Hầu hết mọi người trong nhịp sống nhanh hiện đại đều phải đối mặt với stress, bạn nên biết và sử dụng một số mẹo giảm stress là một phần cần thiết cho cuộc sống lành mạnh.
Stress là những áp lực có thể nhận thức được mà bạn phải đối mặt hàng ngày.Nó là vấn đề cá nhân, cùng một vấn đề có thể gây ra áp lực cao cho người này nhưng người khác thì lại không. Đó là chìa khóa đầu tiên trong cách quản lý stress: điều chỉnh thái độ của bạn trong những trường hợp bạn cảm thấy stress.
Ảnh hưởng của stress lên cơ thể
Stress không hẳn là một điều tồi tệ, nó có thể kích thích làm thay đổi và phát triển tích cực nhưng nếu quá nhiều thì có thể gây hại cho bạn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nếu tăng tình trạng stress bạn có thể dễ mắc các bệnh về thể chất, gặp vấn đề về cảm xúc/tinh thần và các chấn thương do tai nạn.
Stress là những áp lực có thể nhận thức được mà bạn phải đối mặt hàng ngày.Nó là vấn đề cá nhân, cùng một vấn đề có thể gây ra áp lực cao cho người này nhưng người khác thì lại không. Đó là chìa khóa đầu tiên trong cách quản lý stress: điều chỉnh thái độ của bạn trong những trường hợp bạn cảm thấy stress.
Ảnh hưởng của stress lên cơ thể
Stress không hẳn là một điều tồi tệ, nó có thể kích thích làm thay đổi và phát triển tích cực nhưng nếu quá nhiều thì có thể gây hại cho bạn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nếu tăng tình trạng stress bạn có thể dễ mắc các bệnh về thể chất, gặp vấn đề về cảm xúc/tinh thần và các chấn thương do tai nạn.
Stress ảnh hưởng đến cơ thể của bạn thông qua hệ thống thần kinh, là trung tâm điều khiển của cơ thể. Mỗi suy nghĩ, hành động và cảm xúc đều ảnh hưởng và phản ánh hoạt động của hệ thống thần kinh thông qua kết nối giữa cơ thể và tinh thần. Hệ thống thần kinh cũng chịu trách nhiệm cho phản ứng stress cấp tính (FoF – fight or flight response) liên quan.
Đây là cách FoF làm việc. Hãy tưởng tượng bạn đang đối mặt với một loại động vật hoang dã giận dữ, bạn sẽ chọn bỏ chạy hay chiến đấu. Một cách tương tự vậy, cơ thể bạn sẵn sàng hành động bằng cách căng cơ; tăng nhịp tim, nhịp thở và huyết áp; giải phóng đường vào máu để lấy năng lượng và bơm adrenaline vào hệ thống của bạn. Cơ thể của bạn cũng tắt những hệ thống không cần thiết cho sự sống ngay lập tức bao gồm tiêu hóa, thận và hệ thống sinh sản.
Nếu FoF thành công làm giảm stress, cơ thể của bạn trở về bình thường sau khi cố gắng hết sức.
Hầu hết những gì bạn đối mặt trong cuộc sống khó mô tả hơn so với động vật hoang dã. Nhưng khi ai đó la mắng bạn hoặc cản trở khi bạn tham gia giao thông, cơ thể của bạn sẽ phản ứng theo cách tương tự như vậy. Theo thời gian, những ảnh hưởng cộng dồn lên và trạng thái FoF trong cơ thể của bạn kéo dài.
Nếu không có giải pháp cho những ảnh hưởng của stress, nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Xem lại mô tả về phản ứng FoF và bạn có thể thấy rằng tiếp tục kéo dài tình trạng đó có thể dẫn tới căng cơ mãn tính và có vấn đề về huyết áp, lượng đường trong máu, tiêu hóa, tim, thận hay sinh sản.
Mẹo giảm stress
Tập thể dục
Tập thể dục là một trong những phương pháp tốt nhất để giảm stress, nó làm tăng dòng endorphin thuốc giảm đau tự nhiên liên quan đến “the runner’s high” – cảm giác cực kì hưng phấn sau khi hoàn tất chạy bộ đường dài. Ngoài ra, tập thể dục cải thiện dòng lưu thông, giảm căng thẳng mãn tính và lo lắng. Hãy học một lớp yoga, thái cực quyền hoặc nhảy hay bất kì hoạt động thể thao nào mà bạn thích bởi vì bạn chỉ gắn bó được với nó khi bạn thật sự thấy thú vị.
Thiền
Thiền
Quảng cáo
Thiền có thể giúp bạn tĩnh tâm và giảm stress
Đây là một kĩ thuật thiền đơn giản: bạn hãy tập trung và âm thầm lặp lại một từ không mang lại nhiều cảm xúc cho bạn (Ví dụ như “một”, “hai”,…). Khi những hình ảnh hoặc suy nghĩ khác xuất hiện trong đầu bạn hãy nhẹ nhàng bỏ qua chúng và tập trung trở lại từ bạn đã chọn lặp đi lặp lại.
Để thiền sâu hơn, bạn có thể sử dụng âm nhạc để đi sâu vào sóng não
Tập trung và nghỉ ngơi
Một phương pháp thay thế cho thiền là bài tập tập trung vào cơ thể:
- Ngồi vào vị trí thoải mái hoặc nằm xuống với đầu gối của bạn cong và bàn chân đặt trên sàn
- Kiểm tra cơ thể của bạn và lưu ý những khu vực căng cơ hoặc không thoải mái
- Hít thở chậm rãi để những khu vực này giãn ra và thoải mái
Quảng cáo
Luyện tập hít thở sâu
Hít vào chậm rãi thông qua mũi, giãn bụng và toàn cơ thể của bạn, thở ra hoàn toàn. Bắt đầu với 5 phút thở sâu và bắt đầu luyện tập 10 – 15 phút. Kĩ thuật này đặc biệt hữu ích khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc cần giảm chứng mất ngủ.
Sử dụng kĩ thuật tập trung khác
Cách khác để tập trung và thư giãn như:
- Thôi miên: gặp một nhà thôi miên hoặc tự thôi miên
- Tự kỷ ám thị: thường xuyên lặp lại 1 suy nghĩ cho chính mình mà không cố gắng làm bất kì điều gì ngoại trừ nhắc lại suy nghĩ đó, bạn có thể nói những điều như “thư giãn cổ”, “thả lỏng vai”,… Những suy nghĩ có thể hình thành những quan niệm trong đầu bạn và có thể hỗ trợ thư giãn cơ
- Thư giãn bằng nhạc: nghe những gì bạn thích
Tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời và không khí trong lành giúp nâng cao tinh thần của bạn và khỏe mạnh theo nhiều cách
Ngâm mình trong bồn nước nóng
Thêm một vài giọt tinh dầu cần thiết như lavender để thư giãn, một cách khác để thư giãn là ngâm bàn chân của bạn trong bồn tắm hoặc chậu nước ấm chứa muối Epsom (có thể là tinh dầu) cũng có thể tận hưởng tắm nước nóng hoặc phương pháp thủy trị liệu khác.
Massage
Phương pháp massage là một trong những cách giảm massage tốt nhất có sẵn. Massage giảm căng cơ và gợi ra sự đối lập của FoF: phản ứng thư giãn giúp giảm nhịp tim, nhịp thở, huyết áp và tăng lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể của bạn giúp tất cả các hệ thống chức năng của cơ thể đạt mức tối ưu.
Massage giúp bạn giảm căng cơ, lo lắng và tinh thần hoang mang. Nếu bạn sống chậm lại và thư giãn, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh cảm xúc của mình, giúp cơ thể và tâm trí của bạn thoát khỏi stress và căng thẳng. Lợi ích của massage có thể giúp bạn trong nhiều trường hợp như quản lý đau buồn và phục hồi sau phẫu thuật. Bạn cũng có thể sử dụng massage cho thời kì mãn kinh hay hỗ trợ bỏ thuốc lá.
Chịu trách nhiệm về cuộc sống của bạn
- Thành lập giới hạn của bạn ở nhà và nơi làm việc, chọn từ bỏ những thứ ít quan trọng và tập trung vào những thứ thật sự quan trọng với bạn. Học cách nói “không” theo cách tôn trọng yêu cầu của người khác nhất.
- Nếu có thể, hành động để thay đổi những tình huống khiến bạn gặp vấn đề, tìm sự hỗ trợ nếu như bạn cần thiết. Nên nhớ rằng bạn không bao giờ thay đổi được thái độ của người khác mà chỉ có thể thay đổi bản thân.
- Hãy trò chuyện với gia đình và bạn bè về vấn đề mà bạn đang gặp phải, tránh sử dụng những câu nói đổ lỗi.
- Thử những điều mới mẻ trong cuộc sống của bạn
- Cười thật nhiều, xem hài và đọc những quyển sách hài hước. Giao lưu với những người thường nhìn theo mặt tích cực của vấn đề.
- Hãy thể hiện sự sáng tạo của bạn, viết ra những kỷ niệm của bạn, trồng hoa/thảo mộc hoặc đan một cái áo/khăn; tham gia vào lớp học vẽ, viết hay chụp ảnh.
- Dành thời gian, không gian để giảm stress và tự thư giãn ngay cả nếu như bạn chỉ có 30 phút trong 1 tuần. Bạn có thể tranh thủ giờ nghỉ ngơi ở chỗ làm để làm mới bản thân. Thỉnh thoảng hãy dùng ngày cuối tuần hoặc chỉ buổi sáng cũng như ngày nghỉ để tránh xa những yêu cầu và lo lắng của bạn, bỏ lại công việc và lo lắng phía sau.
Nguồn: Aromatherapy and Massage
