[Chạy bộ 101] Nhịp tim phục hồi (Recovery Heart Rate) là gì?

1. Nhịp tim phục hồi là gì?

Nhịp tim hồi phục là số nhịp tim giảm đi trong một khoảng thời gian nhất định để trở về nhịp đập bình thường ngay sau khi chúng ta kết thúc vận động như tập thể dục hoặc chơi thể thao.

2. Ý nghĩa của nhịp tim phục hồi:

Một nghiên cứu năm 1999 công bố trên tạp chí New England Journal of Medicine cho thấy những người có nhịp tim phục hồi thấp bất thường có khả năng tử vong cao cấp đôi những người khác trong 6 năm kế tiếp. Mặc dù nghiên cứu này đã khá lâu nhưng nó vẫn được sử dụng cho tới ngày nay với hơn 1000 lần trích dẫn trên 58 báo khác nhau. Nhiều nghiên cứu sau này cũng đã khẳng định tính dự báo tỷ lệ tử vong cao của chỉ số này.

Trái với chỉ số thấp ở trên thì nhịp tim phục hồi cao cho thấy ngưỡng sức khỏe thể thao (fitness level) đang tốt lên.

3. Ngưỡng nhịp tim phục hồi tiêu chuẩn:

Tính từ thời điểm ngay sau khi kết thúc vận động tập thể dục hoặc chơi thể thao, ngưỡng nhịp tim giảm xuống:

Từ 13 nhịp trở lên trong 1 phút
Từ 22 nhịp trở lên trong 2 phút

Ví dụ: Kết thúc bài chạy bộ, tim của mình đang đập với với nhịp 151, sau 1 phút giảm đi 30 nhịp còn 121 và sau 2 phút giảm đi 39 nhịp (so với ban đầu) còn 112 nhịp (ngưỡng nhịp tim ổn định)

Nếu chỉ số nhịp tim giảm như trên thì chứng tỏ tim các bạn đang hoạt động khỏe mạnh (các bạn tập thể thao càng thường xuyên thì chỉ số này sẽ càng cao).

Nếu chỉ số giảm thấp hơn 13 nhịp trong 1 phút hoặc thấp hơn 22 nhịp trong 2 phút thì đây là dấu hiệu bạn có vấn đề về tim mạch, hãy đến bệnh viện để được kiểm tra kĩ hơn.

4. Cách xem nhịp tim phục hồi:

Apple Watch:

Apple Watch có lưu lại thông tim nhịp tim phục hồi trong mỗi bài tập. Người dùng có 2 cách để xem lại thông tin này:

Trên Apple Watch:

Trên iPhone

Garmin

Garmin sẽ không lưu lại thông tin này trong bài tập của người dùng mà thay vào đó sẽ hiển thị dạng thông báo ngay trên mặt đồng hồ sau khi người dùng dừng chơi thể thao đủ thời gian 1 - 2 phút.

Các bạn nếu đang dùng đồng hồ thông minh khác có hiển thị thông số nhịp tim phục hồi này hãy chia sẻ với mình dưới comment để mình cập nhât vào bài nhé. Xin cám ơn mọi người.

Tham khảo: 9to5mac; Garmin; gadfit

noritojichi

ĐẠI BÀNG

4 năm

Chỉ có mỗi garmin và táo có thôi à

03309800042

CAO CẤP

@noritojichi mấy con đồng hồ của sam với huawei chưa có thì phaeri

응웬반캉 Nguyễn Khang

VIP

cảm ơn bác

ngoccong88

Đang dùng galaxy watch mà k biết xem kiểu gì

huyhoangjo

TÍCH CỰC

@ngoccong88 Trươc mình phân vân giữa con samsung 2 vs thăng garmin vivoactive 4 mình chọn garmin là lựa chọn sáng suốt.pin khoẻ hơn.ững dụng support nhiều.nhiều tính năng hay.xài khã đã

Tommy KN

Thanks ad

njkex9

Thông tin bổ ích

Ruy Ăn

Thank ad. Phải mua aw thôi..

vicktorbui

Cái vụ nhịp tim này quan trọng nhưng mình để ý thì tỉ lệ người chơi thể thao hiểu về nó chưa thực sự là nhiều.

Hiếu_Sad

Watch Active2 không có 😃

TiDat97

Trứng

Good

The_pirates

Vào coi mới thấy mình tập thể dục với cường độ thấp. nên tăng cường.

Hunglong96

Tiếng anh có hạn https://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20140401/too-much-running-tied-to-shorter-lifespan-studies-find Tớ chả nói người chơi thể thao sống ít ý nghĩa hơn, thể thao là tốt nói ở đây "quá sức" thì không tốt thôi. Về căn bản các nghiên cứu có giới hạn về thời gian + số mẫu, nó cũng chỉ kết luận sơ sơ kiểu thầy bói xem voi thôi. Nhưng hãy nhìn những làng sống lâu nhất thế giới, chẳng mấy ai trong họ vận động quá sức cả. Dĩ nhiên có thể mục tiêu của mỗi người khác nhau, mình muốn sống thọ hơn, khỏe mạnh hơn, còn mấy bạn muốn hưởng thụ nhiều hơn đến lúc thấy thỏa mãn rồi.
Còn đừng đụng chạm người khác là bụng phệ đít teo, nguyên nhân béo phì thừa mỡ chủ yếu là do ăn uống và lối sống, thể thao chỉ 1 phần thôi. Ngày cho bạn đốt được 500 calo đi, chỉ bằng gói snack bao lâu mới đốt được 1 kg mỡ? Mấy ông có trông khỏe mấy mà nốc thịt với đồ chế biến lắm vào, thì đường ruột cũng không tốt, kéo theo các bộ phận khác không tốt thôi à. Mọi người thường bị đánh lừa bởi vẻ bề ngoài hơn là thực sự khỏe bên trong
À rảnh có thể tham khảo tại đây https://en.m.wikipedia.org/wiki/Oxidative_stress

Yếu nhưng sống lâu là được, thời giờ có phải đánh trận kiếm tiền đâu 😃 và nên phân biệt chuyện không tập được và không muốn tập, cái gì tập cũng mệt lúc đầu, tập dần quen thôi

chautn

Hunglong96 đã nói: ↑

@Hunglong96 Bác nên đi học 1 khoá vè research methodology. Cái nghiên cứu dựa trên web, số liệu do người dùng tự khai, chưa được peer review. Nếu đem cái này để quote chắc thầy cho F luôn.

Thì mình mới bảo nghiên cứu để tham khảo thôi nó phụ thuộc vào mẫu và thời gian, chuyện 2 nghiên cứu ra kết quả đối nhau là bình thường, vì có rất nhiều yếu tố chi phối, ví dụ chắc chắn những người tập thể thao sẽ tuổi thọ hơn phần đông người nghèo vì dinh dưỡng của họ tốt hơn. Lối ăn uống của người phương tây chắc chắn gây nhiều bệnh tật hơn phương đông (dù y tế họ tốt hơn nhiều)
Tuy nhiên có điều chắc chắn là vận động quá sức sẽ gây ra các gốc oxy hóa trong cơ thể và gây hại. Chuyện mọi người tối đi làm về tập gym hay đá banh vài tiếng (thay vì cỡ 30-40p), chạy để nhịp tim lên tận 150-160 trong dài hạn theo mình là không tốt.

iamcp

Mọi khi chỉ để ý Zone mấy thôi, để xem như nào. Thanks ad!

Theodore Long

mi với sam chưa có

nebazoc

Giá chát

StevenLe165

Garmin có, nhưng ko xem lại được trên máy và apps

chesslovey

@StevenLe165 Garmin nếu muốn vẫn xem được tuy hơi mất công tí.
Bạn vào hoạt động trong Connect trên điện thoại hoặc trên web xem càng dễ.
Chọn biểu đồ nhịp tim, kéo rộng nó ra cho dễ nhìn rồi bấm vào đoạn muốn xem nó sẽ hiện thời gian và nhịp tim cụ thể.