Mọi thứ chúng ta ăn vào đều chứa calories để cung cấp năng lượng cho cơ thể, vậy thì calories là gì, mỗi ngày cần nạp bao nhiêu là đủ, mời anh em xem trong infographic sau:
@Phu Vu 1802
Đúng thế bạn ơi. Mình tuýp hít không khí cũng mập. Lúc lên cân quá gần 80kg chơi bài nhịn đói, 15 ngày nó kéo xuống 67kg, ăn lại, 1 bữa chỉ 1 chén cơm, max 2 chén vơi mà vẫn lên phà phà. Tuần nào thả cửa nó lên chóng mặt 3 kg/ tuần, khiếp thật
@ktduong89
Bác đã sống (hoặc làm việc) cùng với những người như thế bao giờ chưa? Đúng là họ "hít khí trời" thật. Nhưng chỉ là vào bữa cơm thôi, còn ăn vặt thì họ "luôn mồm" .
Tóm lại một câu là muốn giảm cân thì phải giảm ăn. Giảm ăn không được nữa thì phải...giảm ăn thêm nữa.
sau khi vừa cật lực giảm cân thì mình chợt nhận ra muốn giảm cân thì ăn uống là cái quyết định nhất, chứ tập luyện chỉ giúp bạn tăng cơ và làm vùng cơ mà mình tập luyện rắn chắc hơn (kết hợp ăn uống mấy món cần thiết cho tăng cơ), thì giảm được mỡ mới giúp chỗ "cơ" đó visible lên được. Trước cũng tập luyện như hiện giờ mà không giảm được cân, do mình vẫn ăn uống đầy đủ, sau cắt hết tinh bột với mấy đồ ngọt và ăn vặt đi rồi kết hợp tabata + hiit thì giảm được 15 cân sau tầm 3 tháng 😁
Bài này không đúng lắm!
Theo Viện sức khỏe của Hoa Kỳ, Anh, Âu... thì 1 ngày 1 đàn ông trưởng thành cần trung bình là 2500 kcal...
Nữ thì cứ trừ đi 500 kcal. Thân nhiệt phụ nữ cũng thường "mát mẻ" hơn đàn ông! https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should-my-daily-intake-of-calories-be/#:~:text=An ideal daily intake of,women and 2,500 for men.
Người VN mình vóc người nhỏ bé hơn, sống trong khí hậu nóng không cần phải dùng thân nhiệt để chống chọi thời tiết lạnh như các nước Âu Mỹ ôn đới thì nam khoảng 2000 kcal, nữ khoảng 1500 kcal...
Do đó đi du lịch, mọi người nên mang theo
- Energy bar hay lương khô, tương đương lượng kcal 1/2 ngày, để chửa cháy, đảm bảo năng lượng khẩn cấp khi không có đồ ăn bên cạnh, chống hạ đường huyết hay giảm năng lượng, đói xỉu...
vd lương khô bộ binh của nhà nước BB 702 do Cty CP 22 của Bộ Quốc Phòng, thì được 3 miếng (1 miếng 70g tương đương 270 kcal), 3 miếng được 800 kcal, gần bằng 1/2 kcal cần, 1 miếng/bửa www.luongkho.com (không quảng cáo nhá)
Nghiên cứu thì thấy các thành energy bar, thanh năng lượng có trọng lượng, kích thước như lương khô quân đội, năng lượng cũng tương đương như đắt gấp hơn 3 lần!
Dùng nó ngay cả trong ngày thường, văn phòng, đói bụng lấy ra ăn liền cũng OK! Khỏi nấu mì ăn liền hay đi mua đồ ăn!
- Nước uống, nếu không là nước lã thì là nước có bù khoáng, có đường để bù đắp thêm muối, khoáng, đường và chất khác do du lịch, đổ mồ hôi, đi bộ nhiều gây ra...
@MrNamN
Công nhận cuối ngày mà bận việc, đói mệt thì mình ra quầy hàng mà cơ quan hay để mấy cái lương khô, hốc 1 cái là lại thấy khỏe vl, mỗi tội ăn nhiều thì béo =))
@Nam Air
con người có thể nhịn đói trong vài ngày... nên ngày nào đó không ăn gì vẫn sống được! Nhưng thiếu nước hơn 1 ngày có thể chết... 1800 Kcal là đủ luôn chứ không phải duy trì nữa...
@Xuân Híu
ăn lương khô quân đội do cty quốc phòng sản xuất, nó cho mình cảm giác "chuẩn". Khỏi bị rối trí trong thị trường sản phẩm năng lượng vốn quá phong phú... vì tin nó khoa học nhất dành cho quân nhân
Có điều lương khô của VN vẫn còn sai sót cơ bản! MRE Meal Ready to Eat của quân đội Mỹ và các nước phát triển thường mặn hơn để bù lượng muối mất đi rất nhiều do đổ mồ hôi trong quá trình vận đồng mạnh của binh lính, thì lương khô VN vẫn còn nhạt... đây là cái thiếu khoa học của lương khô quân đội VN...
đúng là làm văn phòng đói là móc lương khô ra ăn, nhất là xế chiều... cũng rất ổn và thực dụng, chứ không cần phải đi du lịch mới xài
Calo là gì ư? là cú lừa thế kỷ của các công ty kinh doanh thực phẩm thôi! Thực tế việc tiêu hao năng lượng trong cơ thể đến nay vẫn còn rất nhiều bí ẩn với khoa học, cách sử dụng và tích trữ năng lượng một loại thức ăn sẽ không giống nhau ở những cơ thể khác nhau, và cũng không giống nhau khi chế biến thành các món khác nhau (ví dụ bắp luộc và ngũ cốc bắp).
Các con số calo "định lượng" được, chỉ có lợi cho công ty thực phẩm và cơ quan quản lý thôi, còn với người tiêu dùng là thảm họa. Cơ thể người chứ không phải chiếc xe hay cái động cơ chạy dầu đâu mấy bạn ạ, hãy học cách lắng nghe cơ thể mình thì hơn.
@buiphuloc
à, để lên được 10 km mỗi ngày tôi phải tập tầm 10 tuần hoặc hơn trước đó rồi (tất nhiên đủ các thể loại đau chân, đau khớp luôn, giờ quen nên hết rồi) cùng lúc đó tôi theo dõi cân nặng và tăng dần km, khi thấy bắt đầu giảm là lên lịch kéo luôn, lúc này cân nặng giảm rất nhanh, ăn nhau chỗ kiên trì thôi.
Còn bác đừng tưởng như tôi đã chạy được marathon, còn lâu nhé. Tôi tập luyện với mục đích vận động vừa sức và nâng dần theo thời gian, chứ không theo quãng đường chạy, không ham chạy đường dài, 10 km mỗi ngày với tôi vừa không quá nhiều (~55ph/10km), vừa không quá ít, thời gian cho việc khác nữa, kỷ lục chạy 10km nhanh nhất của tôi là ~50ph, sắp tới sẽ tập các bài HIIT để chạy nhanh hơn.
| Sent from ĐIÊN-DÂM-NHẠT-1981 using TheBoobsBerry HétLa |
lượng calo hấp thụ trong 1ngày/người chỉ mang tính ước lượng chung chung thôi, còn tùy thuộc vào thể trạng và vận động của mỗi người nữa, thôi cứ ăn uống điều độ, đúng giờ là dc
@thucgiac21
Bạn giống mình thuộc tuýp người hít không khí cũng mập rồi. Hi hi nói cho vui gọi là dạng hấp thụ và tích lũy năng lượng tốt.
Có dạng người ăn siêu nhiều mà vẫn gầy nhom
@thucgiac21
tại vì bác ăn 2 bữa 1 ngày đó 😁. Cơ thể sẽ tự thích ứng với thói quen ăn uống của bác và tự tích lũy THÊM năng lượng.
Nếu bác chia khối lượng của 2 bữa đó ra làm 4 bữa thì 6km đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bác giảm cân kha khá đó ;).
@Starkvn
Sao mà có thời gian ăn 4 bữa một ngày bác ơi, di làm từ sáng tới chiều mới về, nghỉ được 1 tiếng giữa buổi. Ngày xưa mình ăn cũng vậy mà đi xe máy không đi bộ hay thể thao gì cả, giờ đổi qua đi bộ đi làm mà số cân thì vẫn chả giảm gì. Được cái đi bộ đi làm thì cảm giác cơ thể khỏe hơn, không bị đau lưng khi ngồi làm với tối về ngủ ngon hơn nhiều.
@thucgiac21
Thằng bạn tập gym và có nghiên cứu về vấn đề giảm cân nói đi bộ không giúp giảm cân, thậm chí còn làm đau khớp nữa. Thay vì đi bộ 6km thì chuyển qua chạy bộ 2-3km mà hiệu quả hơn đấy.