[Có thể bạn chưa biết] Bạn sẽ gặp nguy hiểm nếu uống quá nhiều nước

Nước có mặt ở khắp mọi nơi, dưới mắt đất đến trên núi, thậm chí trong cơ thể động vật, thực vật và cả chúng ta – con người. Một cơ thể bình thường có khoảng 55 - 60% là nước, sự chênh lệch còn tùy thuộc vào lượng mỡ, tuổi tác, giới tính,...

Khi mới sinh ra, cơ thể chứa nhiều nước hơn với 75% là nước. Hàm lượng nước trong cơ thể trẻ giảm xuống còn 65% khi chúng lên một. Vậy nước đóng vai trò gì đối với cơ thể chúng ta và để luôn khỏe mạnh thì cần uống bao nhiêu nước là đủ?

Vai trò của nước đối với cơ thể

Phân tử H2O trong cơ thể có tác dụng bôi trơn và làm đệm đỡ cho các khớp xương, điều hòa nhiệt độ cơ thể và nuôi dưỡng bộ não cũng như tủy sống.

Nước không chỉ có trong máu. Não và tim của người trưởng thành có 3/4 là nước, phổi chứa 83% là nước. Thậm chí, xương có vẻ khô khan như vậy cũng có đến 31% là nước. Nhìn chung cơ thể chúng ta chứa quá trời là nước, vậy thì tại sao vẫn luôn phải cần uống nhiều nước?

Mỗi ngày, ta mất từ 2 đến 3 lít nước cho những chức năng cơ bản để tồn tại bao gồm mồ hôi, tiểu tiện, đại tiện, thậm chí là thở, do đó cần bù lại lượng nước đã mất đi. Chúng ta cần duy trì lượng nước cân bằng, tránh mất nước hoặc dư thừa nước vì cả hai đều có thể gây tác động nghiêm trọng tới cơ thể.

Tác hại của việc mất nước và dư thừa nước

Ngay khi phát hiện tình trạng thiếu nước, các thụ cảm vùng dưới đồi sẽ gửi tín hiệu giải phóng hormone chống bài niệu. Khi đến thận, chúng sẽ tạo ra Aquaporin còn được gọi là các kênh nước (là các protein màng, có tác dụng vận chuyển nước giữa các tế bào), những kênh này cho phép máu hấp thụ và giữ lại nhiều nước hơn, dẫn đến tình trạng nước tiểu có màu tối và đặc hơn.

Sự thiếu nước trầm trọng có thể dẫn đến tâm trạng không tốt, dễ nổi nóng, da khô, giảm huyết áp, thiếu hụt năng lượng và các dấu hiệu suy giảm nhận thức. Bộ não thiếu nước làm việc vất vả hơn để hoàn thành cùng khối lượng công việc so với bộ não thông thường, thậm chí, có thể tạm thời bị teo lại.

Sự dư thừa nước xảy ra khi ta uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn. Các vận động viên thường là nạn nhân của tình trạng này, do rất khó để kiểm soát lượng nước khi cơ thể hoạt động ở cường độ cao.

Khi cơ thể vận động ở cường độ cao, não thiếu nước sẽ kích thích sản sinh hormone chống bài niệu, nhưng thay vì cung cấp một lượng nước vừa đủ, các vận động viên lại nạp một lượng nước quá lớn ngay lập tức vì khát khiến não không kịp phản ứng để ngừng tiết hormone, điều này dẫn đến lượng nước trong cơ thể bị giữ lại quá nhiều, chất điện giải Natri loãng đi, khiến các tế bào phồng lên gây tình trạng phù nề.

Ở những ca nặng, vì lượng nước quá nhiều khiên thận bị quá tải, tình trạng nhiễm độc nước sẽ xảy ra, có thể gây đau đầu, nôn mửa, thậm chí, co giật hoặc tử vong. Tuy khá hiếm nhưng trên thế giới vẫn ghi nhận các trường hợp tử vong khi nạp hơn 1,5l nước trong vòng 1 giờ và liên tục trong vài giờ.

Cần uống bao nhiêu nước để cơ thể luôn khỏe mạnh

Việc duy trì đủ nước cho cơ thể khá dễ dàng trong đời sống thường ngày. Lượng nước cần uống mỗi ngày phụ thuộc phần lớn vào trọng lượng cơ thể và điều kiện môi trường quanh bạn. Nam giới nên uống 2,5 – 3,7 lít nước mỗi ngày và nữ giới khoảng 2 – 2,7, con số này có thể cao hoặc thấp hơn tùy thuộc vào tuổi tác, sức khỏe, tần suất vận động hay thời tiết nóng bức.

Nếu nước là thức giải khát lành mạnh và phổ biến nhất thì các đồ uống khác mặc dù có chứa caffeine như cà phê hay trà, cũng có bù nước cho cơ thể.

Ngoài ra, nước trong thức ăn cũng chiếm khoảng 1/5 lượng nước ta hấp thụ mỗi ngày. Các loại rau quả như dâu tây, dưa chuột, bông cải xanh có hơn 90% là nước. Chúng có thể cung cấp đồng thời nước, dưỡng chất và cả chất xơ.

Uống đủ nước đem lại những lợi ích lâu dài. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống đủ nước giúp giảm nguy cơ đột quỵ, kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Còn bạn thì sao? Nếu bạn có bí quyết nào giúp uống đủ nước mỗi ngày hãy chia sẻ ở phần bình luận bên dưới, mọi người tin bạn!

Nguồn: TED-Ed

LinhVN1807

TÍCH CỰC

5 năm

Những bài như này cần đc nhân rộng trên tinhte.vn 😁

Reah

Thế uống bia thì có bị không nhỉ? Uống nước thì chắc ít có ai uống quá nhiều như thế nhưng uống bia thì hoàn toàn có thể. Thậm chí chơi 5-6 lít bia trong 2 tiếng cũng là chuyện bình thường nhiều người làm được. Nhưng mà chưa nghe ca cấp cứu nào nói là uống quá nhiều bia dẫn đến thừa nước phải đi cấp cứu cả.

(.)

@Reah vấn đề là ra mồ hôi nhiều nguy hiểm hơn tiểu nhiều vì mồ hôi có muối khoáng, ra nhiều sẽ gây mất cân bằng điện giải

@t2d6485 Nước tiểu nó cũng có rất nhiều muối khoáng mà, chỉ có điều là nước tiểu nó có chứa nhiều u rê hơn mồ hôi nên nó mới có mùi khai. Mồ hôi cũng có u rê nhưng chỉ có một lượng khá nhỏ.

yanaro

@Reah Trong bài nói là do cơ thể báo thiếu nước trong khi thực tế lại có dư nước (do nạp vào quá nhanh) nên mới bệnh mà. Chứ ngồi im uống bia thì cơ thể nó biết thừa là dư nước thôi chứ có bị nhẫm lẫn gì đâu nên mới không bị bệnh được đề cập tới.

trangthanhphuong

@Reah gan thận hư hết!

vn_ninja

VIP

Cái gì nhìu quá cũng ko tốt

Mark

@_LION_kinG_ Haizzz, bạn "lên mạng" để phân biệt không khí và oxi nguyên chất giùm mình nha, bằng GG hay Bing j cũng đc hết .

_LION_kinG_

ĐẠI BÀNG

@Mark Không khí định nghĩa mơ hồ lắm bạn. Bạn muốn mình chứng minh định nghĩa nào của không khí nhiều quá cũng không tốt mình chứng minh cho xem.
Nếu nống độ 1 chất trong không khí quá nhiều (cao) không tốt là chắc rồi đó, cho dù nó là oxi.
Còn nếu mật độ quá cao (áp xuất cao) thì chắc nếu bạn học hết c3 không cần chứng minh cho bạn là ném bạn vô áp xuất cao bạn chết ngay tức khắc nhĩ.

@Mark Không khĩ loãng định nghĩa của bạn là gì? Áp xuất thấp đúng không, hay bạn không biết?
Vậy thử lấy vòi xịt bơm xe (áp xuất tầm 5 lần áp xuất khí quyển) xịt thẳng vô mũi là biết tác hại của quá nhiều không khí liền à.

SoyHungry

@Mark google "pure oxygen" nhé 😁

kawakami

Nước uống đủ tầm thôi,có ai uống đầy bụng dc đâu.

Tino Pham

Anh nào đô mạnh 1 buổi nhậu 15,20 lon là chuyện bình thường. Lúc đó nạp từ 4 - 6 lít vô cơ thể trong vòng 2,3 h mà có thấy anh nào bị sao đâu :eek::eek:

[HD]YêU cÔnG NgHệ

@Tino Pham Đầy anh húc vào cột điện , cột mốc đó. Rồi thì mệt mỏi, say sml.

HaiChin

@Tino Pham Ko bị ngay, nhưng bị về lâu về dài thì chắc chắn có

swordman2609

@Tino Pham thì họ cũng bài tiết ra mà chứ đâu giữ được, nhưng đau đầu là có thật vì men và nước quà nhiều

hieupy89

@Tino Pham 20*330 thì khoảng 6.5 lit. Nhưng sau 3-4 mới uống xong. 40 phut tiểu 1 lần vi chi là tiểu...10 lần

hacrot3000

@Tino Pham kéo dài như vậy vài năm thì không thận cũng gan, không gan cũng dạ dày, không dạ dày cũng bị động kinh, mà không có tất tật các thứ đó tức đã chết trẻ vì bị tai nạn.

Khẩu trang xanh

Xưa nay có cái gì nhiều quá mà không có hại 😁

Tiền nhiều thì có thể không chê chứ gái nhiều thì chê ngay. Ông thử chơi gái mỗi ngày 2 lần, liên tục trong 1 tháng xem có kêu không. Lúc đấy có khi còn mất mạng ấy chứ.

@hackieuhay Nhiều vậy nhưng mà chơi được mấy đứa. Còn vụ ra ngoài kaze thì cũng là phở ngon hơn cơm thôi. Nhà bạn lúc nào chẳng có mấy chục cân gạo trong nhà mà vẫn ra ngoài ăn phở đó thôi.

bomy

CAO CẤP

Lần đầu bị tình trạng nghẹn nước luôn. Đi khát về tu nước ừng ực, lượng nớc vào cổ ngiều quá nên kiểu như ko xuống hết được bị nghẹn lại ở cổ, ngực gây đau ngực kinh khủng. Phải ngồi vỗ ngực 1 lúc mới bớt. Vã mồ hôi như tắm.
Bởi vậy rút kinh nghiệm lần sau ăn uống gì cũng nên từ từ. Hicc

lvchien.xd

Ối giời, nay nói này mai nói nọ, biết đâu lần

tinthanh25

Uống bia thay nước!

tungvt86

Nếu vận động vừa phải như dân văn phòng thì tầm 2 lít nước 1 ngày là phù hợp. Nói chung lượng nước bao nhiêu còn phụ thuộc vào thể trạng cũng như đặc thù công việc của mỗi người.

RC213v

@tungvt86 Đúng đó bạn. mình ngồi văn phòng cả buổi có khi uống có 1 chai 500ml là no còn chơi thể thao 1 tiếng uống 1l nước vẫn thấy khát.

adsene

Đọc mà nhớ ký ức hs , sinh viên toàn chơi bài uống nước. Hôm thua uốnh cả 3 lít nước lọc

M uống rất ít nước. Nhưng lúc ăn cơm thì hay uống canh.

nguyenminh56547

Vận động viên uống nước đầy sodium và khoáng chất. Thời nay chả có vđv nào ngộ độc vì uống quá nhiều nước đâu. Đội ngũ bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng vứt đâu. Lịch ăn, khẩu phần và chế độ dinh dưỡng của bọn này được thiết kế cực kỳ chặt chẽ.

@nguyenminh56547 Vận động viên thì nói vd thôi chứ thường những người chơi thể thao không chuyên thì họ không được trang bị như thế đâu, khát là vớ gì uống nấy. Thường những môn có thời gian nghỉ liên tục không sao chứ những môn như kiểu chạy marathon nếu nghiệp dư không biết điều chỉnh thì dư nước là nguy hiểm.

cuoang102

mỗi ngày mình uống đều tầm 1,5l trở lên, nếu vận động nhiều trong mùa hè thì mình sẽ pha thêm oresol để bù điện giải

king_dragontb

Trước đọc 1 bài tử vong vì uống quá nhiều nước trên tờ An Ninh Thế Giới (chắc cách đây phải hơn chục năm rồi), từ đó chỉ uống đủ nước, không uống quá nhiều 😁

Thịnh Thảnh Thơi

@king_dragontb Trên 4 lít hãy lo nha bạn, người vn mình thiếu nhiều hơn dư

@king_dragontb Người bình thường thì uống 7-8 lít trong vòng 1 tiếng là lên đường. Cũng nể cái bà đó uống được lượng nước nhiều vậy.

EDelter

Thời sv toàn chơi đ á n h bài uống nước. Uống no đến nổi trào ngược trở ra 😁

hiephl123

@EDelter nôn ra toàn nước, mệt thật sự

voi1988

@hiephl123 chơi phải chấp nhận chứ biết sao đc

[Có thể bạn chưa biết] Bạn sẽ gặp nguy hiểm nếu uống quá nhiều nước

CHỦ ĐỀ TƯƠNG TỰ

[Có thể bạn chưa biết] Nhịn ăn có phải là cách giảm cân hiệu quả?

[Có thể bạn chưa biết] Tập Yoga quá "chời" lợi ích

[Có thể bạn chưa biết] Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi leo lên đỉnh Everest?

[Có thể bạn chưa biết] Khi nào các lục địa va chạm và hình thành siêu lục địa mới?