[Có thể bạn chưa biết] Vì sao càng mất ngủ, bạn càng khó ngủ?
BaroTo
2 nămBình luận: 147
[Có thể bạn chưa biết] Vì sao càng mất ngủ, bạn càng khó ngủ?
Điều gì khiến bạn trằn trọc suốt đêm? Suy ngẫm những vấn đề hóc búa? Phấn khích trước chuyến đi xa? Hay rối trí vì công việc chưa hoàn thành, bài kiểm tra kề cận? Với nhiều người, lo lắng chỉ là tạm thời khi nguyên nhân nhanh chóng được loại bỏ.

giphy (1).gif

Vòng luẩn quẩn khó thoát ra khi bị mất ngủ


Trong phần lớn trường hợp, thiếu ngủ chỉ xảy ra tạm thời và ta sẽ buồn ngủ khi mệt mỏi. Nhưng đối với người bị mất ngủ thì những lí do này sẽ tạo nên một vòng luẩn quẩn khó thoát ra. Hầu như bất kì thứ gì cũng có thể khiến đôi lúc trắng đêm - bạn cùng giường ngủ ngáy, một vết đau trên cơ thể hay cảm xúc không tốt. Vấn đề thiếu ngủ nặng như lệch múi giờ có thể làm đảo lộn nhịp sinh học và phá vỡ lịch ngủ của bạn. Càng nhiều đêm không ngủ càng khiến ta quen mắt và đi kèm với cảm giác lo âu.

giphy (2).gif

Kết quả bạn bị mất ngủ, khi đến giờ ngủ, căng thẳng sẽ làm nhiễu chức năng của não bộ khiến các chất hóa học phản ứng lo âu tiết ra nhiều. Cortisol và nội tiết tố kích vỏ thượng thận được bơm vào máu, làm tăng nhịp tim lẫn huyết áp và đẩy cơ thể vào trạng thái kích động. Khi đó, não bộ ở chế độ báo động nguy cơ tiềm ẩn và ta không thể bỏ qua bất kì cảm giác khó chịu hay tiếng động nào vào ban đêm.

Quảng cáo



giphy (3).gif

Đến khi người khó ngủ được ngủ thì chất lượng giấc ngủ của họ vẫn sẽ giảm sút. Nguồn năng lượng chính của não bộ là đường glucose, đối với giấc ngủ tốt, sự chuyển hóa chậm giúp để dành glucose cho lúc thức. Trong khi đó, các thí nghiệm chụp cắt lớp cho thấy Adrenaline vừa gây khó ngủ, vừa đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa, khiến cơ thể tiêu tốn nguồn glucose vốn được để dành. Từ đó khiến bệnh nhân mất ngủ thức dậy trong trạng thái mất sức, lừ đừ và căng thẳng và rồi cứ thế, vòng luẩn quẩn tiếp tục diễn ra.

giphy (6).gif

Nếu chu kì mệt mỏi này kéo dài nhiều tháng liền sẽ được gọi là bệnh mất ngủ mãn tính. Dù chứng rối loạn giấc ngủ này hiếm khi gây tử vong, nhưng sẽ cực kì khó chịu vì cơ thể luôn trong tình trạng hoảng loạn và lo âu.

giphy.gif

Nên làm gì để thoát khỏi tình trạng này


Thật may, chúng ta có thể thoát khỏi vòng luẩn quẩn này bằng cách kiểm soát lo âu - một trong những biện pháp chữa mất ngủ phổ biến nhất, kèm theo đó là tạo một thói quen ngủ lành mạnh. Hãy bảo đảm phòng ngủ tắt hết đèn và ở nhiệt độ khiến cơ thể thoải mái để giảm bớt quá trình kích động.

giphy (5).gif

Khi lên giường hãy tập trung vào việc ngủ. Đặt thời gian thức và ngủ cố định để "cài đặt" đồng hồ sinh học. Đồng hồ sinh học rất nhạy với ánh sáng, nên cần tránh tiếp xúc với ánh sáng vào buổi đêm để cơ thể nhận biết rằng "đã đến giờ ngủ". Nếu khó ngủ, hãy rời phòng và thư giãn bằng cách đọc sách, thiền, hay viết nhật kí.

giphy (8).gif

Quảng cáo


Bên cạnh các phương pháp này, một vài bác sĩ còn kê thêm dược phẩm an thần, tuy nhiên, loại thuốc này không phải lúc nào cũng hiệu nghiệm, chưa kể thuốc ngủ nếu sử dụng không dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ còn có tính gây nghiện cao khiến người dùng lờn thuốc và ngày càng khó ngủ hơn.

giphy (7).gif

Trước khi tìm cách điều trị, hãy chắc rằng việc thiếu ngủ của bạn thực sự là do chứng mất ngủ. Khoảng 8% bệnh nhân được chẩn đoán mất ngủ thực ra chỉ mắc một vấn đề di truyền ít phổ biến gọi là “rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn (DSPD)”. Những người bị DSPD có nhịp sinh học dài hơn hẳn 24 giờ, làm cho thời gian ngủ của họ không giống với thông thường. Họ khó ngủ khi đến giờ ngủ không phải vì lo âu quá nhiều và nếu có cơ hội, họ có thể ngủ thoải mái theo lịch ngủ "lệch pha" của mình.

giphy7.gif

Chu kì ngủ - thức là một hoạt động cân bằng khá phức tạp nhưng rất cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và trạng thái tinh thần. Vì những lí do này, rất đáng để ta dành thời gian và nỗ lực để duy trì một thói quen ngủ tốt.

Nguồn: TED-Ed
Cover_insomnia.png
giphy (4).gif
Cover_insomnia.png
giphy (1).gif
giphy (2).gif
giphy (3).gif
giphy (4).gif
giphy (5).gif
giphy (6).gif
giphy (7).gif
giphy (8).gif
giphy.gif
giphy7.gif
147 bình luận
Saoo
ĐẠI BÀNG
2 năm
mình cũng thỉnh thoảng hơi khó ngủ. Vì bị quá h ngủ quy định ( chỉ cần chệch 10-15p) giờ thường ngày ngủ thôi cũng dẫn đến khó ngủ hoặc ban ngày có nhiều chuyện căng thẳng lo âu chưa thể giải quyết xong là đêm cứ trằn trọc k ngủ được
fandroid
TÍCH CỰC
2 năm
@check_dis_sound Sleep nói qua tiếng Việt cũng hay mà. Một xì líp, hai xì líp, ba xì líp... cứ vậy đếm là ngủ thôi
thanhdatck94
ĐẠI BÀNG
2 năm
@Saoo Mình cũng tương tự như bạn, chỉ cần đi ngủ lệch so với giờ đi ngủ hàng ngày là định trắng đêm không ngủ được.
bible 1
ĐẠI BÀNG
2 năm
@thanhdatck94 Dậy lấy sách ra đọc, nhất là tiếng Anh, đảm bảo ngủ gục tại bàn trong một nút nhạc
Saoo
ĐẠI BÀNG
2 năm
@tranvangiapcp ko ngủ được là tự ru mình ngủ bằng việc liên tưởng đến những nơi đẹp đẹp, xong tự dưng ngủ lúc nào k biết
Câu hỏi rất hay
nanokin
ĐẠI BÀNG
2 năm
mod kiếm bài hay và khoa học quá. thank
sunseeker26
ĐẠI BÀNG
2 năm
@nanokin Bài này hôm trước cũng vừa nghe trên Ted xong, rơi đúng vào bản thân. Cứ bị cái chứng này mấy năm nay rồi. Làm cuộc sống và hiệu quả cv giảm hẳn.
truonghuydn
ĐẠI BÀNG
2 năm
Bài hay, giờ thì mình cũng hiểu thêm, đôi lúc mình cũng hay bị mất ngủ, thanks bác
Nếu mất ngủ có cách làm nhanh buồn ngủ nhất là: QUAY TAY. Hãy tin tôi đi, đó là sự thật. 😁
Nico18093
TÍCH CỰC
2 năm
@nguyenminh56547 đó là do bác quá đà thôi chứ sex dễ ngủ là do hoocmon gì đó mà, nhẹ nhàng thôi ngủ sâu mai còn khỏe hơn
fine
TÍCH CỰC
2 năm
@Anh Hung Thoi Dai Ý bạn là cầm cái BlackBerry trong tay sẽ dễ ngủ hơn à
changvk1
ĐẠI BÀNG
2 năm
@Anh Hung Thoi Dai Bác nói đúng đấy, nhiều khi khó ngủ, tôi cũng thường tập thể dục. Chạy bộ, hít đất tại chỗ đến khi nào không thể cử động nổi nữa thì ngủ rất dễ .
Phuc_Ars
TÍCH CỰC
2 năm
@Anh Hung Thoi Dai Nhưng sau đó phải dậy để đi vệ sinh a ạ 😆
a2tanhtuan
ĐẠI BÀNG
2 năm
Hạn chế cafe , rượu bia sau 18h
Bravo1888
ĐẠI BÀNG
2 năm
@a2tanhtuan Tùy người à, như tôi ngày 3 cữ cà phê đen tự pha k đá. Cữ cuối là 7h tối, nếu thiếu là tôi rất khó ngủ
@a2tanhtuan sai quá sai, 1 chai làm chẳng nên non, 3 chai chụm lại khò khò mới ngon 😁
@caffeinezzZ 1 chai là ngon, 3 chai là đêm toàn phải tỉnh dậy uống nước với đi tiểu.
@haichin có bán thận mua iphone không mà sao kỳ vậy nè
@a2tanhtuan Tùy người thôi bác.
Tungacerc
ĐẠI BÀNG
2 năm
Toàn cảm thấy chơi chưa đủ nên chưa muốn ngủ thoi =))
Mình cũng bị mất ngủ mãn tính đây, ai có kế nào hay bày mình với .
@tannguyen2606 Chưa có vợ phải hok 😁
@tannguyen2606 đầu tư bộ loa mega bass, bật mấy bài nhạc mưa, nhạc không lời sáo trúc, nằm 1 lúc ngủ ngay 😃
Sơn Berry
ĐẠI BÀNG
2 năm
@tannguyen2606 Nên dai dẳng, đến khi mệt thì thôi, như vậy sẽ ngủ dc nhé bác
tung2810
TÍCH CỰC
2 năm
sau đêm thức chờ lấy note10 bên cellphones về xong cũng mất ngủ thật mặc dù rất mệt 😔
@tung2810 Mất ngủ vì sướng quá
tung2810
TÍCH CỰC
2 năm
@lamtien338 k phải đâu bác hết sướng rồi chỉ thấy mệt mà k ngủ đc
Một ngày mấy cữ uống cà phê , thành ra đêm nào cũng 11h có khi hơn 12h đi ngủ, đang đêm 3h cái giật mình tỉnh rụi, khó mà ngủ lại.
hentx
TÍCH CỰC
2 năm
mình thì bị chứng buồn ngủ miên man, nằm là ngủ, nhưng vẫn rất buồn ngủ
chanhthi
TÍCH CỰC
2 năm
@hentx Chứng ngủ rũ
M thiếu ngủ nên nằm là ngủ. Hài
ptp49
CAO CẤP
2 năm
Mình thì bị mất ngủ khi lên giường nhưng bù lại ngủ tốt khi lái xe,nên mình đã chọn nghề lái xe du lịch bắc nam.
chanhthi
TÍCH CỰC
2 năm
@ptp49 Thảo nào bạn chọn avatar là như thế
Mình phát hiện ra 1 đều khi có nhiều tiền thì ngũ rất ngon
Ko có tiền hay thiếu nợ thì muốn ngũ cũng khó ngũ ngon đc
Triết lí bao đời cha ông truyền lại đến nay mình vẫn thấy chinh xác
thaison7688
ĐẠI BÀNG
2 năm
@băng tải hai tín Ăn cơm thịt bò thì lo ngay ngáy,
Ăn cơm mắm cáy thì ngáy o o.
tungvt86
TÍCH CỰC
2 năm
Khó ngủ thì lại đếm Cừu thôi 😃. Chắc vài nghìn con là ngủ được 😃. Và mất ngủ là do có quá nhiều Cừu cần đếm 😁
Rất hay 😃
Có vợ tối làm 1 - 2 nháy là ngủ đến sáng
@bible 1 Suy bụng ta ra bụng người 😆). Ngta chung thủy với vợ mà bảo: "ôm vợ nhưng toàn nghĩ đến hoa hậu" đồ các kiểu. Ko có não à?
@bible 1 Bản thân ko có hạnh phúc mà còn nói người khác hạnh phúc giả tạo. Tội....
@bible 1 Kiểu phụ nữ thích làm nô lệ theo tôi thấy thì dành cho bác đấy. Nói thẳng ra câu: "đàn ô hèn"
@bible 1 So sánh với phương Tây, chủ yếu chống chế cho cái dục tính ko kìm hãm lại đc. Văn hóa VN là vậy. Thích thì phắn qua phương Tây mà đá phò
tháng này mình bị mất ngủ 2 lần
tháng này mình bị mất ngủ 2 lần








  • Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
  • © 2021 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
  • Địa chỉ: 209 Đường Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Phường 7, Quận 3, TP.HCM
  • Số điện thoại: 02862713156
  • MST: 0313255119
  • Giấy phép thiết lập MXH số 11/GP-BTTTT, Ký ngày: 08/01/2019