Thủ thuật đi ngủ sau 60 giây
ndminhduc
6 nămBình luận: 158
Thủ thuật đi ngủ sau 60 giây
"Chỉ cần đơn giản là tập trung chú ý vào hơi thở của bạn và đừng làm bất cứ điều gì thay đổi nó, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách thư giãn nhất". Đó chính là lời khuyên của bác sĩ Andrew Weil tại Đại học Y khoa Harvard dành cho những ai gặp phải chứng khó ngủ do căng thẳng, lo âu và stress. Đồng thời, ông còn bày cho chúng ta bài tập mang tên 4 - 7 - 8 để không chỉ đi ngủ nhanh hơn, ngon hơn mà còn giúp giảm căng thẳng, lo âu, sợ hãi,... vốn đầy dẫy trong cuộc sống hàng ngày.

Khó ngủ có thể đến từ nhiều nguyên nhân, bao gồm cả thói quen xem màn hình trước khi ngủ, do điều kiện môi trường ngủ không tốt,... Nhưng thống kê cho thấy một trong những nguyên nhân "nguy hiểm" gây ra chứng khó ngủ chính là sự căng thẳng, lo âu. Hên là bác sĩ Andrew Weil đã từng viết một cuốn sách nổi tiếng về cách chống lại căng thẳng lo âu và trong đó ông chỉ cách giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Ông khẳng định: "Hơi thở ảnh hưởng mạnh mẽ đến quá trình sinh lý và dòng suy nghĩ của con người, bao gồm cả tâm trạng của họ. Bằng cách đơn giản là tập trung theo dõi hơi thở của bạn nhưng đừng làm gì đó để thay đổi nó, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách êm ái, thư giãn nhất." Chi tiết hơn, sự căng thẳng và lo âu sẽ làm cho hơi thở trở nên gấp và nông, hầu như khi đó người ta chỉ thở từ phần ngực trên. Do đó việc thực hành tập luyện thở là một cách quan trọng dể chống lại sự căng thẳng, giảm stress.

ngu_1.jpg
Để thở đúng, bác sĩ Well còn chỉ chúng ta bài tập thực hành thở 4 - 7 - 8. Bài tập này khá đơn giản, không mất nhiều thời gian, có thể thực hành ở bất cứ đâu, nhằm hình thành nên một thói quen tốt cho sức khỏe. Bên dưới đây là cách bước thực hiện:
  • Đặt đầu lưỡi của bạn ngay phần nướu sát với răng hàm trên. Giữ nguyên vị trí đó trong suốt bài tập.
  • Thở ra hoàn toàn bằng miệng, khi đó sẽ tạo thành âm thanh whoosh.
  • Đóng miệng lại và hít vào thật chậm bằng mũi trong khi trong đầu đếm từ 1 tới 4.
  • Giữ hơi thở lại và đếm trong đầu từ 1 tới 7.
  • Hoàn toàn thở ra bằng miệng và đếm trong đầu từ 1 tới 8. Bước này cũng tạo ra âm thanh giống như bước 2.
  • Kết thúc chu kỳ thở đầu tiên. Lặp lại như thể thêm 3 lần nữa (tổng cộng 4 lần).
Tóm tắt lại bài tập của bác sĩ Well là hít vào 4, giữ lại 7 và thở ra 8. Bạn phải hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. 4 hít vào sẽ giúp cho phần phổi dưới lấy được nhiều oxy hơn. Giữ lại 7 sẽ giúp oxy được đưa nhiều vào máu và sau đó thở ra 8 để có thể làm chậm nhịp tim và giải phóng lượng lớn CO2 ra khỏi phổi.

ngu_2.jpg
Alina Gonzalez, tác giả cuốn sách "Tôi đã học cách đi ngủ sau 1 phút như thế nào?" cho biết bài tập 4 - 7 - 8 đã giúp cô dễ dàng rơi vào giấc ngủ một cách dễ dàng khi đang mắc phải sự lo âu nghiêm trọng tại thời điểm 1 tuần trước khi phát biểu tại lễ cưới của bạn thân bà. Khi Gonzalez nới với bạn bè rằng cô đang bị khó ngủ do căng thẳng và rối loạn trước khi dự lễ cưới, cô dâu - bạn của Gonzalez vốn cũng là một bác sĩ cho biết rằng kỹ thuật 4 - 7 - 8 sẽ thay đổi hoàn toàn cuộc sống của cô. Và thật vậy, nó đã giúp cô đi ngủ một cách cực kỳ dễ dàng mặc dù trước đó vẫn còn hoài nghi.

Không chỉ có tác dụng giúp dễ đưa người ta vào giấc ngủ mà theo bác sĩ Well thì bài tập 4 - 7 - 8 còn có thể được thực hành tại nhiều thời điểm khác trong ngày bởi tác dụng tích cực của nó trong việc giảm căng thẳng, sự giận dữ, tội lỗi, thất vọng,... Đang khi việc thiếu ngủ gây ra nhiều hệ lụy về mặt sinh lý lẫn tinh thần, giảm chất lượng cuộc sống, công việc của chúng ta,... thì có vẻ như phương pháp này là khá đáng để thử. Mình sẽ thử và xem có hiệu quả không rồi report lại với anh em. Anh em nào biết rồi hoặc đã thử thì nói xuống bên dưới để mọi người coi nhé. Anh em còn có cách nào khác giúp dễ ngủ thì cũng chia sẻ thêm nha. Chúc vui và ngủ ngon. Mình đi ngủ đây 😁.

Tham khảo Time
cv.jpg
158 bình luận
ntherol
TÍCH CỰC
6 năm
Ước gì...ngủ chung với mẫu..
dxkien
ĐẠI BÀNG
6 năm
@ntherol MẪU NÀY NHÉ
[​IMG]
@ntherol nằm chung mà ngủ được em gọi bằng cụ :v
casperpas
ĐẠI BÀNG
6 năm
@ntherol còn mèo kia ý hở? 😆
@ntherol Và bạn ngủ say sau 60 giây, ôi .......................... định mệnh 😆 !
heocon20044
ĐẠI BÀNG
6 năm
vừa làm thử và đã ngủ thật sâu rồi,
HEOGOLD
TÍCH CỰC
6 năm
Cú Đêm Điểm danh nào
lbrolken
ĐẠI BÀNG
6 năm
4 - 7 - 8 có bằng 6 - 9 ko
@lbrolken Công nhận, bác nào có gấu rồi thì .. cứ 69 xomg tôi đố ông nào ko buồn ngủ.kaka.😁 :D :D
pocket
TÍCH CỰC
6 năm
Đang thử mà thấy khó giữ hơi đến 7.
@pocket Mém xỉu vì nín thở quá lâu 😔
@pocket Giữ đi bao giờ tới 10 bạn sẽ có trải nghiệm giấc ngàn thu
Lapras
ĐẠI BÀNG
6 năm
@pocket Chắc là đếm thôi, chứ bác canh theo đồng hồ à
kiseobum
TÍCH CỰC
6 năm
@pocket Trời tui quất 1 phát 25 tới 30s, bác yếu thế 😆
thang_1234
TÍCH CỰC
6 năm
@EX Prototype thế là đúng qui trình rồi đấy.. xỉu trong 1p
Mr.Chuong
TÍCH CỰC
6 năm
Để áp dụng mới được mình hơi khó ngủ. Nếu không ngủ được toàn phải chịch phát mới ngủ được.
MONKs
ĐẠI BÀNG
6 năm
@Mr.Chuong vãi cả khó ngủ
authien9x
ĐẠI BÀNG
6 năm
@Mr.Chuong X xong mệt quá gủ quên hả thím😃
cố gắng tập, mất ngủ nhiều quá
quanbvp
TÍCH CỰC
6 năm
Có ai vừa làm thử mà mắt vẫn thao láo như em ko?
hiepps
TÍCH CỰC
6 năm
@quanbvp Võ công có người luyện dc người ko, như các hạ là tẩu hoả nhập ma dạng nhẹ. Đùa thế ai mất ngủ nặng phải kiên trì chứ phát ăn ngay sao dc.
khungtd
ĐẠI BÀNG
6 năm
Tào lao
Đang làm mà tới cái thứ 7 không chịu được.
Aw hay nhắc nhở thở nữa. 60 giây là tỉnh táo hơn chút
@Timkelvin đếm nhanh hơn đi chứ, đếm chậm quá là xỉu luôn á
còn giấc ngủ ngàn thu, ngủ chi cho lắm ^^
m4st3rZ
CAO CẤP
6 năm
Cứ hùng hục 15-20' sau là ngủ rất ngon 😁
Hít thở sâu thì ngày một. Tìm nơi nào thoáng đãng thở khoảng 10-20 cái.
1 cách nữa đó là tập thể dục đều đặn. Tập những bài nhẹ & dễ.
Lúc trước mình cũng hay thức đêm. Sau đó tập thể dục, khoảng 6h tối lúc ở nhà. Hít đất 10 cái. Kéo xà 10 cái (gọi là xà nhưng thực ra là thanh xà ngang của trần nhà). Bóp tay 10 cái. Tối nào cũng dễ ngủ vào bất cứ giờ nào.
Chưa kể những hôm đi cả ngày mệt mỏi, quên tập thì tầm 10h-11h tối là mắt nhắm lại rồi.
Duy1393
TÍCH CỰC
6 năm
cứ tập chống đẩy 15p là đi ngủ dễ lắm
quang4987
ĐẠI BÀNG
6 năm
Đã thử hơn tháng nay và xác đinh tỉnh ngủ nhé. Tào lao bí đao đâu
teodeptrai
ĐẠI BÀNG
6 năm
@quang4987 Bác ấy thử tới cả tháng 😆))
Worm
ĐẠI BÀNG
6 năm
Mình thì chẳng cần s nào 😁
hoasua800
TÍCH CỰC
6 năm
Cứ thuốc ngủ XXX là ngủ được hết
@hoasua800 Cái này dùng cho nghỉ trưa này nọ thôi
Ông xxx vào ngủ luôn đến tối thì bỏ mẹ
marklost
TÍCH CỰC
6 năm
@hoasua800 😁 Giấc ngủ ngàn thu ahahah
Ngủ thế này mới đã
image.jpeg
giống bài tập khí công =))








  • Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
  • © 2022 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
  • Địa chỉ: Số 70 Bà Huyện Thanh Quan, P. Võ Thị Sáu, Quận 3, TPHCM
  • Số điện thoại: 02862713156
  • MST: 0313255119
  • Giấy phép thiết lập MXH số 11/GP-BTTTT, Ký ngày: 08/01/2019