Một phân tích tổng hợp từ 30 thử nghiệm có kiểm soát ngẫu nhiên cho thấy yoga cường độ cao tập dưới 30 phút, hai lần một tuần, cải thiện giấc ngủ tốt hơn các hình thức tập khác như đi bộ hay tập luyện thông thường.
Nghiên cứu này bao gồm hơn 2.500 người có rối loạn giấc ngủ từ nhiều quốc gia với kết quả tích cực chỉ sau 8-10 tuần tập luyện.
Đi bộ xếp thứ hai về hiệu quả cải thiện giấc ngủ, sau đó là tập sức mạnh, trong khi các bài aerobic hay tập cường độ trung bình cũng có lợi nhưng ít hơn yoga.
Ngoài ra, việc đi ngủ sớm cũng liên quan mật thiết đến việc tập luyện nhiều hơn vào ngày hôm sau, giúp tăng cường vận động thể chất một cách tự nhiên.
Mức độ và thời gian tập phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, tránh tập cường độ quá cao sát giờ đi ngủ gây khó ngủ.
Nghiên cứu này bao gồm hơn 2.500 người có rối loạn giấc ngủ từ nhiều quốc gia với kết quả tích cực chỉ sau 8-10 tuần tập luyện.
Đi bộ xếp thứ hai về hiệu quả cải thiện giấc ngủ, sau đó là tập sức mạnh, trong khi các bài aerobic hay tập cường độ trung bình cũng có lợi nhưng ít hơn yoga.
Ngoài ra, việc đi ngủ sớm cũng liên quan mật thiết đến việc tập luyện nhiều hơn vào ngày hôm sau, giúp tăng cường vận động thể chất một cách tự nhiên.
Mức độ và thời gian tập phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, tránh tập cường độ quá cao sát giờ đi ngủ gây khó ngủ.
1
- Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
- © 2025 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
- Địa chỉ: 70 Bà Huyện Thanh Quan, P. Xuân Hoà, TPHCM
- Số điện thoại: 02822460095
- MST: 0313255119
- Giấy phép cung cấp dịch vụ MXH số 134/GP-BVHTTDL, Ký ngày: 30/09/2025
