Cân nặng luôn là vấn đề khiến cho không chỉ các chị em phụ nữ mà ngay cả đấng mày râu cũng phải đau đầu suy nghĩ. Bạn đang tìm cho mình một chế độ ăn giảm cân hiệu quả? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm thông tin nhé!
Chế độ ăn giảm cân hiệu quả mà an toàn dành cho cả nam và nữ
Béo phì hiện nay đang ngày càng phổ biến tại Việt Nam. Việc thừa cân béo phì không chỉ làm mất đi vẻ đẹp thẩm mỹ mà còn gây ra rất nhiều các căn bệnh nguy hiểm với người mắc phải. Bạn đang tìm cho mình một chế độ ăn giảm cân hiệu quả? Cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây để có được lời giải đáp cho thắc mắc ấy nhé!
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả
Giảm cân an toàn mà hiệu quả đó là cả một quá trình cần có thời gian. Ngoài việc tập luyện thì ăn uống sẽ chiếm 60% tỉ lệ thành công nếu bạn đang muốn giảm cân. Bạn có thể tham khảo những thực đơn giảm cân đơn giản mà chúng tôi sẽ gửi đến bạn sau đây để chế độ ăn giảm cân của mình được dễ dàng hơn nhé.
Ngày 1:
- Sáng: Ngũ cốc và sữa, 1 quả chuối
- Trưa: Cơm gạo lứt, ức gà luộc/hấp, rau cải hấp
- Chiều: 1 quả dưa chuột
- Tối: 1 đĩa bông cải hấp, 1 cốc nước ép bưởi
- Sáng: 1 củ khoai lang hấp, 1 cốc sữa tươi không đường
- Trưa: Cơm gạo lứt, thịt heo luộc, bí xanh luộc
- Chiều: 1 quả táo
- Tối: Salad ức gà, 1 cốc nước ép cà rốt
- Sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 2 quả trứng ốp la
- Trưa: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, su su luộc
- Chiều: 1 hũ sữa chua
- Tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc nước ép ổi
Những thực đơn giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả.
Ngày 4:
- Sáng: 1 bát sữa chua yến mạch ăn cùng hoa quả
- Trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò xào nhạt, củ cải luộc
- Chiều: 4-5 hạt hạnh nhân/ hạt óc chó
- Tối: Salad cá áp chảo, ½ ly sữa không đường
- Sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa không đường
- Trưa: Cơm gạo lứt, cá hấp, rau xà lách trộn.
- Chiều: 1 cốc sữa không đường
- Tối: Salad ức gà, táo
- Sáng: Ngũ cốc và sữa, 1 quả ổi
- Trưa: Cơm gạo lứt, ức gà nướng, rau cải luộc
- Chiều: 1 hũ sữa chua và hạt chia
- Tối: Cháo yến mạch, 1 cốc nước cam ép
- Sáng: Khoai lang hấp, 1 ly sữa không đường
- Trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò nướng, su su luộc
- Chiều: 4-5 hạt óc chó/ hạnh nhân
- Tối: Salad cá hồi, 1 cốc nước ép bưởi
Bạn có thể thay đổi linh hoạt các món ăn để thực đơn của mình được đa dạng và phong phú hơn.
Dĩ nhiên, bạn có thể thay đổi các món ăn để thực đơn của mình trở nên phong phú và đa dạng hơn. Điều quan trọng khi thực hiện chế độ ăn giảm cân đó là bạn cần ăn ít gia vị, cắt giảm tinh bột và uống nhiều nước. Những đồ chiên rán hay dầu mỡ cũng không tốt cho chế độ ăn giảm cân mà bạn đang thực hiện đâu nhé.
Các món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Ức gà:
Với những ai khi thực hiện chế độ ăn giảm cân đều biết tác dụng của ức gà ( không ăn da ). Dù vẫn có chất protein nhưng calo và lượng mỡ trong ức gà không nhiều. Chính vì vậy bạn hoàn toàn có thể sử dụng ức gà trong các bữa ăn của mình mà không lo tăng cân.Rau củ quả:
Hãy bổ sung nhiều rau củ quả hơn trong thực đơn hàng ngày của bạn. Những loại quả hỗ trợ giảm cân tốt có thể kể đến như: ổi, bưởi, cam, dưa hấu,...Các thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngũ cốc nguyên hạt:
Luôn được xem thực phẩm có nhiều chất xơ và khoáng chất. Ngũ cốc nguyên hạt không chứa nhiều calo nhưng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu. Không chỉ vậy ngũ cốc nguyên hạt còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm lượng cholesterol trong cơ thểQuảng cáo
Yến mạch:
Chứa nhiều chất xơ tốt cho cơ thể, yến mạch được coi là thực phẩm rất tốt cho những ai đang theo chế độ ăn giảm cân. Hơn nữa yến mạch còn giúp loại bỏ được mỡ thừa trong cơ thể. Bạn sẽ no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn vặt.Cách ăn yến mạch giảm cân
- Cháo yến mạch: Đây được coi là món ăn đơn giản nhưng nhiều đủ chất cho một bữa sáng hoàn hảo. Ngoài ra cháo yến mạch bạn có thể thay thế được cả bữa trưa và bữa tối mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng.
Cách ăn yến mạch giảm cân.
- Yến mạch và sữa tươi: Với sự đơn giản và nhanh gọn lẹ, yến mạch và sữa tươi luôn là lựa chọn đầu tiên cho những ai không có quá nhiều thời gian vào buổi sáng. Vừa giúp giảm cân lại đủ chất dinh dưỡng, món ăn này còn khiến bạn yêu thích bởi hương vị thơm ngon, dễ ăn.
- Yến mạch và sữa chua, trái cây: Bổ sung chất dinh dưỡng từ hoa quả cùng tác dụng hỗ trợ tiêu hóa tốt của sữa chua, món ăn này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại làn da trắng sáng, mịn màng
Xem thêm:
https://suathehinh.vn/bat-mi-thuc-don-cho-nguoi-tap-gym-giam-mo
https://suathehinh.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-voi-trung
