Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, có nhiều lựa chọn khác nhau để bạn có thể tập luyện hằng ngày. Đi bộ, đạp xe và chạy bộ giảm cân là ba trong số những lựa chọn phổ biến nhất hiện nay.
Trong bài viết này, tôi sẽ phân tích ưu - nhược điểm của 3 loại hình vận động này.
Đọc bài đầy đủ tại đây
Xem thêm: 7 Bài Tập Chân Thon Gọn Và Săn Chắc Cho Người Thường Xuyên Chạy Bộ
Trong bài viết này, tôi sẽ phân tích ưu - nhược điểm của 3 loại hình vận động này.
Đọc bài đầy đủ tại đây
Đi bộ giảm cân
Ưu điểm
- Tiêu hao ít năng lượng nhất nhưng lại rất phù hợp cho những bạn có sức bền và sức mạnh ít.
- Đây là bộ môn thể dục thư giãn, thường được sử dụng xen kẽ giữa các ngày tập nặng, tạo sự thoải mái để cơ thể có thể nghỉ ngơi và phục hồi.
- Nếu bạn bị yếu xương khớp, đi bộ và vận động nhẹ nhàng sẽ là hình thức phù hợp với bạn.
Xem thêm: 7 Bài Tập Chân Thon Gọn Và Săn Chắc Cho Người Thường Xuyên Chạy Bộ
Nhược điểm
- Đi bộ không phải là cách đốt cháy calo hiệu quả nhất.
- Với mức tiêu thụ calo tương đối khiêm tốn, bạn sẽ cần đi bộ với tốc độ nhanh trong một khoảng thời gian dài hơn để đáp ứng mức đốt cháy calo tương đương của các hoạt động khác, chẳng hạn như chạy.
Tóm lại, đi bộ có tác dụng giảm cân nhưng không quá mạnh. Nó nghiêng về duy trì thể lực và rèn sức dẻo dai cho những người không thể vận động mạnh.
Chạy bộ giảm cân
Ưu điểm
- Chạy bộ được cho là phương pháp hiệu quả nhất trong quá trình giảm cân.
- Khi chạy bạn có thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn khoảng 2,5 lần mỗi phút so với đi bộ.
Nhược điểm
- Chạy bộ là môn thể thao đòi hỏi thể lực với tần suất khá mạnh.
- Người mới chạy bộ rất khó để bắt nhịp với các bài tập.
- Nguy cơ bị chấn thương khi chạy bộ cũng rất lớn.
Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người tập chạy bộ đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn đáng kể so với các hình thức tập luyện khác. Ngoài chạy bền, bạn có thể thêm các bài chạy nước rút hoặc chạy HIIT, chạy ngắt quãng để cơ thể thêm linh hoạt và dẻo dai.
Điều quan trọng là phải mang một đôi giày thoải mái, tìm nhịp tập luyện hiệu quả cho cơ thể của bạn. Ngoài ra bạn cần bổ sung chạy với các hoạt động khác để rèn luyện sức mạnh, và nghỉ ngơi khi cần thiết.
Đạp xe giảm cân
Quảng cáo
Ưu điểm
- Đạp xe giúp đốt cháy calo vô cùng tốt. Bạn có thể đốt cháy từ 500-700 calo/ tiếng đạp xe. Đây cũng là một cách thú vị để hòa mình vào thiên nhiên và rèn luyện sức khỏe tinh thần mỗi ngày.
- Đi xe đạp là một môn thể thao đa năng. Đối với nhiều người, đạp xe cũng là phương thức di chuyển chính.
Nhược điểm
- Những chiếc xe đạp đủ tốt cho mục đích giảm cân có giá khá đắt đỏ.
- Bạn cũng cần trang bị cả mũ bảo hiểm, quần độn, giày, đồ bảo hộ chất lượng tốt khi đạp xe.
Mặc dù đạp xe là một loại hình vận động đa di năng, bạn cần cân nhắc kỹ vì mức phí bỏ ra khá lớn
Kết luận
Vậy giữa 3 phương thức đi bộ, đạp xe và chạy bộ giảm cân, cách nào hiệu quả nhất? Điều đó phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người. Chạy bộ đốt cháy calo nhanh nhất. Đi bộ và đạp xe sẽ giúp giảm cân hiệu quả khi thực hiện liên tục trong thời gian dài.
Trên hết, các bạn nên có kế hoạch cụ thể để giảm cân. Bên cạnh đó, các bạn cũng nên đo lường các chỉ số khi đi bộ, chạy bộ hay đạp xe. Như thế bạn sẽ biết được mình đi bộ, chạy hay đạp xe được quãng đường, thời gian bao nhiêu, đốt được bao nhiêu calo mỗi buổi. Mình recommend các bạn sử dụng app WellTraining. App này đo lường các chỉ số rất chính xác, có tiếng Việt dễ sử dụng và có sẵn kế hoạch giảm cân luôn để bạn tập theo.
