Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu là đủ cho một sức khoẻ tốt
Bài hay!/25 người
3 thángBình luận: 115
Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu là đủ cho một sức khoẻ tốt
Đi bộ nói riêng và tập thể dục nói chung đem lại những lợi ích rất tích cực cho tim của chúng ta. Theo các chuyên gia tại Trung tâm Y tế John Hopkins, càng di chuyển nhiều, huyết áp của chúng ta sẽ càng ổn định và giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh tim mạch (và các chứng bệnh phổ biến khác như tiểu đường, béo phì). Vì thế các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu cụ thể về việc chúng ta cần đi bộ bao nhiêu là đủ mỗi ngày, kết quả bài nghiên cứu đã được đăng tải lên tạp chí PLOS Medicine.

Những người không tập thể dục về cơ bản tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim so với những người đi bộ hơn 2 giờ mỗi ngày hoặc tập luyện mạnh hơn 50 phú mỗi tuần

Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại đại học Oxford, dựa trên hồ sơ thể dục của hơn 90.000 người trưởng thành. Ngoài ra họ cũng phối hợp cùng một cơ sở dữ liệu về sức khoẻ và lối sống của hơn 500.000 người trong độ tuổi từ 40 đến 69 để có được kết quả tốt nhất. Sau khi có một không gian mẫu đủ lớn để phân tích, các nhà khoa học đã phân nhóm những người này theo mức độ tập thể dục hàng tuần, cuối cùng là xác định xem ai trong số đó đã mắc bệnh liên quan đến tim mạch.

Mặc dù nghiên cứu không chứng minh rằng đi bộ cũng như tập luyện thể dục sẽ tác động trực tiếp đến trái tim, tuy nhiên rõ ràng là nó có mối quan hệ mật thiết với nhau


Không có giới hạn trên của việc tập thể dục nhiều hơn với lợi ích sức khoẻ tim mạch

Theo các báo cáo của giám đốc Y tế Vương quốc Anh, các nhà khoa học không tìm thấy ngưỡng giới hạn trên của việc luyện tập. Điều đó có nghĩa là càng luyện tập nhiều, càng đi bộ nhiều thì càng tỷ lệ nghịch với nguy cơ mắc bệnh tim. Như vậy có thể thấy rằng, để có một trái tim khoẻ và một sức mạnh tốt thì ít nhất chúng ta nên đi bộ hơn 2 giờ mỗi ngày hoặc luyện tập thể dục mạnh hơn 50 phút mỗi tuần.

Ngoài ra, cũng có nhiều thứ có liên hệ chặt chẽ đến sức khoẻ như vòng bụng hoặc khả năng hít đất chẳng hạn. Theo một nghiên cứu khác đăng tải trên tạp chí Phòng ngừa Bệnh tim mạch ở Châu Âu, nam giới có vòng eo lớn hơn 94 và nữ giới có vòng eo lớn hơn 80cm có nguy cơ cao mắc các bệnh tim. Điều đặc biệt là mối liên hệ giữa vòng 2 và bệnh tim độc lập với những yếu tố khác như hút thuốc, tiểu đường, cao huyết áp,… Một nghiên cứu khác cũng cho chúng ta biết đàn ông hít đất không hơn được 10 cái tiềm tàng nhiều khả năng mắc bệnh tim.
Theo Eatthis
Bài hay!/25 người
TonyHuang
ĐẠI BÀNG
3 tháng
Cố gắng mỗi ngày 30p là đẹp!
N2X
CAO CẤP
3 tháng
@tambaby4u Đúng đó, ngày nào mình cũng đi bộ 2km, và tập xíu là vừa đủ 30ph.
@tambaby4u Nhiều nhất có thể và đừng dồn tất vào cuối tuần là oke 😁
Có đi là thấy tốt lên rồi.
@Cu Sữa càng tập sẽ càng thấy tốt lên bạn ạ, sẽ là lâu dài chứ không phải nay tập mai khỏe ngay 😁
Đi bộ hơn 2h 1 ngày thì đc chứ tập nặng 50h 1 tuần tức hơn 7 tiếng 1 ngày thì vđv mới làm đc, ng bình thường thời gian đâu. Chủ thớt đăng bài nên có chọn lọc
@i_want_to_master_it Mod ghi là 50 phút/tuần thôi bạn ơi
alexnam
TÍCH CỰC
3 tháng
@dongnat531 người ta nói là có lý do đấy bác, Mod sửa lại rồi đấy, nhưng vào lúc này mình thấy chữ "phú" chứ cũng ko phải chữ "phút" 😁
alexnam
TÍCH CỰC
3 tháng
@dongnat531 😁
tt1.png
@alexnam Làm ăn chán quá
Vào vì cái hình nền là chính 😄
@Evening_Sky Khoái dáng chắc chắn của mod @Lê Huyền Vân hả
Đừng nói nữa, quất đi em
@songthuong09 Ảnh này đâu phải của e vân
@Evening_Sky Đúng rồi, nhìn mà muốn cạp 1 cái 😘
@QuanLyNhaNghi ờ nhể, a nhầm, bé cái nầm
@killed cạp thôi
Mình đi bộ ít, leo cầu thang nhiều. Làm lầu 5 không đi thang máy, bữa nào bệnh mệt mới đi 😁
@caffeinezzZ tranh thủ tập tành ở cơ quan là chuẩn bạn ạ
Luyện tập gì mà 50h mỗi tuần. Là mỗi ngày 8 tiếng ah? 😱
@Giang ễnễn 50 phút chứ 😁 tác giả gõ lộn đó :v
theo bộ y tế thì mỗi ngày 10 ngàn bước (khoảng 7-7,5km) là đẹp
@HpDellIBM Đúng roài. Ttg Phúc said!
@HpDellIBM 5-8 nghìn là đẹp rồi.
ComAbu
ĐẠI BÀNG
3 tháng
@HpDellIBM 10 ngàn là tiêu chuẩn âu mỹ rồi.
sức vóc và độ "ham" thể thao của người Việt thì 4-8k là hơp lí
Daoket
TÍCH CỰC
3 tháng
@HpDellIBM cứ tầm 5000 là được, cái đó dễ thực hiện nhất
HyH
TÍCH CỰC
3 tháng
Mỗi ngày từ 7500 đến 10.000 bước là ổn rồi
@HyH Đeo đồng hồ từ 7h sáng đến 5h chiều mà mục tiêu 6000 bước nhiều khi không đạt. Cái bụng thì càng ngày càng to ra.
@tranbinh198074 chịu khó vung vẩy chân tay, chạy tại chỗ trong nhà cũng là vận động đc mà bạn
maychuzin
ĐẠI BÀNG
3 tháng
Tập mânhj 50h mỗi tuần, vậy mỗi ngày tập mạnh 7h cơ à, làm j mà vl thế
long.ph145
ĐẠI BÀNG
3 tháng
@maychuzin fuho 😆)))
Font chữ trong bài chỗ to chỗ bé hay là mỏ cố tình để vậy để nhấn mạnh. Mẫu đẹp.
Tại sao ở ngoài thấy hình sao đi vô thì ko thấy hình
datvn
TÍCH CỰC
3 tháng
Mình cứ nửa tiếng 3km mỗi sáng. Nửa chạy nửa đi là thấy ổn. Chạy nhiều hơn thì thấy đuối, lên 5 km thì chạy 2 hôm phải nghỉ 1 hôm.
@datvn bác chạy gì mà yếu vậy. mình mỗi ngày chạy từ 7-10km
long.ph145
ĐẠI BÀNG
3 tháng
@quangha_audio thể trạng mỗi người mỗi khác ông ơi
có tập là đã hay rồi lại chi so đo ít với nhiều 😆
@datvn mình mỗi ngày 10km 😁, chạy về mệt nhưng mà phê =)))
datvn
TÍCH CỰC
3 tháng
@Nguyễn Tùng Dương Biết là chạy ít so với mọi người. Nhưng cố hơn tụt hơi quá tội. Đành lượng theo sức mình vậy. Chúc các bạn chạy tốt.
hipppo
TÍCH CỰC
3 tháng
10 nghìn bước/ ngày
Mr.Alone
ĐẠI BÀNG
3 tháng
Đoạn này " nên đi bộ hơn 2 giờ mỗi ngày hoặc luyện tập thể dục mạnh hơn 50 giờ mỗi tuần" hình như là quá nhiều so với những gì mình biết.

Trang betterhealth.vic.gov.au cho biết:
Walking for 30 minutes a day
To get the health benefits, try to walk for at least 30 minutes as briskly as you can on most days of the week. ‘Brisk’ means that you can still talk but not sing, and you may be puffing slightly. Moderate activities such as walking pose little health risk but, if you have a medical condition, check with your doctor before starting any new exercise program of physical activity.

Nguồn: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health#:~:text=Just 30 minutes every day,diabetes, osteoporosis and some cancers.

Walking for good health | betterhealth.vic.gov.au

Walking will improve your fitness and reduce your risk of heart disease.
betterhealth.vic.gov.au


Và Consumerreports cũng cho rằng chỉ cần ít nhất 30 phút
The minimum prescription for good health is 30 minutes of moderate-intensity walking, five days per week. “More is better, but you can get a significant portion of the health benefits of walking even with just that moderate amount,” Sallis says.
Nguồn: https://www.consumerreports.org/exercise-fitness/benefits-of-walking/

How to Get the Biggest Benefits of Walking

Get the maximum benefits of walking with these tips from the experts at Consumer Reports. Lose weight, lower blood pressure, and reduce stress when you walk this way.
consumerreports.org


Mình đi khám tổng quát thì bác sĩ cũng khuyên chỉ nên tập luyện 30 phút với 1 người bình thường, năng lượng nên để dành cho các cơ quan của cơ thể sử dụng và các hoạt động khác trong ngày.
alo113nghe
ĐẠI BÀNG
3 tháng
Bình quân đi bộ mỗi ngày từ 5km. Cao điểm đạt trên 9km.
lordgon
TÍCH CỰC
3 tháng
Đc mỗi tim thôi k còn gì khác à các bác
@lordgon Nói sao nghe vậy đi =))
@lordgon Tập thể dục đốt calo thì khả năng vóc dáng sẽ chuẩn hơn.
@lordgon giảm mỡ thừa (cái này phụ thuộc vào chế độ ăn nữa), tăng sức đề kháng, tăng cường thể lực
Mình thấy đi bộ hoặc tập thể dục thường xuyên thấy cơ thể khỏe mạnh tinh thần sảng khoái hơn chứ không chỉ vì mỗi lợi ích về tim
Lần sau những bài như này nên để chiến sĩ Trần Hoàng Long viết nhé, chứ để thanh niên Lê Phú Khương viết thì....có đúng cũng ko đạt KPI đâu. Một là béo chứng tỏ lười tập thể dục thể thao, mọi bài viết chỉ mang tính translate mà thiếu trải nghiệm thực tế, thế nên sẽ thiếu tính thuyết phục; Hai là, quan trọng nhất, theo lời cu Tiến, dính đến Rubee LEE thì mặc đinh nói gì AE cũng phản đối hết nhá - tiếc bông hoa Lài. LOL
@alex.hn Khá thuyết phục.
Cười vô mặt
@alex.hn " tiếc cho bông hoa nhài " =)))))
@alex.hn Hoặc Duy Luân nhỉ 😃


Tải app Tinh tế

Tải app Tinhte - Theo dõi thông tin mà bạn yêu thích

Tải app TinhteTải app Tinhte
Tải app Tinh tế cho Android trên Google PlayTải app Tinh tế cho iPhone, iPad trên App Store





Đang theo dõi




  • Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
  • © 2021 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
  • Địa chỉ: 209 Đường Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Phường 7, Quận 3, TP.HCM
  • Số điện thoại: 02862713156
  • MST: 0313255119
  • Giấy phép thiết lập MXH số 11/GP-BTTTT, Ký ngày: 08/01/2019