![[Sức khoẻ] Đông đã về! Làm sao để sống khoẻ vào mùa đông?](https://photo2.tinhte.vn/data/attachment-files/2017/12/4203299_H-dong.jpg)
Nhân 1 tối mùa đông lạnh mà hàng ngô nướng quen thuộc lại nghỉ, cộng với màn chia sẻ nhiệt độ so cool của anh em trên FB của tinhte mấy hôm nay, mình xin chia sẻ 1 vài thứ cần nên để ý khi trời đông về 😁. Bài này phần lớn nói đến mùa đông lạnh của miền Bắc, tuy nhiên mình cũng rất mong anh chị em cùng chia sẻ kinh nghiệm riêng của bản thân hay của những người quen biết những cách giúp ta có thể sống khoẻ re trong mùa đông.
Mặc đủ ấm:
Mùa đông thường là thời điểm nhiệt độ xuống rất thấp vào ban đêm, ban ngày nhiệt độ cũng không cao hơn mấy, hoặc cũng có những đợt rét cá biệt nhiệt độ chênh lệch giữa 2 buổi phải hơn chục độ. Ngoài ra ở miền Bắc còn có đặc sản gió mùa đông bắc kết hợp mưa, đi đường gió đúng kiểu cắt vào mặt và mưa thì như kim đâm vào tay. Vì vậy anh chị em đi ra ngoài đường nên chú ý mặc sao cho đủ ấm, Đặc biệt chú ý đến các vị trí nhạy cảm như chân vì bị nhiễm lạnh từ chân có thể chạy thẳng lên tim rất nhanh, hoặc ko để ý thì sau này bị viêm khớp cũng mệt. Cũng cần chú ý giữ ấm cổ để tránh viêm họng và gáy để tránh “trúng gió”, nhẹ thì cứng cổ, nặng thì... Theo kinh nghiệm của mình kinh qua mùa đông miền Bắc vài chục năm và cả mùa đông ở nước ngoài thì tốt nhất là mặc nhiều lớp áo để có thể tự mình điều chỉnh độ ấm cho cơ thể mình khi cần thiết.
Mặc đủ ấm:
Mùa đông thường là thời điểm nhiệt độ xuống rất thấp vào ban đêm, ban ngày nhiệt độ cũng không cao hơn mấy, hoặc cũng có những đợt rét cá biệt nhiệt độ chênh lệch giữa 2 buổi phải hơn chục độ. Ngoài ra ở miền Bắc còn có đặc sản gió mùa đông bắc kết hợp mưa, đi đường gió đúng kiểu cắt vào mặt và mưa thì như kim đâm vào tay. Vì vậy anh chị em đi ra ngoài đường nên chú ý mặc sao cho đủ ấm, Đặc biệt chú ý đến các vị trí nhạy cảm như chân vì bị nhiễm lạnh từ chân có thể chạy thẳng lên tim rất nhanh, hoặc ko để ý thì sau này bị viêm khớp cũng mệt. Cũng cần chú ý giữ ấm cổ để tránh viêm họng và gáy để tránh “trúng gió”, nhẹ thì cứng cổ, nặng thì... Theo kinh nghiệm của mình kinh qua mùa đông miền Bắc vài chục năm và cả mùa đông ở nước ngoài thì tốt nhất là mặc nhiều lớp áo để có thể tự mình điều chỉnh độ ấm cho cơ thể mình khi cần thiết.
Ăn uống đúng và đủ chất:
Yeah, mùa đông ngồi xì xụp nồi lẩu với chén rượu ta nói nó đã gì đâu :D. Rồi còn đủ các món chiên xào nướng khói bay nghi ngút trên đường đi làm cái dạ dày lúc nào cũng như muốn kéo mình thẳng vào bàn nhậu hay vào 1 quán ăn vặt nào đó ven đường. Nhưng thực tế nếu cứ thả phanh mà chén các món chiên xào và nhậu nhẹt thì đảm bảo với các bạn sau 1 mùa đông các bạn đi khám sức khoẻ định kì thì chắc sẽ ngất trên giàn quất vì các chỉ số liên quan đến cholesterol, CRP hay đơn giản là vòng eo con kiến biến thành vòng eo con voi BMI sẽ cao ngất ngưởng. Vậy nên thèm thì thèm, cũng nên chịu khó ăn đồ luộc, muốn ấm thì uống nước canh cũng ngon, ăn thêm các loại rau củ, hay các loại hột như hạnh nhân, điều, óc chó (nghĩa đen nha, ko nói ai đâu, đề nghị không chột dạ :p)...
Ăn nhiều rau còn giúp cơ thể có thêm nhiều vitamin, có thể giúp da của chúng ta không bị khô nẻ, cộng với việc sử dụng thêm 1 vài loại kem dưỡng da nhẹ nhàng và uống đủ nước là có thể yên tâm ko có vấn đề gì trong mùa đông.
Thể dục thể thao:
Cái này thì đúng với tất cả các mùa, khi cơ thể ta khoẻ thì khả năng đề kháng của chúng ta sẽ được nâng lên 1 level cao hơn. Trong mùa đông việc hạ quyết tâm đi tập thể dục có thể là cả 1 vấn đề, tuy nhiên cái này là quyết định của mỗi người thôi. Như mình ko vận động gì mạnh, chỉ đơn giản là đi bộ lòng vòng trong khu nhà, hoặc đi 2, 3 vòng quanh hồ là cũng tốt rồi. Còn nếu có thời gian đều đặn thì tập gym cũng tốt, vừa đỡ phải đi ngoài đường lạnh, lại sạch sẽ. Hoặc không như đội Tinh tế có màn thi hít đất, ai thua bao ăn cũng là động lực để anh chị em vận động cơ thể :D
Vui mà sống thì sống sẽ vui
Cái này mình muốn nói đến tâm trạng của chúng ta cũng bị ảnh hưởng của thời tiết, nhất là khi mùa đông trời xám xịt, sáng muộn tối nhanh. Trầm cảm mùa đông được gọi là rối loạn khí sắc theo mùa, có thể khiến bạn cảm thấy tâm trạng xuống dốc, trầm cảm, buồn ngủ cả ngày. Giai đoạn này đội FA sẽ càng cảm thấy buồn vì cảm giác cô đơn thường trực. Trường hợp nhẹ thì có thể tự điều chỉnh, còn nếu bị nặng có thể cần thuốc chống trầm cảm, liệu pháp nhận thức hành vi và điều trị ánh sáng nhân tạo. Để hạn chế và tránh tình trạng tâm lý tiêu cực này, bạn hãy cố tạo ra những sở thích riêng và tập trung vào nó, hoặc có thể tự làm cho bản thân bận rộn vì việc đi chơi với bạn bè, hay đi tập thể dục như ở trên cũng là 1 ý hay.
Mình mới có vài ý như trên cũng vừa dựa vào thông tin chính thức cũng vừa dựa vào kinh nghiệm nhỏ nhoi của bản thân để chia sẻ 1 chút với các bạn về cách giúp cơ thể và tinh thần khoẻ vào mùa đông. Các bạn có kinh nghiệm gì thì cùng chia sẻ cho mọi người biết nhé.
Quảng cáo
Chúc các bạn lại đón 1 mùa đông không lạnh, vui vẻ bên những người mình yêu quý nhé.
