Chuyển đổi quá trình trao đổi chất, giảm béo bằng cách hít thở

blueJune
9/8/2020 6:44Phản hồi: 3
Chuyển đổi quá trình trao đổi chất, giảm béo bằng cách hít thở
Oxy là thành phần chính giúp bạn có một vóc dáng khoẻ mạnh, đầy năng lượng và sức sống. Hít thở đúng cách có thể thay đổi trạng thái sức khoẻ và có lẽ bạn đã hít thở sai trong suốt thời gian qua. Mỗi ngày cơ thể chúng ta đốt cháy khoảng 700 tỉ tế bào chết. Một con số đáng kinh ngạc đúng không? Thở chính là cách chính để cơ thể thải độc.

Khi chúng ta không quen với việc hít thở đúng cách, những tế bào chết độc hại này sẽ tồn tại trong cơ thể mà không có lối thoát hiệu quả. Nhiều khi lời giải thích cho việc bạn tăng cân chỉ đơn giản là do cơ thể không tiếp nhận đủ oxy để xử lý chỗ thức ăn bạn đã tiêu thụ.

Định nghĩa về thực phẩm là bất cứ thứ gì cơ thể bạn sử dụng để duy trì sự sống và phát triển, vì thế oxy là một loại “thực phẩm” cần thiết cho toàn bộ cấu trúc hữu cơ của bạn. Hầu hết chúng ta đều “thở một cách vô ích”, tức là phổi chỉ nhận được khoảng 1/4 đến 1/5 lượng oxy mà nó có thể chứa. Điều này gây hại cho toàn bộ hệ thống. Hệ thống đòi hỏi các tế bào phải được cung cấp đầy đủ oxy để xử lý thức ăn đúng cách và cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết để có một cuộc sống chất lượng.

Lượng oxy bạn hít thở là thước đo về mức độ hiệu quả mà cơ thể bạn đang hoạt động. Điều này đồng nghĩa với việc nếu bạn chỉ hít vào 1/4 dung tích không khí phổi chứa được thì cơ thể bạn chỉ hoạt động 25% biên độ nó vốn có. Kết quả là cơ thể bạn bắt đầu phản ứng: Năng lượng của bạn giảm bớt, cơ thể bắt đầu lấp đầy những thứ bạn không mong muốn và hệ thống miễn dịch suy giảm khiến bạn dễ ốm.

Hít thở đúng cách thực sự sẽ thay đổi cơ thể bạn. Các tế bào có hai chế độ: dự trữ chất béo hoặc giải phóng năng lượng. Bằng cách đưa các tế này vào quá trình oxy hoá thích hợp, các thế bào chuyển đổi từ vai trò dự trữ chất béo thành chất đốt cháy chất béo. Đây là một sự tăng cường trao đổi chất tuyệt vời.


Một nghiên cứu tại phòng khám Lindner chỉ ra rằng 73% những người thừa cân là do quá trình trao đổi chất diễn ra chậm. Sự trao đổi chất chậm lại khi cơ thể không nhận đủ oxy để cung cấp năng lượng cho tế bào. Hít thở đúng cách là bạn đã kích thích các enzym đốt cháy chất béo làm tăng tỷ lệ trao đổi chất một cách tự nhiên. Phổi là cơ quan bài tiết chính của cơ thể để giải phóng năng lượng. 80% khả năng giảm cân sẽ xảy ra khi chất béo chuyển hoá thành carbon và thải ra ngoài qua phổi. 20% còn lại chúng ta đào thải qua mồ hôi, nước tiểu và phân.

justbreathe.jpg
Ảnh: cherylanneskoinicki

Một chức năng quan trọng khác của cơ thể phải chịu đựng khi thiếu oxy là hệ tiêu hoá. Khi các tế bào thiếu không khí, chúng sẽ kém hiệu quả trong việc cung cấp chất dinh dưỡng, amino acid và vitamin. Đây là lý do tại sao chúng ta luôn cảm thấy đói bất kể tiêu thụ bao nhiêu thức ăn.

Đa số chúng ta hít không khí vào lồng ngực. Lúc này, chúng ta giải phóng adrenaline vào trong cơ thể, làm chậm lại quá trình tiêu hoá. Bằng cách hít không khí trực tiếp vào bụng, hệ thống thần kinh cho phép cơ bắp của chúng ta được thư giãn còn hệ thống miễn dịch hoạt động.

Dưới đây là một số bài tập thở bạn có thể bắt đầu:
  • Hơi thở 1x4x2: Đây là cách Tony Robbins đã nghĩ ra khi anh bị thừa cân vào những năm của tuổi 20. Bắt đầu bằng cách đếm xem mất bao nhiêu giây để bạn hít vào hết công suất của phổi, sau đó hãy nín thở một khoảng thời gian bằng số giây đó x4. Cuối cùng, thở ra x2. Ví dụ, nếu bạn mất 3 giây để hít không khí vào đầy phổi, hãy nín thở trong 12 giây và thở ra trong 6 giây. Mỗi ngày hãy thực hiện việc này 3 lần, mỗi lần 10 lượt như trên để có kết quả tốt nhất.
  • Chậm và ổn định: Hãy nằm xuống và thư giản. Từ từ hít sâu không khí vào bụng, đồng thời mở rộng lồng ngực khi hít vào hết mức có thể. Sau đó từ từ thả ra.
  • Lỗ mũi thay thế: Bít một bên lỗ mũi, bên còn lại hít thật sâu vào cơ hoành. Giữ trong 5 giây rồi chuyển ngón tay sang giữ lỗ mũi kia, bít kín và thở ra.

Hãy thử thực hành nhé!

Theo Lifestyle
3 bình luận
Chia sẻ

Xu hướng

nên hít thở theo cách của trẻ con, hít vào bụng thở ra và ngược lại
trong quá trình tập luyện cũng nên duy trì nhịp thở đều đặn, tớ tập tại nhà với máy chạy bộ elip nhưng cũng rất quan tâm đến vấn đề này
NHTboy
ĐẠI BÀNG
4 năm
Noted

Xu hướng

Bài mới









  • Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
  • © 2024 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
  • Địa chỉ: Số 70 Bà Huyện Thanh Quan, P. Võ Thị Sáu, Quận 3, TPHCM
  • Số điện thoại: 02822460095
  • MST: 0313255119
  • Giấy phép thiết lập MXH số 11/GP-BTTTT, Ký ngày: 08/01/2019