Nhân cái dịp Hà Nội vào đông, càng cần phải rèn luyện thể dục thể thao nâng cao sức khỏe để chống chịu với cái lạnh, nên em làm cái bài review về đống thiết bị tập thể dục tại nhà do em tự chế từ những thứ đơn giản và dễ kiếm ở xung quanh chúng ta.
Lần đầu em viết bài review, văn chương có thể có đôi chút lủng củng, các bác thông cảm cho em. Và, nếu các bác thích hoặc không thích thì cứ thoải mái bình luận, để em có thêm động lực cho các bài review sau này (nếu có)
Đầu tiên, em xin nói về thể trạng của em từ năm 2018 trở về trước:
Em “khá là cao” đấy nhé: 1m63, cân nặng cũng thuộc loại “khủng”: 50~52kg, bắp tay thì có con chuột nhắt lúc ẩn lúc hiện, ngực thì đồng bằng. Thời gian này em chủ yếu là chạy bộ.
Từ năm 2019 tới nay thì em đã có sự thay đổi về việc tập thể dục rèn luyện sức khỏe.
Và hành trình thiết kế thiết bị tập thể dục từ những thứ xung quanh bắt đầu:
Lần đầu em viết bài review, văn chương có thể có đôi chút lủng củng, các bác thông cảm cho em. Và, nếu các bác thích hoặc không thích thì cứ thoải mái bình luận, để em có thêm động lực cho các bài review sau này (nếu có)
Đầu tiên, em xin nói về thể trạng của em từ năm 2018 trở về trước:
Em “khá là cao” đấy nhé: 1m63, cân nặng cũng thuộc loại “khủng”: 50~52kg, bắp tay thì có con chuột nhắt lúc ẩn lúc hiện, ngực thì đồng bằng. Thời gian này em chủ yếu là chạy bộ.
Từ năm 2019 tới nay thì em đã có sự thay đổi về việc tập thể dục rèn luyện sức khỏe.
Và hành trình thiết kế thiết bị tập thể dục từ những thứ xung quanh bắt đầu:
+ xà đơn: 1 ống thép 34mm dài 1m, 1 đoạn ngắn ống thép hộp dài cỡ 5cm, 1 đoạn thép dày 6mm dài khoảng 1m. Ống thép vuông và đoạn thép 1m hàn với nhau để làm cái tai treo xà đơn.
+ hòm gỗ: em tận dụng cái hòm gỗ đựng đồ linh tinh của nhà, nó có kích thước cao 40cm * ngang 60cm.
+ tạ đòn: ống thép 27mm dài 1.3m, 2 cái ròng rọc. tổng trọng lượng: 25kg.
+ 2 viên gạch & bờ tường cao 1m. (em dùng 2 viên gạch khi hít đất là bởi vì khi tập ra mồ hôi, mà sàn gạch men thì trơn)
Vậy là xong phần chuẩn bị “thiết bị”.
Bắt đầu rèn luyện sức khỏe với những thiết bị tự chế trên.
Vì thời gian tan làm của em khá thất thường, nên em lựa chọn việc tự tập ở nhà thay vì tới phòng gym cho chủ động thời gian, và ngày cuối tuần thì cũng không lo mưa gió dẫn tới việc ngại tới phòng gym tập luyện.
Thời gian đầu tập với những thiết bị trên thì khá nản, em phải mất 3 tuần để làm quen và để tạo thói quen tập luyện mỗi ngày. Một hiệp tập của em bao gồm 6 bài tập theo tuần tự: kéo xà đơn; đu xà tập bụng; bắp tay sau và vai; hít đất chân cao; bắp tay trước; squat. Em thường tập trong vòng 45~60 phút.
xà đơn: tập bài 1: kéo xà và bài 2: đu xà tập bụng.
Hòm gỗ: tập bài 3: vai và bắp tay sau
Quảng cáo
Hai viên gạch & bờ tường cao 1m: tập bài 4: hít đất chân cao
Tạ đòn 25kg: tập bài 5: bắp tay trước
Bài 6: Squat cơ bản (không vác tạ)
Thành quả:
Sau thời gian kiên trì rèn luyện với những thiết bị tập thể dục tự chế trên, thì thể trạng của em đã có thay đổi rất nhiều. Cụ thể:
Về cân nặng, em đã tăng từ mốc 50~52kg bao nhiêu năm lên thành 64~65kg ngay trong năm 2019, và giờ em duy trì tập luyện mỗi ngày để giữ phom dáng.
Tay thì đã có con chuột to ở phía trước, bắp tay sau cũng hiện rõ.
Ngực thì ko còn là đồng bằng nữa, mà đã có đồi và rãnh.
Quảng cáo
Bụng thì vẫn chưa 6 múi, chỉ có viền cơ bụng 11 thôi.
Và quan trọng nhất là, em khiến bồ em khoái việc “mân mê” cơ thể em.
Em ăn uống bình thường chứ không theo chế độ ăn uống nào cả, ngày nào cũng ăn chuối tiêu.
Em xin hết. Cảm ơn các bác đã đọc tới cuối bài.