[Infographic] Tổng hợp những tác động của chạy bộ đối với cơ thể
BaroTo
3 nămBình luận: 104
[Infographic] Tổng hợp những tác động của chạy bộ đối với cơ thể
Chạy bộ là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe đó là điều hiển nhiên ai cũng biết, nhưng liệu bạn có muốn biết chi tiết hơn không? Chạy bộ tác động đến cả thể chất lẫn tinh thần, giúp cải thiện tim mạch, tăng cường trao đổi chất, săn chắc vòng 1 và vòng 3, cải thiện giấc ngủ, nhìn đời tích cực hơn,... Nhưng chạy không đúng cách có thể gây đen móng chân và đau khớp gối. Để biết thêm chi tiết, mời các bạn theo dõi infographic sau!

run.png

eaglet_no1
TÍCH CỰC
3 năm
Đợt trc lại thấy bài chạy nhiều quá mấy h 1 tuần làm tổn thọ
@eaglet_no1 Cái gì quá chẳng tổn thọ. Thế nên mới có khái niệm khoa học và hợp lý với từng đối tượng
58F2BE61-4DD5-48A7-A6EE-C30F2D427358.png
TDTT mà căng thẳng thêm trong công việc thì em xin thôi.
thethidie
TÍCH CỰC
3 năm
@cuhiep vãi bác Hiệp =))
Raspberry
TÍCH CỰC
3 năm
@cuhiep Què chân bóng đá
Tóp má điền kinh
Chết bất thình lình
Thể dục buổi sáng 😆)
BambooTank
TÍCH CỰC
3 năm
@Raspberry Thấy thông tin khoa học nói 3-4h chìu là hạp thể dục nhất, sáng chỉ nên vận động nhẹ cho cơ thể quen vận động, huyết mạch lưu thông thôi
hcoi !
TÍCH CỰC
3 năm
@thanh_nhan Chuẩn...! Nghỉ phẻ....
Chạy phải biết rải sức với lại hít thở đều thì mới bền được, chứ cố sức chạy nước đầu xong về sau thở như admin thì mệt lắm 😁 :D :D

45696695_10216818073221468_5358398763243143168_o.jpg
@Blitzwaffen Hai bình nước có núm hồng
bustalyme
TÍCH CỰC
3 năm
@cuhiep cái núm hợp ... màu đất thật :">
@bustalyme Nhìn ngon mà.
hcoi !
TÍCH CỰC
3 năm
@cuhiep Đấy gọi là điểm nhấn á...bác ợ ! 😃😃😃
Nhậu nhiều bị tuột men. Cảm giác chạy thấy thốn lắm
BBW
TÍCH CỰC
3 năm
sáng sớm hoặc chiều tầm 4h ra công viên đi bộ tắm nắng sẽ giảm stress, kinh nghiệm bản thân.
xedieu
TÍCH CỰC
3 năm
Chắc thiếu 1 chữ “giảm” rồi!
7594195230
TÍCH CỰC
3 năm
không đọc lại bài, or dịch sai ko chiệu đọc lại, chạy bộ( TỪ ĐÓ CĂNG THẲNG TRONG CÔNG VIỆC) HÀI
M bị giãn tĩnh mạch chân có nên chạy ko nhỉ
@Jojolonelycat giãn tĩnh mạch mới cần phải hoạt động bạn nhé, cứ chạy 30 - 1 tiếng lại càng tốt hơn cứ ngồi một chỗ
@Jojolonelycat đến bác sĩ để hỏi nhé
bơi, chạy xe đạp các môn thể thao gần như đều có tác dụng tốt như chạy bộ thôi
OFFICERS
TÍCH CỰC
3 năm
Cũng còn tùy độ tuổi nữa. Không cẩn thận lại gai khớp gối vì vận động nhiều quá 😁
anhmk95
TÍCH CỰC
3 năm
@phuc.lb lmfao cái đó ai chả biết là tùy độ tuổi 😆 bạn có bắt đứa trẻ 3 tuổi tập gym không ?
OFFICERS
TÍCH CỰC
3 năm
@anhmk95 Cuộc sống mà, có phải ai cũng biết rõ việc mình làm đâu 😃
Bơm Tàu
ĐẠI BÀNG
3 năm
Cái gì chẳng có 2 mặt. Còn làm tăng nguy cơ bị chấn thương khớp và đau khớp khi về già nữa nha.
jindowing
TÍCH CỰC
3 năm
@Bơm Tàu Chạy vừa sức đừng chạy quá như chạy đua là đc, kết hợp ăn uống các chất đầy đủ thì về già khoẻ thêm chứ
@Bơm Tàu chạy vừa phải thậm chí còn giảm đau khớp nhé khi về già nhé.
Bơm Tàu
ĐẠI BÀNG
3 năm
@hieupy89 Uhm, cố chạy nhé. Bạc đạn vĩnh cữu =))
anti-fan
TÍCH CỰC
3 năm
Lúc nào tinhte làm cái infor "Tổng hợp những tác dụng của nhậu đối với cơ thể"

Mình nghe nói những ai nhậu điều độ sống rất lâu và sướng.
@anti-fan Tỉnh chưa bác 😁
fank2000
ĐẠI BÀNG
3 năm
Đang gầy chaj bộ tụt cân luộn ợ ?
@fank2000 Đang định hỏi. Thế giới này nhiều người sợ béo hay sao mà cái gì cũng đòi giảm cân.
@fank2000 Chạy + giảm ăn mới giảm cân được.

Nếu bạn chạy vừa phải sẽ ngủ tốt, ăn ngon miệng và ăn nhiều => có thể sẽ tăng cân.

Trên thực tế, có mấy bà đi tập cho giảm cân mà bị hiệu quả ngược là vậy
@fank2000 Hoạt động thể theo + ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể cân bằng nha bác.
Người mập: hoạt động thể thao (đốt cháy mỡ) + giảm bớt khẩu phần ăn giúp giảm cân
Người gầy: hoạt động thể thao (kích thích ăn ngon + tăng hấp thu) + tăng khẩu phần ăn giúp tăng cân
VLuc
TÍCH CỰC
3 năm
@tanthaitrung Chuẩn rồi. Trước cứ nghe giảm cân mà ko cần ăn kiêng, quả là phi lý. Muốn giảm cân thì giảm ăn là hiệu quả nhất rồi. Muốn khỏe thì thể dục thể thao nữa 😁
duythanhst
ĐẠI BÀNG
3 năm
Bài viết hay nhưng nhiều lỗi sai chính tả quá bạn ơi. "Sản khoái", "Chạy bộ giúp bạn hưng phấn hơn từ đó căng thẳng trong công việc"...
mỗi tuần m chạy được tầm 30' @@
Mình thấy cardio phải xen kẽ các bài tập nâng tạ để có thêm cơ bắp thì mới thật sự hoàn hảo cả về ngoại hình lẫn sức khoẻ.
VVvMM
ĐẠI BÀNG
3 năm
Bạn nào tim mạch có vấn đề thì phải hỏi ý kiến bác sĩ nhe
ngocphuc1991
ĐẠI BÀNG
3 năm
Em hiện đang luyện tập cho chạy bộ. Mỗi ngày em đi bộ tầm 5km kết hợp 1km chạy các quãng ngắn. Bữa mới tập chạy về ngủ qua đêm là lê lết luôn. Giờ tập quen không tập thấy rất bứt rứt 😁 . Hi vọng sẽ có ngày chạy ổn 6km.
@ngocphuc1991 Hnay bác chạy 100km
Từ đó về sau bác xoắn ko chạy nữa
ngocphuc1991
ĐẠI BÀNG
3 năm
@adagioleonard 100km dành cho VDV rồi bác -_- em làm chuyến 100km chắc xoắn thiệt. 😕
@ngocphuc1991 Thực sự đi bộ nhiều không đạt kết quả gì đâu bác. Mình bắt đầu tập chạy 4 tháng nay, từ chạy 500m bây giờ mình đã chạy 5km rất ổn để tập luyện hàng tuần rồi. Chương trình mình áp dụng là C25k nhé, mỗi tuần 3 buổi thôi nhưng rất phù hợp cho người mới tập.
ngocphuc1991
ĐẠI BÀNG
3 năm
@Dũng Nguyễn 9 Cảm ơn bác, mình hiện đang muốn làm quen với việc vận động trước,Hiện mình chạy 1km khá ổn rồi. Để mình nghiên cứu thêm ạ.
_ Thay chữ "chạy bộ" bằng "đi bơi" hay "làm tình" cũng có hiệu quả tương tự, amazing 😁
@iceteazz @@
@iceteazz Khác nha bạn
Cái nào cũng mệt
Nhưng làm tình đc cái sướng và mở mang tầm mắt thu hẹp tầm nhìn...
Không phủ nhận những lợi ích của việc chạy bộ mang lại.

Các khớp của chúng ta tương tự như bản lề cửa vậy. Ko vận động => mau thoái hoá, có dấu hiệu thoái hoá + vận động mạnh => “tèo”. Vậy, mọi người cần hết sức lưu ý đến khớp gối:

- Chọn đôi giày tốt, vừa vặn, dành cho chạy bộ.

- Nếu bạn >40 tuổi, cần chụp hình khớp gối, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia bộ môn này (có trường hợp, >30 tuổi đã bắt đầu thoái hoá khớp gối). Hoặc có người khi bắt đầu tham gia bộ môn này khớp gối rất tốt, sau nhiều năm duy trì chạy bộ, khớp gối “banh” luôn. Tại sao vậy? Do cơ địa, chế độ ăn uống, tuổi tác ... Vì vậy, những người đang tham gia bộ môn này nên lưu ý, việc duy trì kiểm tra khớp gối định kỳ là cần thiết, đặc biệt đối với những người >40. Nếu có dấu hiệu lão hoá, nên chuyển sang đi bộ, xe đạp, bơi ...
F8AD7A83-0BD1-4EDB-AF1A-66352DA9046D.jpeg
@tanthaitrung Tôi nghĩ không cần quá nghiêm trọng vấn đề về khớp gối. Vì cơ thể bạn sẽ tự điểu chỉnh như một dạng tiến hóa để phù hợp. Rất nhiều người già trên 70 tuổi vẫn hoàn thành full marathon, cá biệt có người còn dưới 4h.
Hãy bắt đầu lại bằng những quãng ngắn xen lẫn đi bộ.
@graphiclancer Để làm được điều đó là cả một hệ thống theo dõi, chăm sóc sức khoẻ, chế độ ăn uống, hlv các kiểu.
@graphiclancer Bên cạnh mặt tích cực của việc chạy bộ, cũng cần nói rõ mặt tiêu cực của nó.

Người thân của tôi đã từng chạy ~20km/ngày, >20 năm. Một ngày đẹp trời, đi bộ ko được luôn vì khớp gối đã thoái hoá nặng. Tất nhiên, nó ko xảy ra đột ngột, nhưng chú ấy đã xem thường triệu chứng đau khớp xảy ra trước đó.

BS Tăng Hà Nam Anh đã nhiều lần lên sóng HTV nói về vấn đề này. Chúng ta thường đọc đâu đó các cụ 70 rồi mà vẫn còn chạy “phà phà”. Nhưng thật ko may cơ địa mỗi người là khác nhau.

Do đó, lời khuyên trên đối với các cụ này là “muỗi”. Nhưng sẽ là quan trọng đối với “người phàm”
@tanthaitrung Đúng vậy, trong thể thao có 1 thuật ngữ "lắng nghe cơ thể" vì mỗi người có cơ địa khác nhau. Đôi khi vì vui, máu lửa mà theo thì dễ chấn thương lắm.
@Minh Đạo FPT Do lối sống và nhận thức cộng với sự nghiêm túc trong tập luyện. Boston Marathon vừa rồi về nhất là 1 anh chàng người Nhật, chỉ là nhân viên văn phòng và chứ không phải dân chuyên nghiệp, nhất nữ là 1 chị y tá ngày làm việc 12h 😃


Tải app Tinh tế

Tải app Tinhte - Theo dõi thông tin mà bạn yêu thích

Tải app TinhteTải app Tinhte
Tải app Tinh tế cho Android trên Google PlayTải app Tinh tế cho iPhone, iPad trên App Store





Đang theo dõi




  • Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
  • © 2021 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
  • Địa chỉ: 209 Đường Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Phường 7, Quận 3, TP.HCM
  • Số điện thoại: 02862713156
  • MST: 0313255119
  • Giấy phép thiết lập MXH số 11/GP-BTTTT, Ký ngày: 08/01/2019