Làm sao để ‘hack’ được các hoocmon để có được tâm trạng tốt hơn?
Rất hay và hữu ích!/8 người
cono`scenze
15 ngày trướcBình luận: 77Lượt xem: 10.357
Làm sao để ‘hack’ được các hoocmon để có được tâm trạng tốt hơn?
Hoocmon là những chất hóa học được sản xuất bởi nhiều tuyến khác nhau chạy dọc khắp cơ thể. Nó hòa lẫn trong máu, hoạt động như người đưa tin và tham gia một phần trong rất nhiều các tiến trình trong cơ thể. Một trong những chức năng quan trọng của nó – Giúp điều chỉnh tâm trạng.

Trong đó, có những hoocmon được biết là để thúc đẩy các cảm giác tích cực của cơ thể, bao gồm hạnh phúc và cảm giác hài lòng.
tinhte_hoocmon hanh phuc p.2(6).png
Những ‘hoocmon hạnh phúc’ bao gồm:

- Dopamine: Được biết đến là hoocmon ‘tích cực’, dopamine là chất dẫn truyền thần kinh và là một phần quan trọng của hệ thống não bộ liên quan đến những điều tốt lành. Dopamine liên quan đến những cảm giác dễ chịu, cùng với các chức năng liên quan đến việc học, ghi nhớ, vận động (motor system).

- Serotonin: chất dẫn truyền thần kinh này giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn khi ngủ, lúc thèm ăn, học tập hay ghi nhớ một việc gì đó.

tinhte_hoocmon hanh phuc p.2(5).png
- Oxytocin: thường được gọi là ‘hoocmon tình yêu’, oxytocin rất cần thiết cho quá trình sinh nở, chăm sóc trẻ sơ sinh hay mối quan hệ giữa những người thân trong gia đình. Hoocmon này giúp cải thiện sự tin tưởng, sự hài lòng, sự gắn kết các mối quan hệ, và lượng hoocmon này sẽ tăng đáng kể khi có những biểu hiện tình cảm ‘gần gũi’ như hôn, âu yếm hay quan hệ tình dục.

- Endorphins: endorphins là chất giảm đau tự nhiên được cơ thể sản sinh ra để phản hồi lại những cảm xúc không thoải mái như stress. Nồng độ endorphin được tăng lên khi chúng ta tham gia các hoạt động tạo ra năng lượng tích cực như ăn uống, tập thể dục hay tình dục.

Đọc thêm: Phân loại và vai trò của Hoocmon hạnh phúc

Dưới đây là một số cách giúp hỗ trợ tăng cường những trạng thái tích cực một cách tự nhiên:

Đi dạo ngoài trời

Nếu bạn đang tìm cách làm gia tăng lượng endorphin và serotonin? Hãy dành thời gian đi ra ngoài, dưới ánh mặt trời là cách tốt. Một nghiên cứu năm 2008 chỉ ra, ánh nắng mặt trời có tác dụng làm tăng sản sinh cả serotonin và endorphins.
tinhte_hoocmon hanh phuc p.2(7).png.jpg

Dành thời gian cho việc tập thể dục

Tập thể dục đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó cũng mang lại tác động tích cực lên những cảm xúc tích cực.

Nếu bạn đã từng nghe từ ‘tập luyện cường độ cao’ thì bạn cũng có thể hiểu được nó có một sự liên kết giữa việc tập thể dục lên sự giải phóng endorphin.

tinhte_hoocmon hanh phuc p.2(6).jpg

Hay hơn nữa, tập thể dục không chỉ giải phóng endorphin, chính những hoạt động thể chất này cũng sẽ tăng cường nồng độ dopamine và serotonin, đó là một lựa chọn không thể tuyệt vời hơn để tăng cường hoocmon hạnh phúc. Mời gọi một nhóm bạn cùng nhau tập thể dục ngoài trời trong khoảng 30 phút sẽ giúp đỡ rất nhiều cho anh chị em.

Hãy cười với những người xung quanh

‘Nụ cười bằng mười thang thuốc bổ’, tác dụng của nó đã được chứng minh. Khi bạn cười, khuôn mặt của chúng ta nhìn sẽ khỏe khoắn, không còn nét ủ rủ là điều dĩ nhiên. Nụ cười sẽ giúp tăng cường nồng độ dopamine và endorphin.

Nếu anh chị em quá nhiều việc thì những giờ giải lao hãy chia sẻ cho nhau những câu chuyện rồi hãy cười thật thoải mái… đó là cơ hội tăng cường ‘sự hạnh phúc’ bên trong cơ thể.

Nấu ăn hay tận hưởng một bữa ăn với người yêu thương trong một buổi tối lãng mạn

tinhte_hoocmon hanh phuc p.2(10).jpg

Khi chúng ta thưởng thức một món ăn mà chúng ta cảm thấy thích thú với người chúng ta yêu thương trong một không gian ấm áp, đầy ấp yêu thương chắc chắn sẽ giúp cơ thể sản sinh cả 4 hoocmon hạnh phúc trên.

Nghe nhạc (hoặc chơi nhạc)

Âm nhạc chắc chắn một điều là không thể thiếu âm nhạc trong cuộc sống của chúng ta. Khi chúng ta nghe một giai điệu du dương, đặc biệt là những ca khúc hợp với tâm trạng, sẽ giúp gia tăng sản xuất dopamine trong não bộ. Đặc biệt, khi bạn thích một ca khúc nào đó mà đem lại cho bạn niềm vui, sự tích cực thì tự động trong não bộ chúng ra sẽ tự sản sinh ra serotonin.

tinhte_hoocmon hanh phuc p.2(5).jpg

Một không gian cá nhân, một chiếc loa hoặc một chiếc tai nghe ưng ý cùng một danh sách nhạc hợp gu sẽ là một sự phối hợp giúp anh em lúc nào cũng thấy cuộc sống này luôn còn rất nhiều điều tươi mới.

Xem thêm: Tại sao tiếng nước chảy lại giúp chúng ta ngủ ngon?

Nếu bạn là người chơi nhạc hay sáng tác nhạc thì xin chúc mừng, lượng endorphin sẽ được giải phóng tự nhiên. Theo một nghiên cứu năm 2012, sáng tác nhạc, chơi nhạc, nhảy múa, ca hát hay chơi nhạc cụ đều giúp giải phóng endorphin.

tinhte_hoocmon hanh phuc p.2(4).jpg

Ngoài ra, còn nhiều hoạt động khác giúp giải phóng và làm tăng lượng hoocmon hạnh phúc này trong cơ thể như thiền, lên kế hoạch cho một chuyến đi chơi thú vị, chăm sóc những con thú cưng, một giấc ngủ 9 tiếng ‘thẳng cẳng’, mát-xa, các loại thực phẩm bổ sung,…

Trên đây, mình đã giới thiệu anh chị em những hoạt động mà chúng ta có thể làm hàng ngày để gia tăng cảm xúc tích cực cho cơ thể, từ đó cuộc sống sẽ ngày càng thú vị hơn anh em nhé!

Xem thêm: Hiện tượng ASMR - Phản ứng kích thích cảm giác tự động

Tham khảo: healthline
Rất hay và hữu ích!/8 người
Không thấy nói đến cách mà ai cũng biết là cách gì ấy (xxx). Rất là hiệu quả nhé!
@nguyencong1411 Sáng 7, chiều 3, vào ra không kể. Vui vẻ chưa thấy đâu chỉ thấy phờ râu.
@tch ya Sáng 7 chiều 3, chỉ vô ko ra =))
@tch ya coi chừng liệt
@nguyencong1411 Quá chuẩn, mệt nhưng sướng
Bác về đầy túi là hanh phúc ngay
@tuan 95 Ở nước khác thì mình k biết nhưng mình đang ở mỹ, cam đoan với bạn là làm rơi tờ 500k thì bọn nó cũng chã thèm lụm đâu vì thực ra cũng chã biết là tiền gì 😃) mà có lượm thì chắc cũng k biết đi đâu mà xài =))
@phamviet94 thế vấn đề là người nước ngoài có thích tiền VN không??? Bác chốt câu này giùm e cái. Cái gì mà cứ rớt 500k ko ai thèm lượm với abcd gì không biết. Chứ với e tiền nước nào xài được cho e là e thích hết á.
@tuan 95 Đã nói đến thế r vẫn chưa hiểu ah? Nói ít hiểu nhiều đi bạn, cái gì cũng noi toẹt ra đâu có vui, bh tự nhiên ba mẹ cho bạn 1 mớ tiền somali, iran hay tiền lào gì đó bạn thích k?
@phamviet94 Thích???? Nó xài được tại sao lại không thích. Thông minh chút thì lên google tra xem nó là tiền gì. Bạn có tiền nước ngoài mà ko biết xài thì gửi cho mình nhé.
Qwerty😆
@tamle_o Lâu dài là không tốt nha bác, còn hại nữa
@Nguyễn Văn HD Đâu ra thế bác? ai đã chứng minh? Thế xxx cũng hại à.
@HuynhDacY xxx quá đà thì hại là mệt mờ mắt rồi, còn quay tay nhiều thì nhớ đọc đâu đó nó ko sinh đầy đủ hoc môn giống như xxx nên quá cũng rất hại nhé
Chỉ cần có tiền là tất cả mn đều hạnh phúc ngay, hốc với chã môn.
Mỗi khi ngửi mùi tiền từ túi người khác chuyển qua tài khoản mình...chấp các loại hoocmon
@hung.nexus trước ngày tiền vô 28 ngày thì phải có những thứ khác mới có động lực nha bác
@cono`scenze ôi bạn ôi,đấy là quan điểm của người làm công ăn lương
@hung.nexus đại diện phần đông anh em ợ...
Có cách nào hack cho người gầy lâu năm mập hông😂🤣
@timmyboynhoc Qua tui bớt cho ít mỡ này. 1m68 mà 70kg hoài ko giảm
@hung.nexus Hóng chia sẻ ạ
@timmyboynhoc tập gym đi bạn trẻ từ 60kg giờ 72kg rồi =))
@hung.nexus Tập luyện thể thao để cơ thể tăng khả năng trao đổi hấp thụ chất. Ăn uống và nghỉ ngơi điều độ.
Sau 1-3 tháng sẽ thấy khác biệt 😃
hít cá trắng trắng cũng hiệu quả
ko mắc ''nợ'' là hạnh phúc nhất, nhưng mấy ai..
@caffeinezzZ nợ trần gian bác ơi...
@caffeinezzZ nhắc mới nhớ sắp đến ngày đóng tiền 😆
Có rất nhiều cách để hạnh phúc. Nhanh nhất chính là trúng vietlott
@rafaeltran88 Hack đc bộ số vietlott là ngon, hạnh phúc dài dài
@rafaeltran88 haha... thà một phút huy hoàng rồi chợt tắt...
Ko biết các bác có vợ r thì xxx còn cảm thấy hp k ạ
@thich69 Lấy vợ để trên tay là biết ngay ấy mà.
@tch ya vãi
@thich69 Phải biết điều độ, lâu lâu thay đổi khung cảnh, đi du lịch, quan trọng là phải giữ vững hạnh phúc gia đình nữa......đấy là mấy ông anh trong phòng ly dị vợ rồi bảo thế, chứ mình chưa có vợ nên k biết đâu=))))
@thich69 Ngoài khoản xxx thì còn tình cảm gắn kết các thành viên trong gia đình nữa, nên không nhất thiết là cứ phải xxx đều đặn mới thấy hp
còn cách nữa là chơi đồ,xong sẽ nghe nhạc rất hay,cảm giác sảng khoái phấn chấn do dopamine tiết ra nhiều,1 chấm là say đắm,2 chấm là đắm say
@zackichun Chấm thứ 3 là vô trại đấy bạn.
@Công Thành 1115 haha
Tinhte cứ ra nhiều giải thưởng cho các member là tự dưng họ hạnh phúc ra ngay. Đó là 1 cách hack ảo diệu
@tannguyen2606 anh em chờ xem... biết đâu bất ngờ
Cho tên thuốc chứa mấy chất hoccmon đó đi các bác ! Để ra tiệm thuốc mua uống hằng ngày ...
@vinhan73 chết chết... drug hay grass gì cũng có phần hại bác ơi
vậy còn thuốc lá và chất gây nghiện , và lý do tại sao khi dính vào lại rất khó để bỏ ?
Serotonin - loại hooc môn giúp tạo cảm giác hưng phấn...
Với mình thì thiền và tập thở sẽ mang lại cảm giác sung mãn nhất
Sống chậm lại bớt nghĩ lại 🙃
chỉ cần đến cuối tháng, lương được chuyển vào tài khoảng là sung sướng nhất 😆
  • Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
  • © 2020 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
  • Địa chỉ: 209 Đường Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Phường 7, Quận 3, TP.HCM
  • Số điện thoại: 02862713156
  • MST: 0313255119
  • Giấy phép thiết lập MXH số 11/GP-BTTTT, Ký ngày: 08/01/2019