Những bài tập cardio giúp bạn có thể chất có thể tăng khoái cảm cho bạn và đối tác của bạn. Bất kỳ hoạt động nào khiến tim bạn đập nhanh hơn và bạn thở mạnh hơn, từ đi bộ nhanh đến đạp xe, đều có thể thúc đẩy lưu lượng máu. Đó là một điểm cộng cho cả hai giới tính: cương cứng mạnh hơn đối với nam giới và kích thích mạnh hơn đối với phụ nữ theo một nghiên cứu của Đại học Texas.
2. BƠI LỘI
Các nhà nghiên cứu Harvard phát hiện ra rằng những vận động viên bơi lội nam và nữ ở độ tuổi 60 có đời sống tình dục tương tự như những người trẻ hơn 20 tuổi. Bơi lội giúp tăng cường sức bền, tăng cường lưu lượng máu, cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh, đồng thời giảm căng thẳng. Nó cũng đốt cháy một lượng calo đáng kể, một điểm cộng cho những ai thừa cân (ham muốn tình dục giảm thêm vài cân), đặc biệt là những người đàn ông béo phì bị rối loạn cương dương.
3. TRUNG TÂM VÀ CƠ BỤNG
Một trung tâm mạnh mẽ, cơ bụng khỏe linh hoạt là nền tảng cho hầu hết mọi thứ bạn làm. Điều đó bao gồm việc tập tạo cái múi cơ bụng.
4. TƯ THẾ CON ẾCH (SQUAT)
Động tác này sẽ giúp bạn linh hoạt hơn trong khi ân ái, nhà sinh lý học Liz Neporent có trụ sở tại NYC cho biết. Đó là một bài tập mở hông cường độ cao giúp kéo căng đùi trong, háng và hông của bạn. Nó cũng giải phóng căng thẳng, có thể là một thứ “giết người” thực sự trên giường.
5. KHỚP NỐI
Để giúp giữ mình ở một "vị trí thuận lợi" mà lưng hoặc chân của bạn không bị chìa ra, Neporent khuyên bạn nên sử dụng bản lề. Ngả người ra sau một góc 45 độ trong vài giây trước khi trở lại tư thế thẳng đứng và lặp lại. Động thái này có vẻ tinh tế nhưng lại tạo ra rất nhiều sức mạnh.
Quảng cáo
6. HÌNH NÓN
Được phát triển để điều trị chứng tiểu không tự chủ, chúng tăng cường cơ sàn chậu của bạn và điều đó có thể đồng nghĩa với việc đạt cực khoái dữ dội hơn. Phụ nữ có thể quen thuộc hơn với động tác này, nhưng chúng cũng giúp nam giới ngăn ngừa xuất tinh sớm. Lưu ý rằng các nghiên cứu cho thấy một nửa số người không làm đúng. Các bạn nữ, nếu bạn cho một ngón tay vào âm đạo, bạn sẽ có cảm giác kéo lên khi bóp. Nam giới, dương vật của bạn sẽ nâng lên.
7. TẤM VÁN (PLANK)
Đây là một cách hoàn hảo để tăng cường lớp sâu nhất của cơ bụng (transversus abdominis), cùng với bắp tay, đùi và mông của bạn. Những cơ này giúp ổn định bạn để bạn có thể ở gần đối tác của mình khi nào và ở đâu mà bạn ấy thích nhất. Làm điều đó một lần mỗi ngày và tăng tối đa 60 giây hoặc lâu hơn. Nếu quá khó với ngón chân, hãy thử giữ thăng bằng trên đầu gối.
Quảng cáo
8. MÈO/BÒ
Hãy coi tư thế yoga này như một hình thức dạo đầu khác. Nó làm tê dại cột sống của bạn, giúp bạn có nhịp thở đều và cải thiện sự tập trung - để tâm trí của bạn luôn ở trong thời điểm này. Di chuyển với một dòng chảy ổn định, sao cho mỗi vòng lên (phần bò) thở ra hoàn toàn và mỗi vòng cúi xuống (phần mèo) hít vào đầy đủ.
9. LỰC ĐẨY VÙNG CHẬU
Cho dù vị trí yêu thích của bạn là “truyền giáo” hay “nữ cao bồi”, động tác này là một phần quan trọng của nó. Nhưng những cú rặn mạnh có thể khiến bạn kiệt sức khi bạn mất dáng. Vận động cơ mông, bắp chân và gân kheo để tăng sức chịu đựng và sự linh hoạt. Các lực đẩy của xương chậu cũng tạo ra chiến lợi phẩm của bạn, vì vậy bạn cảm thấy dễ chịu và trông đẹp mắt.
10. TỐT HƠN KHI Ở BÊN NHAU (BETTER TOGETHER)
Các cặp đôi cùng đổ mồ hôi sẽ ở bên nhau, vì vậy hãy hẹn hò tập thể dục với người ấy của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng các hoạt động thể chất đầy thử thách sẽ kích thích sự hưng phấn. Bạn cũng sẽ bị thu hút bởi đối tác của mình sau khi tập luyện. Phối hợp các hành động của bạn (ví dụ: chạy cùng một tốc độ) để tăng cường kết nối cảm xúc của bạn hơn nữa.
