Đâu là tư thế ngủ tốt nhất?

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ nghiêng về bên phải có thể làm chứng ợ nóng trầm trọng hơn. Các nhà khoa học cho rằng đó là vì nằm ở tư thế này sẽ nới lỏng cơ vòng thực quản dưới, là cơ không tự nguyện giữ cho axit không trào ngược ra khỏi dạ dày và vào cổ họng của bạn.

Ngủ nghiêng về bên trái dường như giữ cho cánh cửa giữa cổ họng và dạ dày đóng lại, vì vậy những người ngủ nghiêng về bên trái ít có khả năng cảm thấy ợ nóng hơn.

Chuyên gia cho rằng nếu bạn vẫn đang bình thường với tư thế nằm ngủ của mình thì cứ tiếp tục. Tuy nhiên nếu thức dậy và bị đau, bạn nên bắt đầu có cách điều chỉnh tư thế nằm.

Lúc này, bạn nên mua một chiếc gối dày hơn để nâng đỡ đầu, giảm áp lực lên vai. Nếu bị ợ nóng, hãy ngủ nghiêng bên trái. Và nên có một chiếc gối làm đệm ở đầu gối nhằm hỗ trợ cho phần lưng dưới.

Nằm sấp khi ngủ

Có khoảng 7% người nằm sấp khi ngủ (thống kê tại Mỹ). Những người này có nhiều nguy cơ bị đau hơn. Tư thế ngủ này chịu đựng toàn bộ sức nặng cơ thể, có thể dẫn đến tình trạng tê cứng hoặc bị ngứa. Khi nghiêng đầu sang một bên để thở, nguy cơ bị đau cơ và đau khớp cổ rất cao.

Nếu ngủ sấp, chuyên gia khuyên sử dụng khối rất mỏng để tránh làm cổ bị đau. Một số bác sĩ khuyên nên có gối ở dưới trán, giúp việc thở mũi miệng tốt hơn. Chiếc gối cũng giúp bạn ngủ ở tư thế sấp mặt, hạn chế tổn thương cổ.

Nằm ngửa là tốt nhất

Dù nằm ngửa được xem là tốt nhất nhưng chỉ có 8% người nằm ngủ tư thế này. Tư thế này rất tự nhiên, giúp giảm các cơn đau. Lúc này đầu của bạn cao hơn ngực nên cũng ít bị ợ nóng.

Đổi tư thế ngủ

Dù làm theo những lời khuyên nói trên, những người nằm sấp hay nằm nghiêng khi ngủ cũng có thể bị đau. Do đó, bác sĩ khuyên nên từ từ thay đổi tư thế nằm.

Khi đi ngủ, hãy đặt hai gối ở hai bên cạnh, và một gối ở dưới đầu gối để giữ cho cơ thể nằm ngửa, không nghiêng về một bên khi ngủ.

Nếu vẫn chưa hiệu quả, bác sĩ đưa ra một phương pháp mạnh mẽ hơn. Đó là đặt một quả bóng tennis vào trong áo, ở phía nào mà bạn không muốn nghiêng qua. Khi ngủ nghiêng, bạn bị cấn vào quả bóng nên sẽ ý thức để giữ cơ thể nằm ngửa.

Tuy đưa ra lời khuyên như vậy, nhưng bác sĩ cho rằng sử thoải mái và ngủ ngon cũng rất quan trọng. Ngủ nằm ngửa rất tốt nhưng nếu bạn đang nằm ở tư thế khác mà không gặp trở ngại gì thì không cần thiết phải đổi tư thế.

Thậm chí ngay cả khi tư thế của bạn khiến bạn bị đau, thì khi điều chỉnh sang tư thế khác cũng phải cân nhắc đến tính thoải mái. Nếu việc chỉnh tư thế khiến bạn ngủ không ngon, không sâu, thì có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Do đó, bạn hãy cân nhắc để có được tư thế ngủ thoải mái, tự nhiên, nhưng cũng tránh được các cơn đau.