn chịu đựng cao nhất, hoạt động 90-100% công suất cho 30 giây tập luyện mỗi động tác.


hiit.jpg

Lợi ích khi tập HIIT là gì?

Tập HIIT là một phương pháp giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả. Đặc điểm của bài tập này là hiệu quả đốt mỡ kéo dài nhiều giờ liền sau thời gian tập luyện. Đồng thời, cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh nhờ tăng cường hô hấp và trao đổi chất.

Quảng cáo


Cách triển khai bài tập HIIT đúng chuẩn

Tốc độ nhanh chậm chính là điểm mấu chốt để tập HIIT thành công, nhưng chậm thế nào, nhanh ra sao, bao nhiêu thời gian tập chậm, bao nhiêu thời gian tập nhanh thì không phải ai cũng biết.


Trên thực tế, không có con số nào cụ thể cho tỷ lệ thời gian tập nhanh và thời gian tập chậm. Những người quen tập thường sử dụng tỷ lệ 1:3, 30 giây tăng tốc và 90 giây tập chậm, một số khác sử dụng tỷ lệ 1:2.
Bắt đầu với những con số này, người tập sẽ vừa tập, vừa lắng nghe cơ thể của mình để có những điều chỉnh tỷ lệ thời gian phù hợp. Vì đây là một bài tập nặng nên thời gian tối đa cho bài tập này là 20 phút.
hiit-758x398.jpg

Khi tập HIIT cần lưu ý những điểm gì?

Đừng quên khởi động thật kỹ trước khi tập

Cũng như bất kỳ bộ môn thể thao nào khác, trước khi tập, bạn cần làm nóng cơ thể, giúp các khớp xương linh hoạt trước khi bước vào bài tập cường độ cao để tránh chấn thương.


HIIT không dành cho người mới làm quen với thể thao

Những người mới tập luyện thể thao, chưa có nền tảng thể lực tốt hoặc có vấn đề về hô hấp, tim mạch thì không nên tập HIIT.


Đừng tập HIIT quá sức

Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện, không nên tập HIIT quá sức vì những bài tập với cường độ cao, ngắt quãng như thế này dễ khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức. Nên bắt đầu từ 2-3 buổi/tuần rồi tăng dần số lượng buổi tập khi cơ thể đã dần quen với bài tập.


Đừng tập HIIT kết hợp với nâng tạ trong cùng một ngày

Tập HIIT sẽ khiến bạn mất rất nhiều năng lượng vì toàn thân phải hoạt động với cường độ cao. Vì vậy, khi bạn tiếp tục rèn luyện cơ bắp bằng những bài tập tạ có thể gây nên hiện tượng “dị hóa” cơ bắp. Nên nhớ, khi tập HIIT đúng kỹ thuật, người tập sẽ không có đủ sức để tập liên tiếp 7 ngày/tuần. Nếu bạn vẫn còn đủ sức lực để tập liên tục như thế, điều đó có nghĩa rằng bạn vẫn chưa tập HIIT đúng.

Quảng cáo




tap-hiit-3.png

Thực hiện động tác từ dễ đến khó

Chớ nóng lòng mong giảm cân mà tập ngay các bài tập khó cường độ nặng. Điều này làm cơ thể của bạn ê ẩm, đau nhức và cảm giác mệt mỏi sẽ làm cho bạn sớm bỏ cuộc mà thôi.


Chế độ dinh dưỡng khi tập HIIT

Nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút để có năng lượng theo đuổi bài tập. Buổi ăn chính nên cách buổi tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức. 80% kết quả của tập luyện phụ thuộc vào dinh dưỡng. Vì vậy, hãy chú ý xây dựng khẩu phần ăn hàng ngày hợp lý để có được kết quả như mong đợi.


tap-hiit-6.png

Các bài tập HIIT từ level 0 cho tới level 6.

Quảng cáo


Mình rất quan tâm và hay tập theo Jordan Yeoh. Một kênh Youtube thực sự bổ ích có những bài HIIT và Cardio cho mọi người và ít quảng cáo, nói nhàm. Nên những video mình share dưới đều là của anh ấy cho mọi level người mới làm quen - Basic Level (level 0 đến level 2), người đã quen với tập HIIT- Intermediate Level (Level 3 đến Level 4) và người chuyên nghiệp với bộ môn này - Advanced Level (Từ level 5 đến level 6).
Đối với mình, mình mới tập được level 5 nhưng tốn nhiều thời gian nghỉ hơn video cho phép và cảm thấy thực sự kiệt sức và mồ hôi nhễ nhại sau khi tập. Một tuần mình chỉ chơi 1 lần level 5 thôi. Còn lại toàn tập level 3-4, và tập các bài phát triển tập trung các múi cơ như bụng hay đùi tiếp theo.
Các bác có thể tập đến level mấy rồi thì comments vào bài viết cho vui nhé.
Hãy tích cực tập luyện tại nhà để có sức khỏe trong thời gian dịch bệnh này. Thân!

Không nói nhiều nữa, sau đây là các bài tập:
BASIC LEVEL

Level 1

Level 1.5

Level 2

INTERMEDIATE LEVEL

Level 3

Level 3

Level 3.5

Level 4

ADVANCED LEVEL

LEVEL 4.5

LEVEL 5

LEVEL 5-6
hiit.jpg
3 bình luận
Mình thường tập bài level 4, rồi làm thêm bài tập bụng ngày 17. Mệt khủng khiếp nhưng cũng rất đã
@LamborghiniLP Bác cũng theo Jordan ah. Mình cũng kết hợp nhiều kênh, cả của Shinphamm và Làng Hoa nữa để tập kết hợp cho đỡ nhàm chán. Mình tập đc level 5 và 6 rồi nhưng nghỉ giữa hiệp lâu hơn vì mỏi quá 😆 người cũng săn chắc lại nhiều.
@Dave ✅ Trước chạy bộ ngắm gái vớ vẩn. Mình tập từ đợt dịch, chỉ tập mỗi kênh này thi thoảng đổi bài thôi. Rảnh nên ngày nào cũng tập, lại k rượu bia nên người cũng săn lại kha khá. Mình chưa dám tập bài 5-6 kia, sợ vẫn chưa theo được😀








  • Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
  • © 2021 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
  • Địa chỉ: 209 Đường Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Phường 7, Quận 3, TP.HCM
  • Số điện thoại: 02862713156
  • MST: 0313255119
  • Giấy phép thiết lập MXH số 11/GP-BTTTT, Ký ngày: 08/01/2019