Gần đây, một đoạn tweet viral trên x.com đã lột tả hoàn hảo một hiện tượng mà nhiều người trong chúng ta gặp phải. Câu hỏi “Điều gì ở bản thân khiến bạn thấy khó chịu nhất?” và câu trả lời “Tôi có thể trở nên rất độc địa (mean) khi bị kích thích quá mức (overstimulated).” Đánh giá qua số lượt chia sẻ lại, có vẻ như 55.000 người đã thấy đồng cảm.
![[IMG]](https://photo2.tinhte.vn/data/attachment-files/2025/10/8881898_image.png)
Nếu bạn từng gắt gỏng với người yêu sau một ngày tồi tệ, hoặc nổi cáu trong một cuộc gọi bực bội với tổng đài viên, bạn có thể hiểu ý nghĩa đằng sau dòng tweet đó. Đây là một phần trong phản ứng tự nhiên của con người khi bị kích thích quá tải.
“Bộ não của chúng ta tiếp nhận thông tin từ các giác quan, thị giác, xúc giác, khứu giác, thính giác và vị giác, điều này giúp chúng ta hiểu về môi trường xung quanh,” Manahil Riaz, nhà trị liệu tâm lý và chủ sở hữu Riaz Counseling ở Texas, cho biết. “Bị kích thích quá mức có nghĩa là các giác quan của chúng ta đã nhận quá nhiều thông tin, và giờ đây chúng ta cảm thấy choáng ngợp khi tiếp nhận những thông tin này.”
Nếu bạn từng gắt gỏng với người yêu sau một ngày tồi tệ, hoặc nổi cáu trong một cuộc gọi bực bội với tổng đài viên, bạn có thể hiểu ý nghĩa đằng sau dòng tweet đó. Đây là một phần trong phản ứng tự nhiên của con người khi bị kích thích quá tải.
Phản Ứng Của Não Bộ Khi Bị Quá Tải Thông Tin
“Bộ não của chúng ta tiếp nhận thông tin từ các giác quan, thị giác, xúc giác, khứu giác, thính giác và vị giác, điều này giúp chúng ta hiểu về môi trường xung quanh,” Manahil Riaz, nhà trị liệu tâm lý và chủ sở hữu Riaz Counseling ở Texas, cho biết. “Bị kích thích quá mức có nghĩa là các giác quan của chúng ta đã nhận quá nhiều thông tin, và giờ đây chúng ta cảm thấy choáng ngợp khi tiếp nhận những thông tin này.”
Khi bạn bị kích thích quá mức, thùy não trước của bạn (prefrontal cortex) sẽ “tạm ngừng hoạt động,” Emma Shandy Anway, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình có giấy phép ở California, giải thích. Đây là phần não chịu trách nhiệm cho việc đưa ra các quyết định lý trí.
Khi Sự Căng Thẳng Chiếm Quyền Kiểm Soát
Bà Anway cho biết, khi chúng ta căng thẳng, vỏ não trước trán chuyển từ trạng thái suy xét, lý trí sang trạng thái phản ứng. Bà Riaz lưu ý, trong điều kiện này, bộ não của bạn không còn nghĩ đến việc duy trì các mối quan hệ hay giải quyết vấn đề một cách hiệu quả nữa. Thay vào đó, nó đang hoảng loạn.
Hơn nữa, hệ thống phản ứng với căng thẳng của cơ thể bạn (còn được gọi là phản ứng “chiến đấu, bỏ chạy hoặc đứng yên” - fight, flight or freeze) được kích hoạt, bất kể bạn đang đối phó với một yếu tố gây căng thẳng thực tế hay chỉ là một yếu tố được nhận thức, theo bà Riaz. Phản ứng căng thẳng đó sau đó sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Bà Anway nói, sự kích thích quá mức “sẽ khuếch đại và đẩy nhanh mọi phản ứng.” Khi bạn bị quá tải, hệ thần kinh của bạn về cơ bản đang bị rối loạn (dysregulated).
Ví dụ: “Nếu tôi đã cảm thấy rối loạn nhẹ, rồi liên tục xảy ra những chuyện nhỏ nhặt... chẳng hạn như bạn có một buổi sáng căng thẳng, thức dậy muộn, rồi đánh rơi cà phê, và sau đó con bạn không tìm thấy giày,” bà Anway đưa ra. “Bạn đang tích tụ những khoảnh khắc căng thẳng, phải không?”
“Nhưng tôi không có thời gian để giải quyết, để xử lý chúng, vì vậy tôi đã bị kích thích quá mức rồi,” bà tiếp tục. “Sau đó tôi lên xe và bắt đầu lái xe đi làm, và đột nhiên có một đoàn tàu chắn ngang, và tôi gần như phát điên... Đó là giọt nước tràn ly.”
“Nhưng tôi không có thời gian để giải quyết, để xử lý chúng, vì vậy tôi đã bị kích thích quá mức rồi,” bà tiếp tục. “Sau đó tôi lên xe và bắt đầu lái xe đi làm, và đột nhiên có một đoàn tàu chắn ngang, và tôi gần như phát điên... Đó là giọt nước tràn ly.”
Khi bạn đã ở trong tình trạng quá tải, bất kỳ sự khó chịu hay bất tiện nào cũng sẽ gây ra phản ứng tức thì. Bạn sẽ dễ cáu gắt với con cái hoặc nổi nóng với đồng nghiệp hơn nếu đã vượt quá ngưỡng kích thích quá mức, vì não bạn không suy nghĩ một cách lý trí và bạn đang ở trong vùng “chiến đấu, bỏ chạy hoặc đứng yên” đó. Và nếu những vấn đề gây căng thẳng cho bạn ít rõ ràng hơn, bạn thậm chí có thể không nhận ra mình đang trở nên bối rối hơn. Những điều tinh tế này chỉ làm giảm khả năng đối phó với các yếu tố gây căng thẳng khác của bạn.Công Nghệ - Thủ Phạm Lớn Gây Quá Tải
Công nghệ có lẽ đang đóng một vai trò rất lớn trong việc khiến bạn bị kích thích quá mức.
“Khi chúng ta nói về cảm giác bị kích thích quá mức, tôi nghĩ công nghệ là một chủ đề rất liên quan,” bà Riaz nói.
Quảng cáo
Giữa các tin nhắn, email và thông báo mạng xã hội, rất dễ đạt đến trạng thái quá tải cảm giác (sensory overload). Bà Riaz nhận định: “Tôi nghĩ mọi người có phần nào đó thích thú và bị thu hút bởi những thông báo này, và giờ đây chúng ta đang sống trong một xã hội mà việc liếc nhìn điện thoại là rất bình thường, trong khi có lẽ 30 năm trước, chúng ta chỉ hiện diện, chúng ta chỉ ở đây.”
Làm vườn và hòa mình với thiên nhiên là hoạt động giúp thư giãn rất hiệu quả.
Mặc dù nhiều người trong chúng ta có thể bị nghiện điện thoại, nhưng thực ra chúng ta lại khao khát sự bình yên và được sống trong khoảnh khắc, hai điều mà điện thoại không mang lại. Với thông tin liên tục đổ về, cộng thêm cuộc sống thực hàng ngày ngoài công nghệ, không có gì ngạc nhiên khi tất cả chúng ta đều bị kích thích quá mức.
Thiết Lập Ranh Giới Với Thiết Bị Điện Tử
Bà Riaz nói: “Hãy quay lại những điều cơ bản là hiểu rõ mối quan hệ của bạn với công nghệ.” Có sức mạnh trong việc tắt thông báo, hoặc đơn giản là để điện thoại ở một phòng mà bạn không thể nhìn hoặc nghe thấy.
Rửa xe hay tưới cây cũng là một hoạt động rất tốt để giảm căng thẳng. Để giúp bản thân không cảm thấy bị kích thích quá mức, điều quan trọng là phải có ranh giới với công nghệ xung quanh bạn, bà Riaz khuyên.
Quảng cáo
Các Bước Điều Chỉnh Cảm Xúc Ngay Lập Tức
Thỉnh thoảng cảm thấy choáng ngợp là điều bình thường (và không thể tránh khỏi). Chúng ta đều là con người, và làm người thì khó khăn. Bà Anway nói: “Bất cứ khi nào hệ thần kinh của chúng ta bị rối loạn, chúng ta phải tìm cách dạy cho cơ thể biết rằng chúng ta không gặp nguy hiểm.”
“Làm thế nào để đưa vỏ não trước trán trở lại hoạt động? Bởi vì nếu mọi thứ đều ngừng hoạt động và tôi chỉ ở trong vùng ‘chiến đấu, bỏ chạy, đứng yên’ đó, thì tất nhiên tôi sẽ độc địa, tất nhiên tôi sẽ bùng nổ, bởi vì gần như tôi không còn kiểm soát được nữa.”
Kỹ Thuật Thở Và Chú Tâm - Mindfulness
Thở Sâu Tập Trung Vào Hơi Thở Ra: Khi bạn nhận thấy mình sắp hoặc đã đạt đến ngưỡng chịu đựng, bà Anway khuyên nên hít thở sâu bằng mũi. Bà giải thích: “Điều duy nhất bạn cần tập trung là đảm bảo rằng hơi thở ra dài hơn hơi thở vào. Khi hơi thở ra dài hơn hơi thở vào, điều đó đang nhắc nhở cơ thể và bộ não của bạn rằng bạn không gặp nguy hiểm.”
Tác dụng: “Khi hơi thở của tôi chậm lại, hệ thần kinh của tôi bắt đầu chậm lại, và điều đó, đến lượt nó, sẽ làm chậm lại những suy nghĩ của tôi.”
Thực Hành Chú Tâm (Mindfulness): Cũng quan trọng là bạn phải nhận ra mình đang chú ý đến điều gì khi cảm thấy bị kích thích quá mức. Thực hành các kỹ năng chú tâm ngay trong khoảnh khắc, chẳng hạn như gọi tên ba thứ xung quanh bạn có màu xanh lục, là một cách để chống lại sự quá tải cảm giác. Bà Riaz lưu ý: “Nó giúp bạn có một chút kiểm soát đối với nơi bạn đặt sự chú ý của mình.”
Xây Dựng Thói Quen Nhỏ Hàng Ngày Để Cân Bằng
Trước khi bạn cảm thấy sắp đạt đến ngưỡng, bạn có thể giúp cơ thể duy trì cảm giác bình tĩnh bằng cách thực hành một số thói quen hàng ngày. Trong một nền văn hóa luôn vội vã, “chúng ta có xu hướng căng thẳng nhiều hơn mức chúng ta nhận thức được,” bà Anway nói.
Hãy tự hỏi bản thân làm thế nào bạn đang duy trì trạng thái cân bằng nội môi (homeostasis) trong suốt cả ngày. Điều này có thể bắt đầu bằng việc không kiểm tra điện thoại trong 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy.
Dành 10 phút mỗi ngày cho riêng mình (có thể đơn giản là ngồi ở hiên nhà nhâm nhi cà phê).
Đặt báo thức hàng giờ để nhắc nhở bạn kiểm tra nhu cầu của mình, cho dù đó là một ly nước hay đi dạo một đoạn ngắn.
“Bạn có thể bắt đầu bằng những thay đổi rất nhỏ. Tôi nghĩ nhiều lúc mọi người nghĩ, 'Ôi Chúa ơi, tôi phải bắt đầu tập yoga một giờ mỗi ngày và tôi thực sự phải thay đổi cuộc đời mình,' và bạn thực sự không cần phải làm vậy,” bà Anway nói. “Những khoảnh khắc nhỏ này, cuối cùng lại có tác động lớn theo một cách mà tôi không nghĩ hầu hết mọi người lường trước được.”
Bà Riaz lưu ý, những thói quen giúp bình tĩnh này sẽ hữu ích nhất khi bạn biến chúng thành một phần của những ngày làm việc bận rộn, chứ không chỉ vào cuối tuần khi bạn sẵn sàng thiết lập lại trạng thái. Chúng nên là một thói quen hàng ngày giúp bạn kết nối tốt hơn với chính mình và thế giới xung quanh.
Nguồn tham khảo: huffpost.com
Một cách giải tỏa căng thẳng tốt là cầm điện thoại lên và đi chụp hình, như video sau
