Chia sẻ những lưu ý để chọn một đôi giày đi bộ, chạy bộ thoải mái chân

Một đôi giày thực tế không thể đáp ứng được sự thoải mái và tối ưu khi dùng cho nhiều hoạt động mang tính chất khác nhau cho dù nó có vừa vặn chân đến cỡ nào. Đi chơi, tập thể thao, chạy bộ,.. nếu gom các hoạt động chung này lại cùng một đôi giày thì khả năng bạn bị chấn thương bàn chân rất dễ xảy ra.

Không phải hiển nhiên có nhiều dòng giày khác nhau được bán trên thị trường, bởi vì chúng phục vụ tốt cho các mục đích khác nhau. Nếu bạn là một người có thói quen đi bộ, bạn nên chọn các đôi giày thể thao chuyên cho hoạt động đó. Việc sử dụng những đôi giày không đáp ứng đủ cho hoạt động dễ dẫn đến chấn thương hoặc xa hơn là ảnh hương xương khớp. Dưới đây là một số gợi ý để bạn lựa chọn được đôi giày đi bộ thoải mái nhất.

Chất liệu, kích cỡ, các thành phần của giày

Để có được sự dễ chịu thoải mái khi đi bộ, bạn cần chú ý đến các yếu tố sau của đôi giày:

Khu vực gót giày

Thường chọn giày người ta hay chú ý đến Vamp (mũi giày), phần tiếp xúc của đầu chân, thay vì phần sau. Tuy nhiên điều này cũng quan trọng, nó liên quan đến sự thoải mái khi đi bộ quãng dài. Chúng ta cần đảm bảo phần gót chân tiếp xúc với thân sau của giày không chật cũng không lỏng, gót sau giày cần vừa khít chân để ôm gót chân, để kiểm soát chuyển động dễ dàng.

Chiều cao gót chân cũng cần phải hợp lý, không quá cao cũng không quá thấp, bởi vì nếu không cân đối trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào một phần bàn chân thay vì toàn bộ gót chân. Nến chọn được một đôi giày có giảm sốc gót chân là một điểm cộng.

Đế giày (Outsole)

Đây là phần tiếp xúc trực tiếp với mặt đất. Nên cần chắc chắn rằng đế giày có độ bám cao để bạn không bị trượt ngã ở bất cứ bề mặt tiếp xúc nào.

Đế giữa giày (Midsole)

Đệm giữa có nhiệm vụ quan trọng đối với chuyển động của chân. Khi lựa giày đây là yếu tố quan trọng cần chú ý. Miếng đệm giữa cần mềm mại và có khả năng đàn hồi tốt, chúng sẽ giúp chân giảm chịu lực nhiều khi đi bộ, hạn chế được tình trạng căng cơ. Bên cạnh đó, trọng lượng đế giữa giày cũng quan trọng, khi đi bộ bạn nên ưu tiên lựa chọn loại đế nhẹ để có được sự êm ái.

Lót giày (Sockliner)

Lòng bàn chân có các kiểu dáng bình thường, lệch trong, lệch ngoài, do đó việc lựa chọn lót giày phù hợp sẽ hạn chế được chấn thương khi đi bộ đường dài như chấn thương cổ chân, đầu gối.

Trong trường hợp bạn tìm được đôi giày ưng ý mà lót giày không đúng với hình dạng chân hoặc không chất lượng, bạn có thể tìm mua lót giày để thay thế.

Không gian ngón chân và mũ chân

Mũi giày (Toe Box) là phần bảo vệ ngón chân. Một đôi giày tốt sẽ có phần không gian vừa đủ cho phép tất cả ngón chân của bạn cử động được. Từ đầu ngón chân đến mũi giày nên có khoảng cách tốt nhất là 1 đến 1.3 cm. Nếu mũi giày chật sẽ khiến móng chân bị tổn thương cũng như khiến ngón chân phồng rộp do ma sát với giày. Nếu khoảng cách quá nhiều sẽ khiến giày bị lỏng lẻo, việc di chuyển liên tục không được tối ưu.

Chất liệu giày

Khi đi bộ dài, nhịp tim sẽ tăng cùng với đó là cơ thể tiết nhiều mồ hôi nên giày cần thoáng khí để chân bạn không bị bí, ưu tiên chất liệu thấm mồ hôi. Giày ẩm có thể khiến chân phồng rộp, gây khó chịu. Bạn cũng nên chọn loại tất thoáng khí khi đeo giày.

Một số lời khuyên khi đi mua giày

• Khi đi mua giày bạn nên trực tiếp thử chân vào và đi lại thử để có cảm giác đúng nhất.
• Không phải ai cũng có hai bàn chân cùng kích cỡ, hãy thử giày vào cả hai bàn chân để có thể chọn được kích thước đúng nhất.
• Nên đi thử và mua giày vào buổi chiều tối. Sau một ngày bàn chân có sự vận động và nở ra so với buổi sáng, khi đó kích thước chân sẽ to hơn, đôi khi từ 0,5 đến 1cm. Thử giày buổi tối sẽ đảm bảo chọn được đôi giày vừa chân không bị chật.

Một đôi giày tốt không nhất thiết phải đắt tiền, chúng là đôi giày tạo nên sự an toàn và thoải mái khi vận động.