Luôn có những người sáng mở mắt ra là cầm vào chiếc điện thoại, nhưng không phải để tắt chuông đồng hồ báo thức để dậy đi học đi làm, mà việc đầu tiên trong ngày là nằm ườn một lúc để xem Facebook, TikTok hay bất kỳ ứng dụng nào khiến họ bị nghiện. Mặc dù đôi lúc trên news feed chẳng có gì, toàn những clip hài hoặc post quảng cáo bán đồ khuyến mãi, họ vẫn vuốt không biết điểm dừng, cho đến khi máy báo hết pin thì... cắm sạc vuốt tiếp.
Cái thói quen này ban đầu cũng tương đối bình thường: Một tấm ảnh của người bạn, rồi đến clip chó mèo, rồi đến công thức nấu ăn ngon, hay thỉnh thoảng lại có đôi cái quiz vui vui chơi chia sẻ cùng bạn bè câu like.
Nhưng rồi thói quen vuốt điện thoại như thế bắt đầu trở thành vấn đề khi cả ngày ôm điện thoại mở mạng xã hội đọc post mới, mà chẳng bình luận hay đọc những nội dung gì có ích cho bản thân hoặc mang giá trị tin tức hàng ngày. Tình trạng này giáo sư Elizabeth Yuko thuộc chuyên ngành sinh học đạo đức ở trường đại học Fordham đặt cho cái tên là “doomscrolling”. Còn ở Việt Nam thì chắc cụm từ “nghiện smartphone” là khái niệm phù hợp?
Theo giáo sư Yuko, cách thứ nhất, cũng là cách đơn giản nhất để chữa chứng “doomscrolling” là tìm một thứ gì đó khác để làm thay cho việc vuốt màn hình smartphone cả ngày ảnh hưởng tới cả công việc lẫn sức khỏe tâm thần. Phương pháp này không khác gì việc người cai nghiện thuốc lá tìm việc khác để làm, qua đó quên đi cảm giác thèm thuốc. Tương tự như cai thuốc lá, người nghiện smartphone hoàn toàn có thể tìm một việc khác làm để không có thời gian nhìn vào màn hình smartphone cả ngày.
Cái thói quen này ban đầu cũng tương đối bình thường: Một tấm ảnh của người bạn, rồi đến clip chó mèo, rồi đến công thức nấu ăn ngon, hay thỉnh thoảng lại có đôi cái quiz vui vui chơi chia sẻ cùng bạn bè câu like.
Nhưng rồi thói quen vuốt điện thoại như thế bắt đầu trở thành vấn đề khi cả ngày ôm điện thoại mở mạng xã hội đọc post mới, mà chẳng bình luận hay đọc những nội dung gì có ích cho bản thân hoặc mang giá trị tin tức hàng ngày. Tình trạng này giáo sư Elizabeth Yuko thuộc chuyên ngành sinh học đạo đức ở trường đại học Fordham đặt cho cái tên là “doomscrolling”. Còn ở Việt Nam thì chắc cụm từ “nghiện smartphone” là khái niệm phù hợp?
Theo giáo sư Yuko, cách thứ nhất, cũng là cách đơn giản nhất để chữa chứng “doomscrolling” là tìm một thứ gì đó khác để làm thay cho việc vuốt màn hình smartphone cả ngày ảnh hưởng tới cả công việc lẫn sức khỏe tâm thần. Phương pháp này không khác gì việc người cai nghiện thuốc lá tìm việc khác để làm, qua đó quên đi cảm giác thèm thuốc. Tương tự như cai thuốc lá, người nghiện smartphone hoàn toàn có thể tìm một việc khác làm để không có thời gian nhìn vào màn hình smartphone cả ngày.
Những việc đó có thể rất đơn giản như chạy bộ, trồng cây, đọc sách, nghe podcast,… tất cả những thứ có thể khiến anh em quên đi cảm giác thèm vuốt news feed. Ngay khi có cảm giác muốn lôi smartphone ra bật Facebook, Instagram hay TikTok xem, anh chị em có thể tìm ngay một cuốn sách hay nghe podcast, nhưng quan trọng nhất là những nội dung thay thế đó phải nhẹ nhàng đơn giản để nghe không bị mệt. Lấy ví dụ quãng thời gian mình bỏ thuốc lá, mình hay lên Apple Podcast tìm mấy kênh về du lịch châu Á để nghe, rất thư giãn, thay vì nghe podcast về tin tức. Đọc và nghe những thứ phức tạp, dễ gây mệt mỏi sẽ chỉ khiến bản thân khó chịu và chỉ muốn vào Facebook đọc news feed thư giãn, rốt cuộc lại công cốc.
Cách thứ hai là tự đặt ra mốc online hàng ngày cho bản thân. Cách này không dễ dàng gì khi điện thoại thường ở ngay tầm với. Nhưng theo bác sỹ Carla Marie Manly, đặt ra khoảng thời gian tối đa để online hàng ngày là thứ rất có ích để sử dụng internet theo cách tích cực cho sức khỏe, cả thể chất lẫn tinh thần:
“Đừng đọc tin tức sau bữa tối, vì đọc tin tức sẽ khiến con người dễ bị stress, ảnh hưởng tới giấc ngủ sau đó. Bạn cũng có thể đừng đọc và xem những nội dung ảnh và clip có khả năng khiến bản thân bị kích động theo hướng tiêu cực, và quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể bạn. Khi bạn suy nghĩ chậm lại để lắng nghe, cơ thể và tinh thần sẽ nhắc bạn rằng khi nào đã đọc quá đủ những tin tức ảnh hưởng đến bản thân. Nếu bạn thấy bị kích động, lo âu hoặc thậm chí bị stress, đó chính là tín hiệu mà cơ thể thông báo rằng đã đến lúc nghỉ ngơi không nhìn màn hình nữa.”
Một số anh chị em có thể sẽ phân biệt được những dạng tin tức mà mình không muốn đọc hàng ngày. Giữa thời điểm lên mạng xã hội lúc nào cũng thấy thông tin tiêu cực về đại dịch, về tình hình kinh tế, điều này thậm chí còn đúng hơn bao giờ hết. Những hình ảnh chó mèo dễ thương hay những clip hướng dẫn nấu ăn thì luôn tồn tại, không có lý gì phải mất cả ngày trời tốn thời gian vuốt màn hình chỉ để xem những thứ như vậy trong khi đáng lẽ ra khoảng thời gian đó có thể được tận dụng để làm những việc có ích hơn cho cả cuộc sống lẫn bản thân.
Theo LifeHacker
