Chắc hẳn các anh chị em khi vừa bắt đầu chơi thể thao, hoặc tập thể dục đều có cảm giác đau mỏi cơ bắp. Ngày hôm sau, cơ thể tuy có sảng khoái, nhưng vì đau cơ mà chất lượng sinh hoạt hay làm việc cũng có ảnh hưởng đôi chút. Thông thường, mọi người sẽ tự nhủ “là do căng cơ, dần dần sẽ khỏi”, hoặc nếu quá khó chịu có thể ra nhà thuốc mua vài viên thuốc tây, sử dụng dầu nóng xoa bóp cho đỡ đau. Các vận động viên chuyên nghiệp họ cũng gặp tình trạng tương tự như vậy, nhưng họ không xử lí như chúng ta. Họ có một đội ngũ chăm sóc sức khỏa chuyên nghiệp, và có những cách để giảm tình trạng đau mỏi cơ bắp, nhằm chất lượng thi đấu luôn ở trong trạng thái tốt nhất. Đây là điều mà hầu như tất cả các vận động viên chuyên nghiệp, từ nước ngoài cho đến Việt Nam, đều biết. Tuy nhiên, không phải ai trong chúng ta cũng có được đáp án. Đó chính là phương pháp ngâm mình trong nước lạnh sau khi vận động thể thao (Cryotherapy).
Vì sao phải ngâm mình trong nước lạnh để làm gì?
Khi chúng ta vận động thể thao, cơ thể chúng ta bị những vi chấn thương (chấn thương nhỏ đến mức đôi khi chúng ta không để ý đến). Các vi chấn thương này thường là do rách các sợi cơ, vì thế ví dụ sau khi tập Gym, chúng ta sẽ bị đau nhức ở các cơ ngày hôm đó tập luyện. Tình trạng đau nhức này sẽ kéo dài khoảng một tuần rồi sau đó giảm đau dần nên không cần phải uống thuốc hay thoa dầu gì cả. Tuy nhiên, đối với một vận động viên thì một tuần nghỉ ngơi là quá dài, và nhiều khi lịch thi đấu dày đặc không cho họ có đủ thời gian để đỡ đau. Cũng như anh chị em làm việc, không có ngày nghỉ, mà tình trạng đau này cứ dai dẳng thì cũng thấy khó chịu. Vậy nên ở trường hợp này, ngâm mình trong nước lạnh có lẽ là phương pháp rẻ tiền, dễ áp dụng, an toàn, và đạt hiệu quả tốt.
Ngâm mình nước lạnh làm cơ thể phục hồi như thế nào?
Khi chúng ta làm lạnh cơ thể, các mạch máu ở tay và chân sẽ co lại. Điều này khiến cho máu được đưa về thân mình nhiều hơn, giúp cho chúng ta cảm thấy thân thể mình được thoải mái hơn, dó thân mình được nhiều máu mang oxy đến hơn. Ngoải ra, khi bị vi chấn thương, tại tay chân sẽ xuất hiện các dấu hiệu viêm, sưng nóng. Vậy nên khi được ngâm người trong nước lạnh, các hiện tượng viêm nóng này sẽ giảm đi, từ đó khiến cho chúng ta đỡ đau, giảm đau do tập luyện.
Ngâm nước lạnh như thế nào cho đúng?
Thật ra nếu đúng như môi trường vận động viên chuyên nghiệp, họ sẽ ngâm ở nhiệt độ 15 độ C trong vòng 15 phút. Ở Việt Nam, các trung tâm huấn luyện thể thao cũng đã áp dụng, vậy nên thành tích thể thao Việt Nam chúng ta cũng dần được cải thiện (tất nhiên là còn nhờ vào nhiều yếu tố chứ không riêng gì ngâm nước lạnh). Ở điều kiện tại nhà, chắc có lẽ chỉ khí hậu ở ngoài Bắc hiện nay mới có thể đáp ứng được nhiệt độ nước như thế, và không phải nhà nào cũng có bồn tắm để chúng ta ngâm mình. Vì thế anh chị em có thể thay thế bằng phương án khác như sau:
- Nếu có tổn thương rách da, sử dụng túi nylon sạch, quấn quanh vết thương không cho gặp nước
- Dùng vòi sen hoặc dội nước từ các đầu ngón chân, ngón tay, hướng dần dần về phía cơ thể.
- Lặp lại quy trình trên trong vòng 15 phút.
Tất nhiên, cách làm trên sẽ không thể đạt hiệu quả cao như điều kiện của các vận động viên chuyên nghiệp, nhưng ít ra cũng mang lại khả năng giảm đau nhức phần nào. Đặc biệt, đây là phương pháp rẻ tiền, không thuốc men, ai ai cũng làm được, nên cũng có thể là một phương pháp đáng cân nhắc.
Nguồn: Tờ rơi giáo dục sức khỏe của khoa Y Học Thể Thao, Viện Chấn Thương Chỉnh Hình 175
Vì sao phải ngâm mình trong nước lạnh để làm gì?
Khi chúng ta vận động thể thao, cơ thể chúng ta bị những vi chấn thương (chấn thương nhỏ đến mức đôi khi chúng ta không để ý đến). Các vi chấn thương này thường là do rách các sợi cơ, vì thế ví dụ sau khi tập Gym, chúng ta sẽ bị đau nhức ở các cơ ngày hôm đó tập luyện. Tình trạng đau nhức này sẽ kéo dài khoảng một tuần rồi sau đó giảm đau dần nên không cần phải uống thuốc hay thoa dầu gì cả. Tuy nhiên, đối với một vận động viên thì một tuần nghỉ ngơi là quá dài, và nhiều khi lịch thi đấu dày đặc không cho họ có đủ thời gian để đỡ đau. Cũng như anh chị em làm việc, không có ngày nghỉ, mà tình trạng đau này cứ dai dẳng thì cũng thấy khó chịu. Vậy nên ở trường hợp này, ngâm mình trong nước lạnh có lẽ là phương pháp rẻ tiền, dễ áp dụng, an toàn, và đạt hiệu quả tốt.
Ngâm mình nước lạnh làm cơ thể phục hồi như thế nào?
Khi chúng ta làm lạnh cơ thể, các mạch máu ở tay và chân sẽ co lại. Điều này khiến cho máu được đưa về thân mình nhiều hơn, giúp cho chúng ta cảm thấy thân thể mình được thoải mái hơn, dó thân mình được nhiều máu mang oxy đến hơn. Ngoải ra, khi bị vi chấn thương, tại tay chân sẽ xuất hiện các dấu hiệu viêm, sưng nóng. Vậy nên khi được ngâm người trong nước lạnh, các hiện tượng viêm nóng này sẽ giảm đi, từ đó khiến cho chúng ta đỡ đau, giảm đau do tập luyện.
Ngâm nước lạnh như thế nào cho đúng?
Thật ra nếu đúng như môi trường vận động viên chuyên nghiệp, họ sẽ ngâm ở nhiệt độ 15 độ C trong vòng 15 phút. Ở Việt Nam, các trung tâm huấn luyện thể thao cũng đã áp dụng, vậy nên thành tích thể thao Việt Nam chúng ta cũng dần được cải thiện (tất nhiên là còn nhờ vào nhiều yếu tố chứ không riêng gì ngâm nước lạnh). Ở điều kiện tại nhà, chắc có lẽ chỉ khí hậu ở ngoài Bắc hiện nay mới có thể đáp ứng được nhiệt độ nước như thế, và không phải nhà nào cũng có bồn tắm để chúng ta ngâm mình. Vì thế anh chị em có thể thay thế bằng phương án khác như sau:
- Nếu có tổn thương rách da, sử dụng túi nylon sạch, quấn quanh vết thương không cho gặp nước
- Dùng vòi sen hoặc dội nước từ các đầu ngón chân, ngón tay, hướng dần dần về phía cơ thể.
- Lặp lại quy trình trên trong vòng 15 phút.
Tất nhiên, cách làm trên sẽ không thể đạt hiệu quả cao như điều kiện của các vận động viên chuyên nghiệp, nhưng ít ra cũng mang lại khả năng giảm đau nhức phần nào. Đặc biệt, đây là phương pháp rẻ tiền, không thuốc men, ai ai cũng làm được, nên cũng có thể là một phương pháp đáng cân nhắc.
Nguồn: Tờ rơi giáo dục sức khỏe của khoa Y Học Thể Thao, Viện Chấn Thương Chỉnh Hình 175
