[Infographic] Các bài tập giúp giảm đau lưng tại nhà đơn giản, nhanh và hiệu quả
Rất hay và hữu ích!/8 người
BaroTo
2 thángBình luận: 30
[Infographic] Các bài tập giúp giảm đau lưng tại nhà đơn giản, nhanh và hiệu quả
Trong thế giới ngày nay, công nghệ giúp chúng ta trong mọi việc và vô hình chung khiến chúng ta ít vận động hơn bất kỳ thời điểm nào trong lịch sử loài người. Theo thống kê, cứ mỗi 10 người là có đến 8 người từng trải qua thời kì khó khăn do bị đau lưng trong cuộc sống hàng ngày.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, căng cơ giúp giảm đáng kể bệnh đau lưng. Dành một vài phút mỗi ngày cho các bài tập giãn cơ đơn giản và các bài tập cơ bản để ổn định cơ thể có thể giúp anh em cảm thấy thoải mái và giảm các triệu chứng đau lưng hiệu quả.

Bữa giờ làm việc tại nhà nên mình thường ngồi, nằm không đúng tư thế khiến bị đau lưng, cực khó chịu, không biết anh em có giống mình không? Infographic dưới đây sẽ hướng dẫn một số bài tập đơn giản, nhanh và hiệu quả giúp anh em cải thiện tình trạng này. Mình đã thử được gần 1 tuần và bước đầu thấy hiệu quả. Anh em có phương pháp nào hay để giảm đau lưng có thể chia sẻ thêm dưới phần comment nhé!

giam-dau-lung.png

Nguồn: paininjuryrelief
30 bình luận
Dạo gần đây cũng hay bị đau. Để lưu lại tập dần. Cảm ơn thớt.
@phatkrongana Xuất tinh nhiều cũng là 1 trong những nguyên nhân gây ra đau lưng đó ae ah.
@adagioleonard có partner mới mỏi lưng.... còn quay tay thì mỏi tay thôi....
Cười vô mặt
cái cần quan tâm nhất là tư thế nào trong ngày gây áp lực vào vùng lưng thì ko nói tới =))
tập cho cố mà cứ ngồi cong lưng (ví dụ) thì nặng thêm nặng
@choigiky Bài viết rõ ràng là các bài tập giảm đau lưng chứ có phải là các nguyên nhân gây đau lưng đâu
@marsnguyen163 ít ra cũng ghi vài dòng 😃
N2X
CAO CẤP
2 tháng
Mình dạo gần đây cũng bị, bình thường trong ngày thì ko sao. Nhưng sáng ngủ dậy thì đau ê ẩm cái lưng luôn.
@N2X Đó là báo hiệu cột sống của bạn có vấn đề?
Bạn nên ngủ trên nệm cứng như Kim Đan, hay đại loại nệm nào ít bị biến dạng khi nằm.
Thử nằm không nệm, gường gỗ xem sao. Tuyệt đối không nằm đất
@nebazoc Mình cứ nằm đệm mềm là đau lưng. Nằm cái gì cứng thì ko sao.
@adagioleonard Biết nguyên nhân rồi thì bỏ ngay và luôn cái nệm mềm lún đi
@pomme_bleu Bỏ lâu rùi, ko thì h ko còn sống đc đâu ạ.
@adagioleonard Do cột sống của bạn đang có vấn đề, khi nằm nệm mềm, thì cột sống uống lượn theo đường nệm kéo dài lâu, chèn ép các dây thần kính nên nó gây đau. Cho nên bác sỉ họ khuyên nằm giường gỗ hay nệm mỏng không biến dạng nhiều để đỡ cột sống cho thẳng khi nằm
Hôm trước có mình có xem 1 bài giới thiệu về ghê Monas B trên tinh tế. Mua về dùng thấy ưng ý, hỗ trợ giảm đau mỏi lưng khi ngồi làm việc lâu (ah, mình cũng kế hợp tập thể dục vận động nhẹ) 😁
Tks. cũng đang cần, dạo này ngồi nhiều quá đau lưng.
@✎﹏нσàиɢ тυâиᵛᶰシ Công việc buộc phải ngồi nhiều như mình mua vòng đeo tay Miband 5 mở chế độ nhắc nhở ngồi lâu, Tới giờ là nó rung báo đứng lên, đi ra vặn vẹo vài động tác khoảng 15 phút quay lại, thấy đỡ đau hẳn
Cảm ơn thớt, đang rất cần những bài tập này, dạo này cứ ngồi tầm 30p là phải dậy đi lại vì đau lưng.
AndyB
ĐẠI BÀNG
2 tháng
Mình nghĩ nên tìm ra nguyên nhân gây đau và trị rồi mới kết hợp với các bài tập này. Mình WFH ngồi sai tư thế nên rất đau lưng, sau khi sửa lại thì 2 ngày là hết đau.
zaizai_vjp
ĐẠI BÀNG
2 tháng
Plank + rắn trườn + uốn cong lưng => ai đang đau lưng đảm bảo đau trong lúc tập nhưng lúc đứng dây rất sướng
THT89
TÍCH CỰC
2 tháng
Giãn cách hoài , nên thấy đau lưng hơi nhìu 😁
Thèm bẻ


mình thì bị đau đốt sống cổ
@nhtphuc Nên tìm đến bài tập về massage cổ, yoga cổ. Không chăm sóc nó gây ra nhiều bệnh liên quan như: Đau vai gáy, nhức đầu, khó ngủ, tê tay
xuantung
TÍCH CỰC
2 tháng
Cái này chuẩn nè. Mình cũng tập bài này hàng ngày.
Mình ngủ dậy, nằm thẳng khoảng 1 vài phút xong vặn mình 2 bên phải trái, gập người lên xuống nhẹ nhàng nhịp nhàng khoảng 15phút
dbdbdbdg
TÍCH CỰC
2 tháng
ngồi nhiều công nhận đau lưng, đua cả vai gáy nữa. Bụng thì to ra, rõ chán.
phopham
ĐẠI BÀNG
2 tháng
Mình cũng bị đau lưng ,thêm cả đau xơ cơ bên tay trái ,rồi cổ cũng bị đơ mỏi . cảm giác khó chịu kinh khủng
Phải tập thôi. Tks
Lưu có khi cần
Nửa đêm đang ngủ vk quơ tay vào súng! Sáng dậy lại đau lưng,mấy động tác của thớt may không thấy có vk đứng phụ,không toi
Khôn như mày :D
Mình cũng bị đau lưng








  • Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
  • © 2021 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
  • Địa chỉ: 209 Đường Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Phường 7, Quận 3, TP.HCM
  • Số điện thoại: 02862713156
  • MST: 0313255119
  • Giấy phép thiết lập MXH số 11/GP-BTTTT, Ký ngày: 08/01/2019