Review Burpee đúng cách và hiệu quả và các level của Burpee
Dave ✅
3 thángBình luận: 28
Review Burpee đúng cách và hiệu quả và các level của Burpee
Đây là review về Burpee đúng cách và hiệu quả và các level của Burpee của mình. Hi vọng phần review sẽ hữu ích cho bạn nào muốn mua nhé, nếu bạn có câu hỏi gì thì hãy comment vô bài này nha.

Thông tin chung về Burpee đúng cách và hiệu quả và các level của Burpee:


Burpee là gì?

Burpee là bài tập đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể mà không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ chuyên dụng nào.
Đây là bài tập gồm 1 chuỗi các động tác được thực hiện liên tiếp, tác động đến toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, giúp đốt cháy calo rất hiệu quả.
Burpee được xếp vào nhóm các bài tập cardio cường độ cao và rất phù hợp cho những đối tượng đang có nhu cầu giảm cân, đốt mỡ.

Quảng cáo


Lợi ích từ Burpee

Burpee mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, sức khỏe người tập. Những lợi ích nổi bật từ bài tập này như:
- Giảm cân, giảm mỡ hiệu quả: Burpee tác động vào hầu hết các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể nên đây cũng gẫn như là lợi ích hàng đầu của bài tập này. Mỗi 20 phút tập Burpee bạn có thể đốt cháy tới 250 calo và lượng calo đốt cháy sẽ cao hơn nếu bạn luyện tập ở cường độ cao.
- Tăng sức mạnh, sức bền cho cơ thể: Burpee là sự lựa chọn hoàn hảo để tăng sức bền, sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Luyện tập Burpee thường xuyên thể lực của bạn sẽ được tăng lên đáng kể cũng như rèn luyện được sức bền, dễ dàng làm được nhiều công việc nặng nhọc hơn.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Burpee cũng là 1 giải pháp tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi. Bởi khi thực hiện động tác này nhu cầu về oxi trong cơ thể sẽ tăng cao, góp phần tăng cường khả năng hoạt động cho tim, phổi.
- Tiết kiệm chi phí: bài tập này không cần đến bất kỳ thiết bị hỗ trợ tập luyện nào nên sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều chi phí. Hơn nữa Burpee lại dễ dàng thực hiện mọi lúc, mọi nơi.



image.jpg


Những thứ mình thích


Bài tập Burpee chính là sự kết hợp của 5 động tác cơ bản gồm:

Quảng cáo


Squat – Squat Thrust – Push Up – Frog Jump – Jump Squat

Cách thực hiện Burpee như sau:

- B1: đứng thẳng lên sàn, hai chân đặt gần nhau, 2 tay duỗi thẳng theo thân người.
- B2: hạ người xuống về tư thế Squat, sau đó chống 2 tay xuống sàn, 2 chân đẩy ra sau sao cho chân chạm sàn bằng 2 mũi chân.
- B3: thực hiện 1 nhịp của động tác chống đẩy
- B4: thu 2 chân về bằng tư thế nhảy ếch, sau đó bật nhảy cao, 2 tay giơ thẳng lên qua đầu.
- B5: tiếp đất, trở về tư thế squat và lặp lại toàn bộ động tác trên.
Dưới đây là video về cách Burpee dễ dàng nhất mà Jordan hướng dẫn

Quảng cáo


Những thứ mình không thích


Các bài tập với Burpee và biến thể Burpee
Burpee hay được tập chung với các bài tập HIIT hay Cardio. Tuy nhiên đôi khi các bạn nên thử sức với các thử thách full Burpee trong bài tập.
Video dưới đây các bạn tua đến cuối nhé sẽ có bài Burpee, mỗi lần burpee 10 cái rồi nghỉ 10s. Làm 10 lần liên tục. Sẽ rất rất mệt nên các bạn đừng cố làm hết. Cứ từ từ nhé

Hoặc đơn giản nhất là tập các bài kết hợp với burpee nhẹ nhàng cho mỗi buổi sáng như thế này:

Video tiếp theo là các biến thể của Burpee hay level của nó. Các bạn có thể kết hợp với nhau cho bớt nhàm chán

Cuối cùng là thử thách 100 Burpee trong thời gian ngắn nhất.




Nên mua hay không?


Vẫn là không mua. Hãy tập và cảm nhận. Cố gắng 1 ngày 50 burpee + dinh dưỡng tốt. Sau 1 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Mình đã thử thách burpee 100 cái và kết quả là 8 phút 55s. Rất mệt và rất phê.
Cùng cố gắng nhé các bạn.

Hãy mạnh dạn chia sẻ review về một món đồ, một dịch vụ mà bạn thấy hài lòng nhé. Thông tin của bạn giúp được cho rất rất nhiều người luôn đó, cảm ơn bạn trước :x

28 bình luận
Tags:review
Nên mua hay không?
Ủa mua cái gì? Bài viết có câu kết thật khuôn mẫu như các bài review trên tinhte.
Bài này mình tập hàng ngày. 20s tập, 10s nghỉ. Tập 4p/ngày.
image.jpg
i2Bi
CAO CẤP
3 tháng
@wuchengcai K nên tăng lên 30s nhé bác. Tabata là tabata, ngta đã cất công nghiên cứu và thử nghiệm nhiều rồi, 20s tập 10s nghỉ là tốt nhất. Tăng lên 30s k giúp cơ thể khoẻ hơn hay đốt nhiều calo hơn mà ngược lại nguy cơ chấn thương sẽ cao hơn.
Mình cũng đang tập tabata burpee hàng ngày nè
@i2Bi Ủa mình có nói tăng lên 30s chỗ nào đâu?
Mình vẫn thực hiện 20s tập, 10s nghỉ đó chứ.
i2Bi
CAO CẤP
3 tháng
@wuchengcai Mình đọc nhầm cmt của bạn kia. Sorry bạn.
Rất hay . Thakiu
Cười vui vẻ
Bạn hãy chia sẻ thêm nhé . Rất bổ ích
@Tuấn nguyễn 113 Cảm ơn bác nhé. Em cũng hay tìm hiểu về các bài tập tại nhà cho tiết kiệm
squall1411
ĐẠI BÀNG
3 tháng
Các bạn tư vấn mình thiết bị đeo nào theo dõi nhịp tim và vận động work out kiểu này mà chuẩn giá thành/hiệu năng nhất với
@squall1411 Mình ko rõ lắm, hình như cái đồng hồ Garmin được mọi người ưa chuộng cho việc tập thể thao, chạy bộ, Cardio.
Đúng là Hiit hay Cardio nhét burpee vào mệt vãi nhái luôn -_- Đây là cái động tác mình thấy hiệu quả nhất cho người muốn giảm cân. Có một đợt mỗi ngày cố burpee 30 cái, xong rồi gần ngất.
@Xuân Híu Bài đó là bài thương hiệu cho tiêu thụ calo rồi bác. Em tập cái này cũng phê như con tê tê. Phải ngồi 1 lúc mới hồi đc
Wakeup
ĐẠI BÀNG
3 tháng
Mình đang cố tập bài Tabata 4' tập với Burpee hàng ngày.
4' được 50 rep. burpee mà thở như kéo bễ.
@Wakeup Có tiến triển gì về cơ thể ko bác. Burpee 50 cái là thở dốc rồi.
Wakeup
ĐẠI BÀNG
3 tháng
@khanhduy089 Cơ bản thì người ngợm săn chắc, gọn hơn. Nhưng mình tập gym cũng lâu rồi nên thay đổi hình thể không khác nhiều lắm. Burpee là bài bổ trợ thôi.
@Wakeup Bác chăm quá. Gym bây giờ chắc chỉ mua dụng cụ về nhà tập thôi. Đa số các tỉnh tp đóng cửa hết rồi.
i2Bi
CAO CẤP
3 tháng
Này là bài tập mỗi buổi sáng của mình, mình tập được 3 tháng rồi. Mình tập theo pp tabata, 20s tập 10s nghỉ. Sau 4p được 64 cái. Sau tập cơ thể rất khoẻ, có nhiều cơ hơn. Còn về giảm cân hay k mình k quan tâm, vì mình chỉ muốn khoẻ chứ mình k có mập nên k thèm quan tâm cân nặng.
@i2Bi Chuẩn rồi bác. Nó đốt mỡ nên bác sẽ thấy các múi cơ hiện ra rõ hơn. Mình thì tập 30s nghỉ 10s nên đc tầm 80-88 cái khoảng tầm 10 phút








  • Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
  • © 2021 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
  • Địa chỉ: 209 Đường Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Phường 7, Quận 3, TP.HCM
  • Số điện thoại: 02862713156
  • MST: 0313255119
  • Giấy phép thiết lập MXH số 11/GP-BTTTT, Ký ngày: 08/01/2019